三步教你趕走頑固脂肪

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三步教你趕走頑固脂肪

停止節食

當你減脂時，全身的脂肪都會減少，但很多女性一邊狠狠節食一邊大量運動，其實這是改善身材最錯誤的做法。吃得越少動得越多，身體就會傳達更強烈的饑餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。當你對頑固脂肪無可奈何，重回放縱食欲時，新增的脂肪會堆積在頑固脂肪之上。因此，節食不僅會讓你更胖，還會讓你的頑固脂肪更加頑固，而正確的做法是學會吃正確的食物。

少吃少練或多吃多練

少吃少練可以做一些以散步為主的低強度有氧運動，或低強度力量訓練。一天三餐一周三次恢復性活動如按摩、瑜伽等，一周兩次力量訓練，或是一周都進行一個小時及以上的散步。

多吃多練需要你攝入足夠的碳水化合物和熱量來滿足你的劇烈運動。一日三餐，加上兩餐額外的蛋白質加餐，訓練后的一餐碳水化合物是其他餐的兩倍；一周進行三次力量訓練、兩次高強度間歇式訓練、兩次傳統有氧訓練。

鑒于我們代謝系統的高度適應性，你的飲食和訓練計劃不能一成不變，不管你是采用少吃少練還是多吃多練的方法，新陳代謝的適應能力都會讓熱量赤字越來越小。最好的解決辦法便是適時變換飲食訓練計劃，讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什么。一到兩周的少吃少練和一到數周的多吃多練互相變換，會起到很好的效果。建議第一步用少吃少練的方式，使脂肪“餓死”，然后用多吃多練的方式，來“喂飽”你的瘦體重，并防止造成代謝性補償和激素紊亂，避免讓頑固脂肪變得更頑固。

正確生活習慣減少腹部脂肪堆積

保持正確坐姿：

挺胸抬頭，不要彎腰駝背，往往不良的坐姿才是造成腰腹脂肪堆積的罪魁禍首。

少食多餐：

保證你的腸胃始終有食物在蠕動，這樣一天中會比暴飲暴食消耗更多的熱量；節食、斷食等都會降低你的代謝。

吃提高新陳代謝的食物：

如藜麥、糙米、玉米、燕麥、瘦肉類、三文魚、金槍魚、綠茶、咖啡、芹菜、西蘭花、檸檬、西紅柿。

吃抗氧化食物：

如莓類、番茄、石榴、葡萄、紫甘藍、蘋果、大蒜、菠菜、櫻桃、檸檬、奇亞籽。