自信對運動員的影響及克服不自信障礙的建議

李 巖，陳 婷

（北京體育大學管理學院，北京 100084）

自信對運動員的影響及克服不自信障礙的建議

李 巖，陳 婷

（北京體育大學管理學院，北京 100084）

“自信是成功的第一秘訣” 已被各行各業的人士所認同。對于運動員而言，由于如今的訓練條件、訓練技術等因素已經相差無幾，是否擁有“舍我其誰”的氣勢已成為他們打開勝利之門的一把關鍵的鑰匙。本文從心理學的角度，探討了自信對運動員訓練及比賽的影響，并分別針對運動員和教練提出了相關建議。

自信；運動員；教練；訓練；比賽

“自信是成功的第一秘訣”，愛迪生留給人類的不僅是無數科學發明，還有這句指導我們邁向成功的名言。有的人淪為平庸是因為他們好吃懶做，沒有充分掌握邁向成功必需的能力，而世界上還有一些人終生徘徊在成功大門之外是由于他們沒有足夠的自信，在艱難的時刻過早地向困難低了頭。在這個人才爆炸的時代，自信心日益成為衡量一個人命運的重要量尺。

在競爭日漸殘酷的競技體育界，運動員的訓練條件、訓練技術等因素已經相差無幾，是否擁有“舍我其誰”的氣勢已成為運動員打開勝利之門的一把關鍵的鑰匙。另一方面，自信心的缺乏又是干擾許多運動員日常訓練及比賽的重要因素。

1 自信對運動員日常訓練的影響

“場上一分鐘，場下十年功。”任何一個優秀運動員的誕生都需要他本人在訓練場上灑下辛勤的汗水。長久以來，人們一直強調“梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出”式的恒心，但隨著世界體壇的飛速發展，運動員的心理發生了巨變。決定運動員持之以恒揮灑汗水的因素已經不僅僅在于恒心，自信心也在其中扮演著日益重要的角色。

根據Bandura的社會認知理論，人們只會學習或練習那些能帶來理想效果的行為。換句話說，個體對自己當前行為結果的認知是影響個體能否堅持當前行為的重要因素。但是在與運動員的交流中，運動員普遍反映，他們在日常艱辛的訓練中常常有就算自己練得多么刻苦，到時候還是打不過別人的消極想法，一旦產生這種想法就會大大影響訓練效果，許多運動員就會產生不想練的念頭。

2 自信對運動員參加比賽的影響

自信對運動員比賽中臨場發揮的影響是多方面的。 Weinberg 和Gould （1995年）概述了運動中自信心的作用：（1）自信喚起積極的情感，使得運動員在壓力下能夠保持鎮靜，在需要時能顯示出果斷。（2）自信使得運動員很容易將注意力集中于任務的重要方面；缺乏自信會使得運動員在壓力下變得緊張，使他們不能將注意力集中在應該注意的任務上，如將注意力集中于旁觀者身上或犯其他的錯誤。（3）自信影響到目標設置。自信的運動員設置有挑戰但現實的目標，缺乏自信的運動員為自己設置的目標要么很難，要么很容易。（4）自信影響到比賽的策略。自信的運動員比賽是為了贏，即使冒一點風險也在所不惜；而缺乏自信的運動員總是試圖避免失敗與錯誤。（5）自信影響到心理力量。缺乏自信心的運動員難于扭轉負面的心理動量，一旦事情出錯，他們就難于積極思維，而自信的運動員考慮問題周到，每時每刻都在努力，甚至面臨失敗時也不放棄。

在瞬息萬變的賽場上，只有至始至終保持著自信才能在緊要關頭采取正確的方法克敵制勝，才能排除外界干擾專注比賽，才能在逆境中拿出戰勝一切的勇氣。但這恰恰是許多運動員缺乏的。

3 克服不自信障礙的建議

3.1 針對運動員自身的建議

在訓練的時候，運動員往往覺得成百上千次重復自己已經做的很好的動作很沒意義，認為即便練習這么多次也還是無法在比賽中超越他人。建議運動員不要急于拿自己和他人比，因為往往運動員自己想象出來的實力差距并不是真實存在的。運動員應該把思維的箭頭指向自己，采用自我卷入的態度訓練，仔細關注自己一點一滴的提高，每當感到自己進步時，不要吝嗇對自己的鼓勵，以此來培養自信心。不要覺得日常的基本訓練是無用的，科比·布萊恩特每天至少練習跳投1 000次，而這個世界上沒有人跳投技術比他好。他曾說過：“如果我連續投丟5個球，我還會投第6個，如果我投丟第6個，很明顯我還會投第7個，如果第7個不進，很顯然第8個會進。”當他投籃不中時，他相信自己下次可以做好，可當他下一次沒有如意時，他仍然對下一次出手充滿信心。

