運動性疲勞恢復措施的研究進展

閆潔成都體育學院

運動性疲勞恢復措施的研究進展

閆潔
成都體育學院

隨著競技運動的發展，現在對于運動員的成績要求越來越高，運動性疲勞是影響運動員成績的主要因素，所以對于如何消除運動性疲勞至關重要，同時它現在也是運動醫學和人體科學的研究熱點。本文將結合大量文獻，對于運動性疲恢復措施進行綜述。

運動性疲勞；恢復；措施

1、運動性疲勞的概念

運動性疲勞是指在運動過程中，機體的機能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程。運動性疲勞是由運動引起的一中特有生理現象[1]。針對這一生理現象，需要進行有效的恢復措施，這些措施能加快運動員身體機能的恢復進而提高運動成績。

2、運動性疲勞的恢復措施

當運動性疲勞產生后，及時有效的恢復措施不僅可以緩解疲勞時期的癥狀更可以提升運動能力。其主要恢復措施分為休息方法、心理調節、物理治療、營養方法四大類。

2.1休息方法

2.1.1主動性休息

主動性休息又稱活動性休息，活動性休息是指運動后做一些運動量小、強度小、時間短、簡單的放松運動(如慢走等)，它是消除疲勞、促進體力恢復的一種良好方法。有研究證明，與安靜性休息相比，活動性休息能使運動中積累的乳酸消除速度加快一倍[2]。

2.1.2被動性休息

被動性休息主要包括靜息和睡眠，在此期間，人體的體溫、心率、血壓下降，代謝速率降低，體力使得以恢復。另外，在睡眠期間，機體內部合成人體所需的能量物質，以供活動時用。所以被動性休息有消除疲勞，恢復體力的作用。

2.1.3娛樂性休息

看書、下棋、上網等娛樂性的活動都能有效的緩解運動性疲勞，另外有針對性地將音樂應用于訓練的不同階段，可以達到不同的效果，如賽后運用一些舒緩的音樂可以達到促進運動疲勞的恢復。

2.2心理調節

心理因素對于運動成績和運動員運動能力的發展有著不容忽視的作用。在近年來運動心理學的發展下，可以更加科學準確的進行心理調節。心理暗示、自我鼓勵、呼吸調節等方式都可以促進運動性疲勞的恢復。

2.3物理治療

物理治療法在運動性疲勞的恢復中占有主導地位，其具有高效性和專業性，其中中藥和針灸療法運用最為廣泛。

2.3.1中藥療法

現代體育對于興奮劑的檢測越來越嚴格，中藥因其副作用少，大多不含違禁成分，在運動性疲勞恢復方面大受歡迎。其中主要包括復方中藥和單味中藥的應用。龐浩[3]等人在研究柔道運動員大負荷運動后，使用五福飲發現其具有明顯的抗疲勞作用，連續服用四周效果顯著。趙巖[4]等人在對小鼠負重游泳實驗中發現人參茸芝膠囊有助于機體在運動時維持身體的正常機能，延緩運動疲勞的產生，提高運動耐力，即在一定程度上可緩解運動性疲勞。另外，王昊[5]等人在對紅景天苷對運動疲勞大鼠神經遞質影響研究中，發現高山紅景天苷能夠顯著提高疲勞大鼠的運動耐力,說明高山紅景天苷具有延緩中樞疲勞和促進疲勞恢復的抗中樞疲勞作用。因此中藥的運用在緩解運動性疲勞中有著較大的臨床價值。

2.3.2針灸療法

針灸療法主要包括針刺和艾灸，這兩種方法操作簡單方便、效果顯著深受運動員及教練的喜愛。針刺具有舒筋活絡、調和機體平衡陰陽的作用來消除疲勞機制。在穴位選取上，頻率較高的有足三里、三陰交、關元、氣海、合谷等穴。高明[6]等人在研究對大負荷訓練可引起男子摔跤運動員NK細胞數量降低，CD3+、CD4+、CD8+T細胞數量的下降，針灸預處理可延緩或防止其下降，在一定程度上維持運動員免疫機能的穩態。徐飛[7]等人在對小鼠的游泳訓練，發現針刺足三里可提高血紅蛋白水平，降低尿素氮、肌酸激酶、血乳酸水平，從而有效改善疲勞大鼠內環境，其中溫針灸組效果明顯。艾灸具有溫經通絡、扶陽助氣之功，具有消除自由基增加人體免疫力，從而減緩疲勞的產生。另外王彬等人在對運動員賽前強化訓練中聯合艾灸神闕、足三里、涌泉三個穴位，發現艾灸可以維持賽前訓練強化訓練中定向越野男性、女性運動員的唾液PH值、減少血乳酸的產生、減少血清CK的生成、緩解血睪酮水平的下降，從而緩解運動性疲勞。

2.3.3推拿、拔罐療法

中醫推拿按摩還可以緩解運動訓練后肌肉的緊張度，也可使得局部的血液循環加快，提高神經肌肉及器官的興奮性，加速疲勞肌肉中的乳酸的排出速度，從而起到消除疲勞的作用。同樣，拔罐療法通過罐內負壓使皮下出血從而達到活血化瘀、疏通經絡、緩解疲勞之功效。

2.3.4水浴法

水浴法主要包括熱水浴和冷水浴，主要是通過刺激皮膚下血管和神經，從而使血流加速加快代謝、放松肌肉。

2.4營養方法

營養方法主要是指依靠飲食來補充運動中能量的消耗，主要包括運動時期的水、糖類、蛋白質、維生素及礦物質等營養物質的補充。另外特殊營養品（如：抗氧化劑、肌酸等）具有調節身體機能、加快疲勞消除、促進疲勞恢復進而提高運動能力的作用，從而受到教練員和隊醫的喜歡，但是這些營養品也會存在不同程度的副作用，倘若使用不當，反而會產生一些不良后果，進而損害運動員的身體健康。因此，補充特殊營養品應在醫務人員指導下進行。

3、總結

綜上，運動性疲勞的恢復方法很多，所以準確合理的運用以及選擇適合的恢復方法可對運動性疲勞有良好的改善作用，對提高運動訓練能力和提高成績有著明顯有效的作用。

[1]王瑞全.運動生理學[M].第1版.北京:人民體育出版社，2002:305.

[2]柴渭莉,郭書文，夏寶清等.運動性疲勞的判斷和消除方法研究進展[J].當代醫學,2008,14(20):21-23

[3]龐浩,劉祥準.五福飲對柔道運動員抗疲勞效果的研究[J].中醫臨床研究,2014,6(34):1-3.

[4]趙巖,妙志巖,蔡恩博等.人參茸芝膠囊對小鼠抗疲勞作用的實驗研究[J].時珍國醫國藥,2014,25(11):2604-2606

[5]王昊,季宇彬,汲晨鋒.紅景天苷對運動疲勞大鼠神經遞質影響研究[J].哈爾濱商業大學學報(自然科學版),2011,(1):1-4.

閆潔，女，漢，河南省漯河人，研究生在讀，成都體育學院，中西醫結合防治運動損傷。