“宿便”不是問題，便秘才需調理

文哲

近年來，經常可以看到“清宿便，排腸毒”這樣的廣告詞，廣告聲稱宿便的積聚，使人易患結腸癌。還說宿便堆積在腹部，會令腹部肥胖……這些說法，令那些經常便秘的人憂心忡忡。

“宿便”致癌無根據

中山大學孫逸仙紀念醫院消化內科胃腸專科副主任醫師于濤表示，“宿便”既不是醫學上的一個定義，更不是一種疾病。由于每個人的排便頻次不同，有些人每天排便1～3次，也有人兩三天才排便一次，因此，無法確定糞便停留在體內多久才能被稱為“宿便”。

另外，即使沒有便秘的人，也可能一次不能排空所有的腸內糞便，這并不值得緊張和焦慮。至于商家所說的“宿便的積聚使人易患結腸癌”，這是沒有任何醫學研究依據的。

當然，便秘可以增加所謂“宿便”的滯留量，但應該關注的是便秘的原因，以及排便過程是否受到不良習慣、胃腸動力異常、腸道器質性病變等因素的影響，正確治療便秘和這些可能導致排便異常的疾病，才是我們需要重視的。

哪些方法預防便秘

1.養成良好排便習慣。對于沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床后人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

2.多喝水。喝水少的時候，腸道分泌的黏液減少，糞便干燥導致大便秘結，不利于大便排出。

3.多運動。無論是廣場舞還是跑步、健走，運動時可通過外力促進腸道蠕動。靜坐時也可以多做些按摩腹部、收腹鼓腹運動，以及提肛運動。

4.多吃富含膳食纖維及纖維素的食物。主食不要太過精細，多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多吃富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。