


緊張的期末考試快到了!你這一個學(xué)期的學(xué)習(xí)成果將要接受檢驗了。為了幫助你好好復(fù)習(xí),本期為你介紹三款A(yù)pp,讓你在考試周中管理好自己的時間,作好迎接考試的準(zhǔn)備!
Hours 時間管理員
進(jìn)入“Hours”,添加計時器(圖1),設(shè)置項目名稱(如“自學(xué)時間”),選擇對應(yīng)的顏色圖例(圖2),便開始進(jìn)行項目計時。當(dāng)“自學(xué)時間”結(jié)束后,切換另一項目如“休息”,對休息時間計時。點擊相應(yīng)項目模塊,就可查看該項目持續(xù)時間,或者進(jìn)行刪除、分段或插入空閑時段等操作(圖3)。移動界面上方的時間軸,可查看不同時間段所進(jìn)行的項目。用它進(jìn)行一天的計時統(tǒng)計,你就可以清楚知道自己在什么時間段做了什么,包括上課情況、復(fù)習(xí)時間以及在不同科目上花費的精力,一目了然(圖4)。
點擊右上角的設(shè)置圖標(biāo) ,進(jìn)入報告版塊,會顯示這段時間你在各個項目上所花費時間的情況(圖5)。在考試周中,你可以根據(jù)前一天的情況,調(diào)整第二天的安排,做到時間分配合理,勞逸結(jié)合,讓你身處考試周依然從容不迫,不再手忙腳亂。
心潮減壓 緩解壓力好幫手
點擊“心潮減壓”的鯨魚圖標(biāo),可以選擇“音樂減壓”“臨陣減壓”“潮呼吸”三種不同方式緩解壓力(圖6)。
進(jìn)入“音樂減壓”界面(圖7),在最下方的 中選擇引導(dǎo)放松的聲音和速度,向左右滑動可選擇紅色激情的“振奮”模式、黑色困倦的“睡眠”模式或者綠色清新的“靜心”模式。
在“臨陣減壓”模式中,可通過覺察、建模、調(diào)節(jié)、拓展四個過程進(jìn)行全身心的舒適放松(圖8)。第一步“覺察”,是放松準(zhǔn)備階段,跟隨引導(dǎo)語覺察內(nèi)在情緒;第二步“建模”,監(jiān)測讀取你的心率和呼吸,建立壓力模型(圖9);第三步“調(diào)節(jié)”,根據(jù)你的壓力狀態(tài),制定減壓策略;第四步“拓展”,引導(dǎo)你的思緒拓展開來,仿佛跟隨屏幕上的紙飛機(jī)徜徉在天空中……當(dāng)你的心情漸漸舒暢,可以打開“潮呼吸”界面,選擇調(diào)整呼吸的方式,進(jìn)行呼吸放松,釋放壓力(圖10)。
完成減壓訓(xùn)練后,可以將自己的小心事在空曠的夜色中說出來,或者選擇沉默,寫下自己想說的話(圖11)。在緊張的考試周中,你可以試試用它來緩解壓力;日常生活中,你也可以用它來舒緩神經(jīng)。
UBhind 自我監(jiān)督
打開“UBhind”,主界面分藍(lán)、白、灰三部分(圖12),藍(lán)色版塊顯示的是當(dāng)前總共使用手機(jī)的時間情況,時間軸上的透明節(jié)段是手機(jī)使用時間點,右下方是手機(jī)屏幕打開/關(guān)閉的次數(shù);白色版塊上的折線圖反映每小時的手機(jī)使用時長。可以看出,12:00~15:00、18:00~21:00是該手機(jī)使用的高峰時間;灰色版塊顯示折線圖中相應(yīng)時間點占日使用時間的百分比。
在主界面中,點擊界面最上方的“Daily”“Weekly”“Monthly”,可以看到手機(jī)使用的日情況、周情況、月情況,幫助你了解自己是否“手機(jī)上癮”(圖13)。
點擊右上角 ,可進(jìn)行定位以及查看當(dāng)日使用情況報告(圖14、圖15)。
隨著電子信息設(shè)備的普及使用,手機(jī)已成了我們寸步不離的伙伴,但“手機(jī)上癮”也成了不小的問題。特別是在備考期間,可別和平時一樣手機(jī)不離手。讓UBhind成為你備考期間的監(jiān)督者,避免你把太多時間浪費在玩手機(jī)上,督促你積極復(fù)習(xí),為取得好成績加油!