吃飯時(shí)怎樣做到“七分飽”

宋敏

“喝酒三分足，吃飯七分飽”這話是有道理的，胖子和瘦子的區(qū)別也就在于“吃撐”和“吃好”的差別。那么，我們吃飯時(shí)怎么能做到“七分飽”呢？

“吃飽了，可吃可不吃”就叫“七分飽”

正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大，吃飽的話胃就會(huì)鼓起來。我們可以把飽腹感和空腹感用10個(gè)級別來表示，表1就很形象。如果是為了健康生活，吃到七分飽就可以了，如果你還有減肥的艱巨任務(wù)，那就六分飽。

胖子和瘦子的區(qū)別，在于“吃撐”與“吃好”

瘦子通常在第3或者第4級的時(shí)候才考慮吃東西，而胖子通常在第5、第6級的時(shí)候就開始吃零食，很少讓自己的胃達(dá)到3、4級。絕大多數(shù)肥胖的人習(xí)慣在閑得無聊的時(shí)候就想馬上吃點(diǎn)東西，胃只要稍微有空隙，就馬上開始往嘴巴里塞東西吃。胖子就在“吃還是不吃之間，糾結(jié)完一天的光陰”。

吃太飽危害大，胖子們且吃且珍惜

1. 吃太飽容易犯困

吃飽之后經(jīng)常會(huì)打盹犯困，這是因?yàn)榇罅康难罕环峙涞较到y(tǒng)加班加點(diǎn)工作，大腦缺血缺氧會(huì)導(dǎo)致人昏昏欲睡。有沒有覺得這就是“酒囊飯袋”的真實(shí)寫照？

2. 加重腸胃負(fù)擔(dān)

如果你每一頓都吃得特別飽，兩頓飯之間自己的胃都是飽飽的，這會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。因?yàn)槲覀兊奈葛つど掀ぜ?xì)胞需要時(shí)間修復(fù)，如果胃里面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長此以往會(huì)破壞胃黏膜屏障，引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍。

3. 骨質(zhì)疏松

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高?！?br>