基于“健康第一”的高校足球體適能訓練思路初探

蔣 牧

（南京信息工程大學，江蘇 南京 210044）

理論與方法探索

基于“健康第一”的高校足球體適能訓練思路初探

蔣 牧

（南京信息工程大學，江蘇 南京 210044）

本文采用文獻資料法等研究方法，探究提高高校學生足球體適能訓練的方法，以期促進我國足球與體育教育事業的不斷向前發展。

健康第一；高校足球；體適能；訓練思路

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.040

一個健康的體能主要強調在我們處于一個健康的狀態條件之下，不斷設法去尋求并采取一些有助于維護與增進我們身體健康的一種生活方式。它借助于有規律的體育運動，來改善或者保持好我們的健康體適能，從而促進我們個人的整體健康發展。因此，在高校足球體適能的訓練過程中，我們只有時刻地堅持“健康第一”的原則才能確保足球體育運動的順利進行，并最終達到我們進行足球體適能訓練的目的。

1 高校足球體適能的價值與意義

足球這項體育運動是一個允許學生進行身體接觸的一種對抗性比較強的體育運動項目。特別是在當前現代的足球體育運動已經發展到了其技術越來越全面，速度越來越快，而且爭奪也越來越激烈的一個階段，這對足球運動員們的靈敏性、速度、耐力及力量等方面的素質也提出了更高的要求?，F如今足球運動員的選材都將技術的全面性、速度的快捷性、良好的靈敏性及具有優秀的對抗能力來作為其主要的標準。這些對高校足球運動員在足球體育運動技能方面的體適能訓練的分析與研究有著十分重要的價值與意義。

目前，中國正處于社會素質教育的不斷改革中，高校足球運動在我國素質教育中的最主要作用就是不斷促進高校學生的身心全面健康發展，也就是發展高校學生的健康體適能，其主要是在幫助學生去深入地理解終身化體育運動的價值與意義，從而使其養成一個良好健康的行為習慣，這是高校進行足球體適能訓練的教育計劃，同時也是為了發展高校學生的身心健康而專門設計的。培養和發展高校學生的足球體適能有助于為我國的發展以及建設提供大量的優秀人才。同時，足球體適能對高校學生的全面健康發展也有著其必要性以及重要性，它有利于高校學生具備充足的體力去適應平時的工作、生活以及學習，增進他們工作和學習的效率，不斷促進他們的身體健康以及成長發育，同時，它還有助于提升青少年體能以及其他各個方面的全面均衡發展，為其提供一種歡樂且活潑的生活方式，使其逐漸養成一種良好的健康生活的方式與習慣。

2 高校訓練足球體適能的主要原因

高校學生需要訓練其健康體適能，因為現如今，高校學生的體適能與以往相比較出現越來越差的現象，而且肥胖的學生比率也在日益增加；另外，在學生階段，青少年潛伏著各種心血管類疾病方面的危險因子，而且高校學生正處于發育的階段，他們對自己身體的健康以及生活方面的品質也有了更高的要求與期待。高校足球的體適能訓練注重對學生自我學習的能力以及對自信心的提高與培養，它的主要特點就是強調突出知識教育，足球這項體育運動行為習慣的產生與我們對足球體育運動的理解、認識、興趣、自信心等方面緊密相關。因此，高校必須要提高學生的內在積極性，不斷喚起他們在保持自身以及社會健康方面的自覺性與責任感。

高校足球體適能的訓練是一個有組織且有計劃的系統化過程，它的主要目的就是運用一些先進的方法與手段來不斷提高學生的綜合能力，最終服務于足球比賽中，并在比賽之中取得一個最佳的運動成績。我們根據體育運動技能的體適能結構可以將高校學生的足球體適能的訓練分為對靈敏素質的訓練、對平衡感的訓練、對爆發力的訓練、對速度的訓練以及對柔韌性與協調性的訓練等。

