簡析高校瑜伽教學中融入中醫養生理念的途徑

楊 愛

（蘭州文理學院社會體育學院，甘肅 蘭州 730010）

簡析高校瑜伽教學中融入中醫養生理念的途徑

楊 愛

（蘭州文理學院社會體育學院，甘肅 蘭州 730010）

本文首先簡述了中醫養生與瑜伽的關系，然后根據高校瑜伽教學與中醫養生結合現狀，就如何將中醫養生理念融入瑜伽教學進行了探討與分析。

高校；瑜伽教學；融入；中醫養生理念；途徑

1 瑜伽與中醫養生

1.1 瑜伽與中醫養生理念

瑜伽是印度古代修行者在修煉身心時所形成的修煉方法。瑜伽一詞出自梵語，意為自我、原始動因的和諧、統一。瑜伽練習方法由體位法、呼吸法和冥想法構成，與其他健身運動項目相比，瑜伽更加關注如何通過提升人力意志來改善人體、精神、情感和生理狀況。瑜伽中有許多伸、拉、扭、曲肢體的動作，這些動作輕柔、舒緩，對有骨骼僵硬、脊柱側彎、盆骨傾斜、高低肩等狀況的人來說，瑜伽可以起到增強矯正的作用。再者，瑜伽還具有塑造形體、通暢經絡的功能。研究表明，瑜伽練習可以有效降低體脂百分比，縮減腰圍和大腿圍。因此，在生活速度不斷加快的當下，瑜伽這種“綠色健身方式”受到了人們的廣泛歡迎。瑜伽傳入中國的歷史可以追溯到南北朝時期，但是，真正促使瑜伽在中國大規模發展的是1985年中央電視臺播出的每集30min的張蕙蘭瑜伽電視系列片，就是這部系列片促使瑜伽真正地在中國落地、生根、發芽。很快，我國高校就相繼開設了瑜伽課程，高校瑜伽教學也如火如荼地開展開來。

中醫養生理念起源于我國最早的中醫典籍《黃帝內經》，中醫養生理念的核心主要有2點：其一是調和陰陽，其二是“治末病”。關于調和陰陽，《黃帝內經·素問》之《上古天真論》有云：“法子陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。”其說的就是順應自然、保持陰陽平衡的養生之道。《素問·保命全形論》有云：“人以天地之氣生，四時之法成。”意為人的生命起源于自然，人的生活也時刻要受到自然和自然法則的影響，人類要想活得更好，必須根據寒暑陰晴、日月運行等自然變化來調節體內的陰陽之氣，以實現“天人合一”的最佳養生狀態。關于“治末病”，《黃帝內經》主張“未病先防，既病防變”，即未雨綢繆，力求用力少而成功多。例如，《靈樞·逆順》有云：“上工治未病不治己病。”說的就是未病先防、有病要做好預防疾病發展的準備。

1.2 瑜伽與中醫養生的關系

中醫養生與瑜伽一樣，都有強身健體的作用，在健身理論和做法方面，兩者有諸多相同和相通之處。例如，中醫養生理論認為，經脈具有“決生死，處百病”的作用。并且，中醫認為，人體有十二正經和奇經八百，打通經脈可以蓄積、滲灌氣血。同樣，印度瑜伽典籍《瑜伽經》和《哈他之光》中也有“三脈七輪”之說，認為經脈具有控制身體部位功能的作用，它們也將瑜伽修煉看作是打通靜脈和激發根輪的一個過程。再者，中醫養生理論所提倡的“天人合一”說，與瑜伽所推崇的“梵我歸一”說，強調的都是大我（宇宙）與小我（個體靈魂）的結合與統一。將兩者結合起來，無論是進行瑜伽教學或中醫養生教學，都可以提高教學的有效性。此外，瑜伽和中醫還具有互補作用，如許多瑜伽學員都有濕疹、痔瘡等問題，一些中醫學生日常也會出現身體酸脹等現象，在中醫養生的同時進行瑜伽鍛煉，在瑜伽教學中融入中醫養生理論，可實現二者的共生和互補。

