對中跑運動員年度訓(xùn)練安排的研究

劉樺瑋 高婧 張歆 朱青（燕山大學(xué)體育學(xué)院 河北秦皇島 066004）

對中跑運動員年度訓(xùn)練安排的研究

劉樺瑋 高婧 張歆 朱青
（燕山大學(xué)體育學(xué)院 河北秦皇島 066004）

期望通過對中距離跑選手的年度周期安排，對其訓(xùn)練的準備期，賽前期，比賽期和恢復(fù)期中身體素質(zhì)，速度力量，負荷變化進行研究，以探討我國優(yōu)秀中跑選手年度周期安排的規(guī)律和特點，為從事這一項目的運動員提供參考。

中距離跑 年度訓(xùn)練周期 訓(xùn)練安排

按照田徑徑賽項目分類，中距離跑主要是包括800m和1500m。在年度訓(xùn)練中只要整個運動訓(xùn)練過程的時間長短特征符合一個年度時間特征就是一個年度周期。中距離跑比賽主要受其技能狀態(tài)、體能狀態(tài)和心理狀態(tài)的綜合影響，對于高水平運動員來說技能狀態(tài)在全年的訓(xùn)練中基本處于一個較為穩(wěn)定的狀態(tài)，而此時運動員的競技能力受體能狀態(tài)的影響較大。

1　研究對象與方法

該文是以我國優(yōu)秀中跑選手年度周期訓(xùn)練安排為研究對象。采用的主要方法有文獻資料法、跟蹤調(diào)查法、專家訪談法和問卷調(diào)查法等綜合研究方法進行研究。

2　結(jié)果與分析

2.1 中距離跑運動員年度周期安排的基本理論

2.1.1 有關(guān)訓(xùn)練周期安排的基本原理 訓(xùn)練戰(zhàn)略的制定，并確定各年度訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練方法有助于更好地解決選擇某一年度周期的結(jié)構(gòu)問題，換言之，在不同的運動項目中解決關(guān)鍵訓(xùn)練任務(wù)的方法，這體現(xiàn)在訓(xùn)練過程分期的不同特點之上。在年度周期訓(xùn)練安排上，短周期形式要好于長周期形式。在年度負荷安排上，對于我國高水平運動員來說，增加負荷強度有利于運動成績的提高，但低強度的負荷有助于運動員機體的調(diào)整與恢復(fù)。

2.1.2 我國中距離跑運動員年度訓(xùn)練周期安排

對于我國中距離跑項目來說，通常情況下都是安排雙周期年度結(jié)構(gòu)形式。

表1　中距離跑運動員年度周期結(jié)構(gòu)中的各訓(xùn)練中周期

中距離跑運動員的年度雙周期訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是由第一準備期+比賽期（冬季）+過渡期+第二準備期+主要比賽期+過渡期構(gòu)成，每一個時期又由各自的中周期構(gòu)成，每一個中周期在年度訓(xùn)練中都起著不同的作用。

2.2 我國優(yōu)秀中距離跑運動員一般準備期周訓(xùn)練安排

我國優(yōu)秀中跑選手在比賽年度訓(xùn)練一般準備期中，所有的訓(xùn)練安排都是圍繞著全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)和專項素質(zhì)、改進技術(shù)、培養(yǎng)意志品質(zhì)，為競賽時期的訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)，該階段的運動量較大，強度適中，訓(xùn)練期長。時間主要是在進入冬訓(xùn)之前，目的是為以后的專門準備期做準備，為后期的訓(xùn)練，強度做儲蓄。

2.3 我國優(yōu)秀中距離跑運動員基本周訓(xùn)練安排

運動員通過改變負荷來引起身體的新的適應(yīng)，并獲得競技能力的提高是我國優(yōu)秀中距離跑運動員在基本周的主要目的。基本訓(xùn)練周又分為加量周和加強度周兩種類型。在需要給運動員機體以強烈刺激的同時，還應(yīng)組織不同特點、不同風(fēng)格的強化訓(xùn)練周。

表2所示為我國優(yōu)秀中距離跑運動員的基本周大體訓(xùn)練框架，基本周的主要訓(xùn)練目標是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項素質(zhì)，改進技術(shù)，培養(yǎng)意志品質(zhì)，為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)，該階段的運動量較大，強度由小到大，負荷適中，訓(xùn)練期長。

2.4 我國優(yōu)秀中距離跑運動員強化周訓(xùn)練安排

比賽前的一個專門準備周叫強化周。在強化周中一般不做專門的準備，只是在平時訓(xùn)練的基礎(chǔ)上做出調(diào)整，在平時訓(xùn)練和比賽前一段時間安排一個兩周的訓(xùn)練強化。強化周與基本訓(xùn)練周的主要區(qū)別在于訓(xùn)練內(nèi)容更加的專業(yè)化，更具有針對性，采用的方式更加接近比賽的強度，準備和組織模擬比賽的特點形式。

2.5 我國優(yōu)秀中距離跑運動員測試或比賽周訓(xùn)練安排

我國優(yōu)秀中距離跑運動員在進行負荷訓(xùn)練后所需要的恢復(fù)時間也不一樣，那就需要把耐力訓(xùn)練、無氧代謝訓(xùn)練、高強度的專項訓(xùn)練放在比賽前的3～5d中進行，在比賽的前1～3d一般進行低強度和具有恢復(fù)性的有氧代謝訓(xùn)練，讓運動員各方面最佳的狀態(tài)處于比賽日的最高點，讓運動員在生理和心理上都能達到最理想的競技狀態(tài)，都能得到充分的發(fā)揮和體現(xiàn)［5］。

3　結(jié)語

（1）在一般年度周期上耐力項目運動員可安排年度雙周期結(jié)構(gòu)形式，全運會年因有一個單獨的賽前時間段，因而可安排三周期的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)形式。

表2　我國優(yōu)秀中距離跑運動員基本周訓(xùn)練框架

（2）在比賽前進行強化訓(xùn)練針對運動員的速度耐力、專項耐力和力量耐力的安排不一樣，有明確的標準。

（3）優(yōu)秀運動選手訓(xùn)練時采用的訓(xùn)練手段多以復(fù)合形式出現(xiàn)，特別重視專項成績的發(fā)展和間歇跑的能力提高。

［1］張宗偉.“訓(xùn)練周期”理論發(fā)展的思考［J］.運動期刊，2011（7）：26-27.

［2］B.C.魯賓.奧運會訓(xùn)練周期及年度訓(xùn)練周期理論與實踐［M］.詹建國，譯.北京體育大學(xué)出版社，2012：60.

［3］張宏磊，劉建立.運動訓(xùn)練“平臺”現(xiàn)象與超量恢復(fù)理論的再審視［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2003（4）：88-90.

［4］陳小強.高中中長跑運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練淺談［J］.教師，2009 （4）：99-100.

［5］陳興勝.青少年中長跑科學(xué)化訓(xùn)練［M］.武漢：華中師范大學(xué)出版社，2011：172-178.

［6］袁運平.我國高水平男子百米跑運動員體能訓(xùn)練理論體系的研究［D］.北京：北京體育大學(xué)，2002.

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2095-2813（2016）03（b）-0025-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.025