3 高校足球體適能訓練的方法及思路

3.1 訓練之前要進行對身體健康的檢查

在進行高校足球體適能運動的訓練之前，高校應組織學生先到醫院去做一些醫學方面的檢查，查看他們是否有一些不適宜體育運動的某些潛在的危險因子，又或者是一些先天性的身體疾病等，認真聽從醫生給出的建議，在這之后再令其從事體育運動會顯得比較安全，不然在未蒙其利時反而會先受其害，并最終導致得不償失。因此，我們在進行體育運動時一定要堅持“健康第一”的原則，對我們的身體負責，對我們的生命負責，對我們的健康負責，對我們的未來負責。

3.2 訓練時要堅持體育運動的相關原則

首先是要堅持運動原則。這其中最關鍵的就是漸進性原則，學生在剛開始進行足球體育運動時，在運動強度方面不可以過強，應從一些低強度的運動開始，然后慢慢地隨著自身體能的不斷增加進行強度的逐漸增加；當然，對體育運動持續的時間也是一樣的，在剛開始時不可以持續太久，必須要伴隨著學生體能的增加來增長足球運動的持續時間。另外，高校學生在進行足球體適能訓練時還要堅持超負荷的原則，不斷增強自身的體適能。在進行足球體育運動時，要逐步超越、突破原來的運動訓練強度及持續的時間，如學生在平常進行俯臥撐運動時如果只做30個，那么在下一次就要盡可能的多做幾個，然后以此類推，不斷增加我們身體的柔軟度以及伸展性，盡可能地將我們的肌肉進行伸長，這樣有助于增強學生的體適能。倘若我們的負荷一直沒有增加，那么我們也只是能夠維持正常的體能而已。還有體育運動的特殊性原則，學生如果想要發展自己某一部分的體適能，那么我們就需要大大加強那個身體部位的運動負荷。例如，我們如果要加強身體的腹肌，我們就需要每次訓練時多做幾組屈膝仰臥起坐運動；如果我們想要加強我們的肱二頭肌或者肱三頭肌，那么我們就需要多做一些伏地挺身以及舉啞鈴方面的體育運動。另外，在我們進行足球體適能訓練時，還要格外注意我們進行體育運動的順序，一定要先做訓練前的熱身運動，然后再進行主要的訓練運動，最后還要重視對緩和運動的進行，在保證“健康第一”的原則基礎上進行足球體適能的提升。

3.3 堅持“健康第一”的足球體適能訓練原則

高校在促進學生身體健康素質不斷提升的過程中，要樹立“健康第一”的體育運動指導思想，以學生的身體健康作為其出發點，再在足球體適能的訓練特點的基礎之上，通過對學生有氧供能系統的優先發展下，不斷提高學生的心肺功能，令學生重視對有氧運動的訓練。然后通過科學合理地安排足球體適能的訓練，避免學生發生運動性損傷的現象，同時還要注重在訓練后的放松運動。

4 結 語

高校在發展學生的足球體適能以及在提高學生進行體育運動的技能的同時，一定要更好地去解決學生對積極參與各種體育運動的價值與意義方面的認識，使他們樹立起“健康第一”的體育運動原則，不斷激發他們對身體健康方面要求的主動性以及對我國社會健康發展的那種責任感。同時，對高校學生足球體適能的不斷提升也為我國高校的體育教學以及在體育教學方面的改革奠定了堅實的基礎，它是我國高校體育教學方面改革的源泉與動力。另外，發展高校學生的足球體適能將使我國高校的體育教學改革開始向著實質性的方向進行發展，不斷推動我國的體育教育走向終身化、個性化及健康化。

［ 1 ］于波.青少年足球競賽管理體系的改革措施分析［ J ］.運動，2014（14）：11-12.

［ 2 ］張培寧.足球文化與中小學校園文化渲染研究［ J ］.運動，2015（24）：117-118.

G843

A

1674-151X（2016）07-075-02

投稿日期：2016-06-10

蔣牧（1985—），碩士。研究方向：高校體育教育、運動訓練。