2 高校瑜伽教學與中醫養生結合現狀

2.1 中醫養生理念在瑜伽教學中嚴重缺位

如今，我國高校在瑜伽教學上已經初具規模，一些學校已經開始嘗試著將中醫養生理念融入到瑜伽教學中去。但是，結合實際來看，對許多學校來說，將中醫養生理念融入到瑜伽教學中去，還是一個未知的領域。例如，許多高校的瑜伽教學至今仍停留在動作姿勢講解、示范和學生動作糾錯階段，瑜伽教學內容和方式都非常老化，在教學中根本不會涉及有關瑜伽教學與中醫養生理論的關系、二者結合路徑等方面的內容。即便是一些學生在瑜伽學習過程中出現了濕疹等問題，許多教師也不知道從中醫養生角度幫助學生解決這些問題。單就那些在瑜伽教學中融入中醫養生理念的高校來看，絕大多數高校在這方面的實踐還處于初級階段，教師在瑜伽教學中關于二者的結合運用講述的較少。例如，講述瑜伽姿勢的拉伸、安撫功能時，許多教師都無法將這些體位的中醫養生方法結合起來進行講述，這不得不引起我們的關注。

2.2 學生對中醫養生理念的認識水平較低

長期以來，我國高校瑜伽教學大都是按照瑜伽教材編排來安排課程結構、進行課程教學的，絕大多數教師在教學中都是直接照搬、照抄教材內容，并且許多瑜伽教室對中醫養生理念的認識都比較淺薄。受此影響，他們在瑜伽教學中也難以根據瑜伽教學內容進行中醫養生理念滲透。受教師影響，許多學生都對中醫養生理念一無所知。某高校曾就學生對傳統醫學的認知做過一項調查發現，將近60名瑜伽班學生認為，中醫養生與瑜伽是2種截然不同的養生方法，只有10%的學生對中醫養生與瑜伽的相通之處有所了解。由此可見，在瑜伽教學中引進中醫養生理念具有一定的緊迫性。

3 將中醫養生理念融入瑜伽教學的途徑

3.1 提高教師隊伍的融會貫通能力

瑜伽與中醫學在天人合一關系的探究和養生理念方面是不謀而合的，如瑜伽和中醫學都認為疾病是人體失衡所致，意志平靜，飲食得當，健康的生活方式，注意調養，是人體健康的關鍵。二者最大的不同是理論敘述和養生方式的不同，但是兩者的思想本源是完全一致的。若能將二者融會貫通起來，必有進一步促進個體內在精神和身體狀態的和諧。因此，在高校瑜伽教學中，瑜伽教師要客觀認識瑜伽與其他健身運動、健身方法的區別，盡快走出“時尚外形瑜伽”誤區，同時加強中醫知識、中醫導引術等理論研究，以提高自身融會貫通的能力。在此基礎上，在日常教學中，高校瑜伽教師還要盡可能將中醫養生理念、養生方法等應用到瑜伽教學中來，如從中醫養生的角度來解讀瑜伽運動，詮釋瑜伽的功效，引導學生通過瑜伽和中醫養生方法來進行外形塑造和內功修煉，目的是激發學生對中醫養生理念和養生方法的學習熱情，為學生終身體育意識形成打好基礎。

3.2 完善瑜伽教材，規范瑜伽課程體系

瑜伽教材是瑜伽教學的重要依據，也是瑜伽教學順利實施所必須的物質基礎。當前我國高校所用瑜伽教材有《大學瑜伽教程》（浙江大學出版社出版）、《普通高校瑜伽課程教材》（南開大學出版社），這些教材雖然基本能滿足高校瑜伽教學需求，但是它們仍存在許多有待完善的地方。高校可以結合學校瑜伽教學實際，編著瑜伽校本教材，也可以與出版社聯系，精心編選瑜伽課程教材，并在教材中融入更多的中醫養生理念和內容，以提高教材質量。在此基礎上，高校還要開設更多的瑜伽養生選修課程，并本著“身體健康、社會適應”的發展理念，加大瑜伽與武術、太極等傳統體育的聯系，從橫向方面加強瑜伽與大學生心理健康教育的聯系，利用中醫養生理論為瑜伽課程體系提供一個理論和技術討論平臺，以體現瑜伽課程建設的創新性、時代性。

