規(guī)避運動鍛煉“風險”的方法①

青凱 高杰 肖斌

（延安大學體育學院 陜西延安 716000）

規(guī)避運動鍛煉“風險”的方法①

青凱 高杰 肖斌

（延安大學體育學院 陜西延安 716000）

該文采用文獻資料法、邏輯歸納法、定性分析法等研究方法，借鑒體育運動鍛煉風險領域的相關研究成果，探討大眾人群運動鍛煉的風險問題。首先，闡述了大眾人群的運動鍛煉風險及其特征，分析了運動過程中存在的風險因素；其次，提出了規(guī)避運動鍛煉風險的方法。為規(guī)避運動鍛煉風險提供參考。

大眾人群 運動鍛煉 風險規(guī)避 因素 方法

目前，人們可以選擇鍛煉的運動項目很多，但選擇時應慎重，因為不是每個運動項目對所有人都適合。不同的運動項目是不同人體運動動作完成的，有些項目的動作具有“高風險性”，容易使人受傷，有時對人造成的傷害超過了給人帶來的好處。其中有些運動項目的個別鍛煉動作違背了人體力學原理，非常危險，大多數人都不應該去嘗試。這類運動姿勢稱為“風險動作”。所以，運動鍛煉應當是個人化或者處方化的，有些鍛煉動作別人能做你也可以做，有些鍛煉動作別人能做卻不一定適合你。一般運動性事故屬于共性，單項運動傷害事故屬于個性，辯證唯物主義認為，共性存在于個性之中，即一般存在于個別之中。往往總體也不具備個體的特點。一切事物只有了解事物本身的特點，才能更有效地把握它。所以，只有深刻了解此類體育運動傷害事故的特點，才能根據事故的發(fā)生特點，采取相應的預防。希望通過該文為廣大人群運動鍛煉風險控制提供借鑒。

1　大眾人群的運動鍛煉風險及其特征

在規(guī)避運動風險時不同年齡段的人需求不同。青年人注重運動硬件、健身技能，主要以實踐性為主；中年人重視對知識技能的學習與掌握并重的特點；老年人更傾向于對運動相關知識的了解與關注。不同的需求與不同群體參與運動的主觀目的有很大相關，青年人可能更側重于運動帶來的過程享受與技能展示；中年人在享受運動樂趣的同時，開始關注健康；老年人更多關注的是運動給健康帶來的影響［1］。

（1）運動鍛煉風險是客觀存在的，機體自身、運動項目、運動環(huán)境是運動鍛煉風險客觀存在的。大眾人群運動鍛煉風險是伴隨運動鍛煉行為的產生而發(fā)生的，只要出現可能發(fā)生的風險，那么在內外因的作用下就很有可能會發(fā)生運動傷害事故。

（2）運動鍛煉風險事件具有不確定性和偶然性。運動鍛煉風險事件發(fā)生的因素多種多樣，風險事件發(fā)生的時間、地點、原因和損傷程度等都是不能確定也是不可預知。

（3）相關研究發(fā)現體育運動鍛煉的傷害事故發(fā)生具有季節(jié)性特點，數據顯示冬季發(fā)生的次數明顯高于夏季，且冬季的氣候條件容易誘發(fā)舊傷和老年病。尤其在寒冷的北方室外進行運動鍛煉，提高了運動鍛煉風險。

2　運動過程中存在的“風險”因素

2.1運動損傷

運動風險的形成過程是運動風險因素不斷地匯集、累積發(fā)生量變，最終導致機體出現傷害事故。鍛煉者參加運動鍛煉的風險主要是運動損傷，從運動損傷的發(fā)生過程和性質來看，可以分為慢性損傷和急性損傷兩種。

2.1.1慢性損傷

慢性損傷通常是由于持續(xù)性的重復某個動作而導致的。其特點是每一次損傷都發(fā)生在局部且非常微小，人要么沒有感覺，要么感覺輕微。這類損傷在其他一些專業(yè)文獻中常備稱作“重復動作綜合征”或“過度勞損綜合征”。再簡單的動作（如手臂向后繞環(huán)），如果每周做3天，每周做40次，并持續(xù)10～20年，也會危害關節(jié)的完整性，造成“關節(jié)磨損”或“韌帶撕裂”。這種損傷，人們在年輕時往往不在意，只有到了四五十歲，才意識到腱鞘炎、滑囊炎和關節(jié)炎等由于摩擦而造成的肌腱、韌帶、關節(jié)的骨病癥。

2.1.2急性損傷

急性損傷主要是指在健身鍛煉過程中突發(fā)的應激傷、拉傷或扭傷。其特征是損傷發(fā)生的即刻或運動持續(xù)一段時間后會出現難以忍受的疼痛。為此，運動者往往能立即覺察出所謂的“風險動作”，即可能引起急性損傷的動作。

