論柔道專項體能的訓練

張波 王云霞

【摘要】在比賽中，取得勝利的主要影響因素就是強大的專項體能。最近幾年，柔道技術不斷地發展，這就要求運動員要具備更強的專項體能。這篇文章立足于柔道專項體能的構成因素和特點，重點強調要轉變觀念，指明柔道專項體能訓練的發展方向，尤其是柔道專項體能的訓練方法要與實際的戰術發展相結合。

【關鍵詞】柔道；專項體能；專項力量訓練

我國的柔道有以下幾個特點：“以我為主、以快為主、以攻為主、以動為主”，在比賽的過程中，運動員需要對對手持續進攻，這樣才能壓制住對手，這就要求運動員具有非常高的專項體能。在我國的運動比賽中，運動員的專項體能對于取得勝利至關重要，所以，在我國的柔道項目中，我們需要考慮的是怎樣才能提高專項體能水平。

一、柔道項目體能訓練的特點

在格斗類重競技運動中，主要特征是身體接觸和對抗，我們的比賽是在規定的區域和規定的時間內進行的，比賽的勝負是根據累計積分的多少判定的。在柔道項目中，基礎就是運動員的專項體能，與此同時，對運動員的智能和心理都有著非常高的要求。這就需要在比賽中，運動員必須能夠合理有效地運用技術。作為一名優秀的運動員，要具備非常高 的體能，能夠一天之中進行六場高強度的比賽。柔道項目體能主要由速度、形態、柔韌、力量、代謝供能系統、協調性、靈敏性等因素構成，這些因素一起協調作用，使技戰術水平得到充分地發揮和明顯提高，甚至能夠決定比賽的輸贏。在所有這些因素中，專項代謝供能系統和專項力量發揮著決定性作用。柔道項目專項體能訓練過程的關鍵，是在訓練過程中，使運動員的體能得到鍛煉，能夠在限定的時間內完成多次高強度的比賽，使運動員的對抗能力得到進一步提高，提高運動員合理運用戰術的能力。所以，柔道項目專項體能訓練的內容主要有專項柔韌性、協調性、專項形態、靈敏性、專項代謝供能能力、專項力量、專項抗疲勞能力、專項速度、專項疲勞恢復能力訓練等。這樣的訓練會改變運動員的組織結構、機體形態和機能產生專項競技能力，運動員的體能不是絕對的，而是相對的。當一個柔道運動員參與到拳擊運動項目中時，他的體能就不算優秀，兩個運動項目本身就存在著本質的區別，對于運動員的要求也不一樣。所以，在分析運動員的體能狀況時，我們必須結合運動員從事的運動進行分析。

二、當前柔道技戰術風格發展趨勢

目前，柔道運動技戰術對抗越來越激烈，水平也基本上相差無幾，不僅要求運動員的心理能力強，還要求運動員的專項體能高，更加要求運動員具有較高的綜合能力。要求有更加豐富的技戰術體系，需要有更加快速的動作連接變化，更加緊密、流暢的軀干的協同配合，更加快速的專項速度，更大的專項力量，更加充沛的專項體能，更加強的技術應用能力。一名優秀的柔道運動員，綜合技戰術能力要高，要具備豐富的技戰術體系，具有多樣、快速的變化，還要有多種多樣的進攻套路，殺傷力要強大，得分能力要強，具備充沛的體能，超強的專項技能和戰術意識，穩定的心理，清晰地頭腦，較高的專項認知水平，超強的處理問題的能力等。

三、柔道專項體能訓練的途

1在傳統的訓練過程中，我們一般會重上下肢輕軀干力量，現在，我們必須轉變這種認識，使軀干肌群的力量得到提高，這在柔道項目中具有非常重要的意義。根據每個人的技術，對不同肌群力量的特點和作用進行分析，面對不同性質的力量訓練，，我們需要采用綜合的訓練手段，使肌群的綜合力量得到強化。通過對運動員進行個性化的針對訓練，使個人各肌群力量的結構得到優化。

2、根據每個人的技術，通過觀察與測試，分析運動員的綜合性專項體能的特點，有針對性地制定訓練方案。

3、分析當前常用體能訓練手段，并且進行分類匯總和應用效能評價，與現代的柔道發展的特點和趨勢、體能特點、每個人的技術以及現在的條件結合在一起，有針對性地篩選、取舍、歸納新的設計。如果一些方法應該淘汰，我們必須要淘汰，與此同時，我們要與現代柔道體能訓練的要求結合在一起，對于訓練的手段制定嚴格的訓練方法。

4、建立重點運動員專項體能訓練的目標化管理系統和機制，通過科研的有力保障，制定科學的訓練計劃，塔高訓練的質量，對訓練的效果進行綜合性的評價，并且依據反饋信息不斷完善訓練計劃。

5、我們要立足于比賽需要的視角，有針對性地科學地對專項體能訓練方法的意識進行控制，我們要堅持從實戰出發的訓練原則，依據比賽的要求，使動員的專項比賽體能得到科學的發展。我們要轉變我們的觀念，解放我們的思想，根本解決比賽與訓練想脫離的問題。

6、弄清楚專項體能訓練與基礎體能訓練之間的關系。根據理論指導，科學地制定計劃，使基礎體能訓練效果最大限度地向體能訓練效果轉化。

7、在科研和理論的指導下，制定科學合理的計劃，使訓練的質量進一步提高，避免出現設計不合理造成的低效訓練。

8、用科學的眼光看待訓練負荷與訓練效果的關系，改變傳統的訓練思維方式。由現代的科學理論作指導，不僅要追求動量，更要追求質量。

9、在訓練的過程中，我們要摒棄舉重和田徑的訓練方法，樹立“圍繞專項練專項”指導思想。

10、專項體能訓練要與專項技術特點緊密結合在一起，在高強度對抗情況下，為提高技術有效應用能力作保障。除此之外，提高運動員的體能恢復能力，這同樣是柔道訓練的重點。

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