3.3 根據中醫養生理論安排瑜伽教學和練習

理論聯系實際是最有效的教學方法。根據中醫學有關人體四季保健的理論來安排瑜伽教學內容，可以有效提高學生對瑜伽、對中醫養生理論的認識。鑒于此，高校可以根據中醫學人體春、夏、秋、冬保健理論來安排四季瑜伽、時辰瑜伽，以提高瑜伽教學質量。傳統中醫認為，人體一年四季應沿著生、長、收、藏的順序來養生，因為在五臟六腑之中，肝主生機；而夏季氣血運動充足；秋季人體進入收養狀態，肺和大腸左右人體之收；冬季五臟需要“藏”，是養腎的好時機。所以，春天宜養肝，夏季宜養心，秋季宜養肺，冬季宜養腎。高校可以此為依據，在春季教習瑜伽呼吸法，以疏通經絡，舒心養肝；在夏季進行瑜伽心包經和小腸經練習，以改善個體心火過旺等癥狀；在秋季主要進行疏通肺經和大腸經的瑜伽練習，如樹式、弓式瑜伽體位練習，以起到滋潤身體、疏通腸經的作用；在冬季以拉伸為主，多安排一些能刺激腎經和膀胱經的瑜伽教學內容，以增強腎臟功能，增強身體素質。同樣，高校還可以根據中醫12時辰養生法來安排不同的瑜伽教學內容和練習內容，同時要求教師盡可能從中醫養生視角對瑜伽的功能和作用進行解釋，以提高學生對中醫養生理念的認識。

3.4 加強中醫養生理論宣傳

中醫學是中華民族勤勞和智慧的結晶，也是中華文化瑰寶。在陰陽說和氣一元論基礎之上發展起來的中醫學，體現了中華民族辯證思維的精神。中醫養生方法不僅具有強身健體功能，還具有祛病健身、益壽延年的功效。在大學生亞健康發生率越來越高的今天，高校不僅要重視和加強體育教學，鼓勵大學生積極參加體育鍛煉，還要利用校內網、校報、校園廣播等加大中醫養生理念宣傳力度，并組織開展多種形式的中醫文化宣傳和實踐活動，如邀請名老中醫進校開展衛生保健講座，或將中醫藥專業的學生組織起來，在學校運動會期間為運動員進行推拿按摩，組建中醫宣傳社會實踐小分隊在學校、社區進行中醫藥知識宣傳等，以提高廣大師生對傳統醫學的認識。與此同時，高校還要在學生健康教育、瑜伽教學中大力宣傳中醫養生的作用，一方面鼓勵學生參加體育鍛煉，一方面要求瑜伽教師根據學生體質狀況，選擇不同的瑜伽動作類型，并將中醫健身法與瑜伽健身法結合起來進行運動指導，以增強瑜伽強身健體、防病治病的效果。

4 結 語

瑜伽和中醫養生是2種形式不同、功能相近的健體方式，兩者在強身健體方面有異曲同工之妙。而將中醫養生理念融入到高校瑜伽教學中去，可以實現二者的優勢互補，增強瑜伽教學的功效。鑒于此，高校在瑜伽教學中，要有效整合中醫養生知識，將中醫養生理念和方法應用到瑜伽教學中去，同時引導學生在瑜伽學習的基礎上，積極利用中醫學知識和方法去改善、減輕身體不適的狀況，以增強瑜伽教學的針對性，提高學生身體素質，從而又快又好地實現高校體育教學目標。

［ 1 ］郭紅艷.基于瑜伽與中醫理論相融理念下的養生研究［ J ］.湖北體育科技，2014，3 （8）：662-664.

［ 2 ］龔小芹.淺談如何結合中醫經絡養生進行瑜伽的教學［ J ］.教育教學論壇，2013 （45）：175-176.

［ 3 ］周松賢，黃敏.將中醫養生理念融入高校瑜伽教學課堂的可行性研究——以湖南工業大學為例［ J ］.懷化學院學報，2011（2）：94-96.

［ 4 ］周松賢.如何有效地將中醫養生理念融入高校瑜伽教學［ J ］.湖南科技學院學報，2011（4）：145-147.

G807.4

A

1674-151X（2016）06-108-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.11.060

投稿日期：2016-04-28

楊愛（1972—），副教授，本科。研究方向：體育教育。