籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞消除方法淺析

楊娟

【摘 要】及時(shí)消除籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞是進(jìn)行下一環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽的一個(gè)重要前提，沒有恢復(fù)就很難達(dá)到訓(xùn)練的效果。本文采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法等對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生疲勞的原因及運(yùn)動(dòng)疲勞消除的方法進(jìn)行探討和淺析，給籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽過程產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)提出參考和建議。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)性疲勞；籃球運(yùn)動(dòng)員；恢復(fù)

籃球運(yùn)動(dòng)是日常生活中比較大眾化的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人都比較喜歡籃球運(yùn)動(dòng)。在激烈的籃球運(yùn)動(dòng)后，我們的身體會(huì)產(chǎn)生疲勞，體力也會(huì)下降，全面了解運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和診斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)和疲勞程度，正確選擇和運(yùn)用身體疲勞快速恢復(fù)的合理方法和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是關(guān)鍵，本文就籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生和快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的有效方法進(jìn)行淺析和探討。

一、運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

疲勞是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中不能繼續(xù)維持其機(jī)能在某一特定水平上或不能持續(xù)維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所做出的機(jī)體生理的一種信息反饋。籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽過程中所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因主要有以下幾個(gè)方面：

1.訓(xùn)練方法或比賽安排不科學(xué)

2.休息不合理

3.能量供應(yīng)不足

4.心理因素

二、籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的判別方法

快速、準(zhǔn)確地辨別籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與身體疲勞的程度，是及時(shí)恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞損傷的首要前提。通常采用以下幾種診斷方法：

（一）自我感覺法

自我感覺是通過自己的主觀感覺對(duì)自身疲勞的判斷。可通過一些常用的疲勞判斷方法來判定自身是否處于疲勞狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中是否感到自身疲憊、頭暈?zāi)垦！盒摹⑿貝灐a(chǎn)生厭惡運(yùn)動(dòng)的念頭等現(xiàn)象。

（二）外部觀察法

外部觀察法一般為教練員察看籃球運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的判定方式。教練員可通過從運(yùn)動(dòng)員表面觀察，籃球運(yùn)動(dòng)員若出現(xiàn)臉色蒼白、步伐逐漸減慢、呼吸加快、排汗增加、注意力不集中等現(xiàn)象來初步判定運(yùn)動(dòng)員已出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞及疲勞程度。

（三）生理機(jī)能檢測(cè)法

通過檢測(cè)本身的生化指標(biāo)來判定運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生，如心電圖、血壓、握力、膝跳反射、脈搏、肺活量、心率等進(jìn)行診斷判別。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除

籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)，要因人而異、有針對(duì)性、科學(xué)性、系統(tǒng)性、全面性地進(jìn)行恢復(fù)，結(jié)合多種方法來消除疲勞。

（一）熱身與整理活動(dòng)

熱身活動(dòng)有很多，如慢跑、體育游戲、熱身操等，可結(jié)合多種熱身活動(dòng)，來調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)的積極性與趣味性，從而有效緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。在訓(xùn)練和比賽后，要及時(shí)進(jìn)行充分適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，使運(yùn)動(dòng)員放松緊張、酸痛的肌肉，調(diào)節(jié)緊張的情緒，快速恢復(fù)體力。

（二）睡眠

充足的睡眠是最簡(jiǎn)單、有效的自然恢復(fù)方式，籃球運(yùn)動(dòng)員一定要有充足的睡眠時(shí)間，一般是不少于8-9 h，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該稍長(zhǎng)一些，一般是9-10 h，并且要有一定適宜的午睡時(shí)間。此外，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練或比賽期間，由于運(yùn)動(dòng)量加大、負(fù)荷增加，運(yùn)動(dòng)員睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)增加。

（三）飲食

大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽會(huì)消耗大量的能量，籃球運(yùn)動(dòng)員要有良好的飲食習(xí)慣，有系統(tǒng)、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)搭配。在飲食方面給身體補(bǔ)充一定營(yíng)養(yǎng)成分的食物和水，糖分、蛋白質(zhì)、脂肪和松果體素等，少量多餐，使生理機(jī)能水平恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的穩(wěn)定狀態(tài)。對(duì)于女子籃球運(yùn)動(dòng)員來說，由于有月經(jīng)周期的出現(xiàn)，需特別注意微量元素鐵的補(bǔ)充。平時(shí)要注意適當(dāng)?shù)某砸恍└缓F元素和鈣質(zhì)的食物，多吃豆類與富含碳水化合物的食物。

（四）心理學(xué)恢復(fù)方法

在大量、激烈的運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞，心理上的放松與調(diào)節(jié)也是恢復(fù)疲勞的重要方法之一。可通過語言提示誘導(dǎo)、呼吸調(diào)整或配合輕柔的音樂等來進(jìn)行身心的放松訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在輕松的環(huán)境與氣氛中得到充分的放松。自我暗示、自我說服、談話交流法、想象放松、催眠和氣功等也是有效消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的心理學(xué)方法。

（五）沐浴

在沐浴過程中，通過溫水刺激、壓力刺激等，可使我們的肌肉、神經(jīng)得到放松，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，減少體內(nèi)酸性代謝物質(zhì)的堆積，從而有效促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的快速恢復(fù)，有效消除肌肉酸痛。沐浴的水溫一般是37-40℃最為適宜，沐浴時(shí)間為10-15min最佳，要注意劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上洗澡，飯后也不要馬上洗澡。

（六）按摩

運(yùn)動(dòng)后，可以通過按摩來放松全身心，減緩肌體酸痛。按摩有全身按摩和局部按摩，可根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度、疲勞部位和疲勞程度的情況來確定按摩部位、按摩手法和按摩力度。對(duì)于過度疲勞的籃球運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行全身按摩，肌肉酸痛的部位應(yīng)多按摩一段時(shí)間。

（七）自身愛好

做自己喜歡的感興趣的有助于身心健康的事，對(duì)于恢復(fù)疲勞有著獨(dú)特的好處，如在空閑的時(shí)候陪家人聊天，和同學(xué)朋友下棋、唱歌、郊游等都可以使身心在輕松的環(huán)境與歡快的氣氛下得到放松，有助于運(yùn)動(dòng)員們的身心健康發(fā)展，更有助于運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)。

結(jié) 語

運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞是身體的正常反應(yīng)，教練員和籃球運(yùn)動(dòng)員要了解運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的根本原因與籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷方法，及時(shí)觀察和發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度，科學(xué)合理安排籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽，選擇運(yùn)用合適的疲勞恢復(fù)方法與時(shí)機(jī)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞及時(shí)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)要因人而異、因地制宜，選擇適合個(gè)人的恢復(fù)措施，利用有利的環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練及恢復(fù)，及時(shí)消除籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞，使其盡快恢復(fù)體力，避免因運(yùn)動(dòng)性疲勞引起運(yùn)動(dòng)損傷，使自身達(dá)到甚至超過運(yùn)動(dòng)前的身體機(jī)能水平狀態(tài)即超量恢復(fù)，達(dá)到更佳的訓(xùn)練效果，更好地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和技、戰(zhàn)術(shù)水平。

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