2.2鍛煉的重復次數

某些鍛煉動作如果只是偶爾做1次，對大多數人來說是安全的。但如果反復做，就會變得相當危險。因此，動作的重復次數是衡量健身運動鍛煉安全的重要指標，風險動作重復次數的增加就意味著鍛煉動作安全性減少。從事風險鍛煉動作，可能一次就造成急性損傷，也可能重復多次也沒有發(fā)生什么事情。例如：由于直腿仰臥起坐違反了人體的力學結構，做多了有可能導致腰肌勞損。慢性損傷會發(fā)生在人的每一次違反人體運動規(guī)律或正常關節(jié)結構的重復性動作中。盡管無法避免身體所有的磨損，而且也知道“有得必有失”的道理，就需要通過減少“風險動作”來降低磨損。當然，一些容易引發(fā)慢性損傷的“風險動作”也還是有運動鍛煉價值的。

3　規(guī)避運動鍛煉風險的方法

加強自身科學健身鍛煉方法。過去，運動引發(fā)的傷害事故報道常常是運動員、學生和中老年人群，主要以運動性損傷和運動性疾病比較多見，情況嚴重者則為碎死。多年的研究表明，采用科學的運動方式進行運動，對身體健康、增強體質、改善身體機能、疾病的康復、調節(jié)精神和豐富文化生活具有較為明顯的作用。可以預防心肌梗塞、冠心病等心血管疾病發(fā)生。單次運動過量的危害會導致機體體力透支，誘發(fā)運動損傷（脫臼、骨折等）。

近年來，隨著人們健康意識的普遍增強，參與運動的人數也越老越多，關于運動性危害事件的報道也逐漸增多。從而暴露出兩個問題：一是科學的運動知識有待加強；二是還需要有效地管控手段來保障運動的安全性。在進行體育鍛煉中一些意外傷害事故時有發(fā)生，所以，運動者需要加強體育鍛煉風險防范意識、選擇適宜的體育鍛煉環(huán)境。

（1）在運動中，劇烈運動是引發(fā)性血管疾病重要的因素。研究發(fā)現有規(guī)律的運動可以降低劇烈運動或其他時候的心臟驟停或急性心肌梗死的發(fā)生率。

（2）人民群眾在規(guī)避運動風險時要根據自己的需求，首先考慮并針對性解決的問題。根據不同年齡、身體形態(tài)、體質水平、健康狀況采取合適的運動方式。

（3）避免運動鍛煉風險動作應采取的措施。

某些常見的練習動作看起來沒有風險，但誤做或濫做就可能造成潛在的危害。為了達到鍛煉的目的，只有經過專業(yè)人員的測評并在他們的指導下，才可以去做某個風險動作。否則，就應選擇比較安全的替代性動作。大多數危險動作是可以避免的，關鍵在有沒有得到正確的指導。

避免鍛煉風險動作應采取的措施如下。

①不要過度彎曲膝關節(jié)和頸部。

②不要過度拉伸膝關節(jié)、頸或腰背部。

③不要給膝關節(jié)施加扭力或側力。

④避免鍛煉時屏住呼吸（強抵抗力鍛煉除外）。

⑤避免拉伸原來就長而弱的肌肉，同時也要避免縮短原來就短而強的肌肉。

⑥避免可能損傷韌帶和關節(jié)囊的過度拉伸練習。

⑦需要別人幫助拉伸時，要特別小心。

⑧避免給椎間盤施加猛烈的壓力。例如：同時伸展、扭轉脊柱，繞軀干、頸部以及舉雙腿。

⑨避免易導致關節(jié)和軟骨損傷的練習，如，掌心向下繞手臂。

［1］劉曉軍.運動風險評價理論體系的構建［D］.北京體育大學，2010.

［2］董文旭，林琳.第40屆世界體操錦標賽運動員比賽風險探析［J］.遼寧體育科技，2008（1）：15-16.

［3］宋洲洋，石巖.中老年人體育鍛煉風險認知的實證研究［J］.體育科學，2010，30（5）：25-32.

［4］石巖.我國優(yōu)勢項目高水平運動員參賽風險的識別、評估與應對［D］.北京體育大學，2004.

［5］石巖，田麥久.運動員參賽風險研究導論［J］.中國體育科技，2004，40（5）：23-26.

［6］盧鼎厚，人體運動功能和肌肉損傷［J］.體育與科學，2006，21（5）：65-70.

g806

A

2095-2813（2016）04（c）-0137-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.137

青凱（1990—），男，漢，四川南充人，在讀碩士研究生，研究方向：籃球教學理論與方法。

高杰（1991—），男，漢，陜西安塞人，在讀碩士研究生，研究方向：籃球教學理論與方法。

肖斌（1991—），男，漢，陜西漢中人，在讀碩士研究生，研究方向：籃球教學理論與方法。