當運動員在場上遇到困難時不應該急于放棄，或者把一次的失誤放大，而應該把一次失誤當作是自己不小心，而不是自己能力不夠。人非圣賢，是人都會有失誤。例如，NBA的頂級球員勒布朗·詹姆斯、朱萬·霍華德、德里克·羅斯等也不能一直保持狀態神勇，在比賽中失誤也都不少。在失誤時想想這些高大的身影并告訴自己失誤是很正常的，別在意，下一次就不會這樣了。

根據Bandura的自我效能理論，直接經驗是最能提高自我的因素，因此建議運動員在平時訓練和比賽時多回憶回憶自己成功的經驗，用那些記憶來鼓勵自己，提高自信。通過提高自信來提高成績，以此進一步豐富自己的成功經驗，最后使自信心進一步提高。

3.2 針對教練的建議

雖然上述提出了關于運動員自我調節的建議，但是自信心畢竟帶有社會性，教練提供給運動員的支持才是培養運動員自信心的關鍵。

目前我國體育界的現狀是，教練員對運動員的積極鼓勵極少，對運動員大多采取比較嚴厲的態度。而國外的情況卻正好相反。這種明顯的反差無疑會對運動員的心理狀態產生極大的影響。很突出的一點是，沉浸在積極鼓勵環境下的國外運動員不害怕困難，敢于挑戰比自己水平高的對手，即使輸了也不會感到特別沮喪，就像科比說的：“我覺得有很多球員在防守那些偉大的球員的時候內心都會有點恐懼，這會讓他們的發揮很糟糕，我不關心這些，我只是在享受比賽的樂趣。也許有時他們會讓你很丟人，無所謂，這只是比賽的一部分。”而國內運動員常常在訓練的時候不愿意與高水平選手交手，覺得不可能贏，而高水平運動員也不愿意和低水平運動員切磋，覺得這樣對他們自己沒有幫助。從這點差異有理由推斷，國外運動員的目標設定中強調掌握目標，他們更在意自己是否有提高，更能享受比賽的樂趣。而國內運動員的目標設定中強調自我表現目標，他們更注重不在別人面前丟臉。更進一步分析可以得出結論，國外運動員的自信心更強，所以他們不害怕失敗，只把失敗看作是通向成功的墊腳石。相反，國內運動員自信心不夠，所以他們的第一目標是通過行動在他人與自己腦海里建立一個積極的形象，并且盡全力避免失敗，避免這個印象被破壞。所以他們不愿意通過和高水平運動員的對抗來提高自己，因為失敗會讓他們產生自己能力差的想法，同時破壞自己辛苦建立起來的積極形象。因此，幫助運動員克服自信心障礙的第2個方法就是教練員發自內心的積極鼓勵。

但是在國內目前的情況下這并不容易做到，許多國內運動員從骨子里就認為自己水平不如別人，如果教練對自己不斷鼓勵，不斷表揚，他們只會覺得教練員這樣做很虛偽，根本起不到鼓勵作用。這樣的現狀主要源于2點：一是教練員平時對運動員的鼓勵實在太少了，運動員完全不習慣；二是有些教練員沒有真正掌握如何鼓勵，做出的鼓勵只有幾句冷冰冰的語言，而沒有發自內心的感情。

針對以上2個問題，對教練員的建議如下：首先，鼓勵要直接明了，語氣和語調要自然。其次，鼓勵要用直接的肯定句。再次，要用多種詞匯鼓勵運動員。同時，注意使用非語言信息來鼓勵，并注意對運動員進行私下表揚。即使是在運動員做得不好的時候，教練員也不要忘記對運動員的鼓勵。當運動員犯錯誤時，教練員可以采用類似“你一定可以做得好，但是你必須先……”的語言來鼓勵運動員，這樣說一方面可以糾正運動員的錯誤，同時也不會讓他們失去自信，而且這樣的語言也不會讓運動員覺得教練很假。最后，教練員要注意以上所有策略的目的在于提高并保持運動員的自信心，如果運動員出現自大、自滿等狀態時，教練亦要做出相應的調整。

［ 1 ］梁建平，常金棟. 我國優秀運動員競賽自信心來源比較性分析——以田徑和射擊為例［ J ］.體育科學，2007，27（9）：54-59.

［ 2 ］張文.運動自信對不同等級運動員運動成績的影響［ J ］.中國體育科技，2006，42 （3）：93-96.

［ 3 ］房巍.自信乒乓球心理制勝因素的關鍵［ J ］.吉林體育學院學報，2009，25（1）：70-72.

G806

A

1674-151X（2016）06-025-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.11.015

投稿日期：2016-04-27

李巖（1989—），在讀碩士研究生。研究方向：體育產業、運動心理。