淺談我校板鞋運動員的身體訓練和心理訓練

覃彩丹

（廣西上林縣城關(guān)中學 廣西上林縣 530500）

淺談我校板鞋運動員的身體訓練和心理訓練

覃彩丹

（廣西上林縣城關(guān)中學 廣西上林縣 530500）

通過我校板鞋隊員多次參加各種少數(shù)民族體育運動會，還有多年的不斷的實踐和學習，對板鞋運動訓練和比賽中所遇到的問題進行觀察和研究，認為運動員的身體素質(zhì)是提高競技能力和運動成績的重要基礎(chǔ)。而運動員的心理素質(zhì)是提高技、戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證。因此，作為板鞋教練員要結(jié)合自己的帶隊實際，重視身體訓練和心理訓練。

板鞋競速；身體素質(zhì)；身體訓練；心理訓練

引言

板鞋競速是廣西壯鄉(xiāng)少數(shù)民族中盛行的民族傳統(tǒng)體育項目，近年來少數(shù)民族體育運動開展得如火如荼，現(xiàn)今舉辦有全國少數(shù)民族運動會，廣西少數(shù)民族體育運動會，各個市縣的大小比賽。當前板鞋運動已發(fā)展為一項高競技，競爭激烈的競賽項目。通過多年的板鞋訓練、比賽觀察和研究可以發(fā)現(xiàn)各個運動隊都非常重視板鞋運動的技、戰(zhàn)術(shù)和心里訓練，缺少身體素質(zhì)訓練和心理素質(zhì)訓練的運動員在比賽中往往動作不協(xié)調(diào)、僵硬、緊張等造成失誤，從而影響比賽成績。所以板鞋運動員的身體和心理訓練不僅是訓練過程的重要內(nèi)容，而且還是運動成績的重要保證。本文對板鞋運動項目的身體和心理訓練進行了總結(jié)和分析，希望能為廣大板鞋運動員、教練員進一步的理解和從事板鞋運動提供參提供一些有用參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本研究是以我校板鞋運動員為對象。

1.2 研究方法

（1）參與觀察法：通過多年的板鞋教學經(jīng)驗和訓練、比賽實踐等觀察，研究分析，總結(jié)出適合我校板鞋運動發(fā)展的方法，明確今后的發(fā)展方向。

（2）統(tǒng)計分析法：通過訓練前后成績對比和各項比賽成績進行統(tǒng)計和對比分析，隊運動員的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)進行分析，總結(jié)一些提高運動成績的一系列方法。

2 板鞋運動的起源和板鞋運動競速

板鞋競速是廣西少數(shù)民族中盛行的民族傳統(tǒng)體育項目，相傳明代倭寇侵擾我國沿海地帶，河池地區(qū)的瓦氏夫人率兵赴沿?？官痢Ｍ呤戏蛉藶榱俗屖勘秸{(diào)一致，于是讓士兵進行三至五人同穿一副板鞋練習齊步跑。長期如此訓練，士兵的作戰(zhàn)素質(zhì)大大提高了，斗志高漲，所向披靡，擊敗了倭寇。后來南丹那地州壯族人民模仿瓦氏夫人練兵方法，開展三人板鞋競技活動自娛自樂流傳至今，成為學校開展健身活動的項目之一，也成為了我國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會的競技項目之一。

所謂的板鞋運動，是由三個或者多個運動員將腳套在同一雙板鞋上，在同一環(huán)境，同一場地，在相同的距離內(nèi)正確到達終點所用的時間多少決定名次。現(xiàn)在國家規(guī)定的板鞋競速項目有男女60m，男女100m，男女2×100m接力。

3 板鞋運動員身體素質(zhì)訓練

一般身體素質(zhì)訓練能增強運動員的體能，（即速度、彈跳、耐力、力量、靈敏和柔韌性）的練習，是板鞋運動的基礎(chǔ)，板鞋運動員要適應(yīng)激烈的比賽，必須要進行一般身體素質(zhì)訓練，根據(jù)板鞋項目的特點，應(yīng)進行以下訓練（運動員的合理站位和分工，熟悉“鞋性”的練習、起跑練習、途中跑練習、彎道跑練習、沖刺與全程跑和各種輔助加強練習）。

3.1 一般的身體素質(zhì)訓練

（1）速度訓練：對板鞋競速成績來說，速度是起決定性的因素。因此，應(yīng)特別重視和加強運動員的速度訓練，同時要完善板鞋竟速的技術(shù)。如：①蹲踞式起跑30m、60m；②站立式起跑30m、60m；③行進間30m、60m、80m加速跑；④短跑的專門性輔助練習：小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后踢小腿跑、后蹬跑等；⑤上坡加速跑30～50m、下坡加速跑30～50m；⑥讓距跑、變速跑、間歇跑；⑦彎道加速跑30～60m；⑧牽引跑50～80m；⑨拉輪胎加速跑30～60m；⑩拉橡皮筋做原地快速高抬腿跑。

（2）速度耐力訓練：①間歇快速跑60～120m；②行進間快速跑60m（加速段30m，快速60m跑，逐漸減速放松跑30m）；③反復(fù)跑100～300m；④變速跑（循環(huán)做100m快速跑+100m慢跑）；⑤梯形反復(fù)跑（100m+200m+300m+200m+100m；⑥波浪跑（加速段30m+快速跑20m+慣性放松跑30m）；⑦拉輪胎跑300m；⑧越野跑。

（3）力量訓練有：①仰臥起坐，俯臥挺身。②舉重練習。③快速挺舉杠鈴。④臥推杠。⑤負重深蹲。⑥前擲、后拋實心球。

（4）彈跳訓練：①單腳、雙腳單級，多級臺階（樓梯）跳。②立定跳遠、立定多級跳。③跳遠、跳高。④綁沙包原地直腿跳，團身。⑤負肩杠鈴半蹲跳、直腿跳。⑥縱跳摸高。

3.2 板鞋項目特點訓練

運動員的合理站位和分工：就一三人板鞋為例，根據(jù)板鞋項目特點，主要是腿部力量為主，其他身體素質(zhì)為補的協(xié)調(diào)一致運動，所以我們采用力量比較大的同學站在第一位，第一位運動員的身體素質(zhì)一般決定著整個板鞋的速度快慢，相對來說弱一點的同學站中間，輔助第一位同學往前帶動發(fā)力，站第三位的同學也至關(guān)重要，他的任務(wù)主要是把整個板鞋往前送和控制板鞋的穩(wěn)定性。

（1）熟悉“鞋性”的練習：①穿好板鞋后，統(tǒng)一自己喊口令原地踏步“一二一”或者“左右左，同時“前前后后”或“左左右右””過渡到前進走動練習；②繞籃球場地的所有畫線部分走；③繞“8”走；④繞障礙物走，可順時針或逆時針走；⑤“不相扶走”；上下坡走；⑥繞圓圈走等，走動熟悉之后開始過渡到跑動練習，節(jié)湊慢由簡到難由慢到快。主要是讓運動員體會協(xié)調(diào)一致，同心協(xié)力，默契配合等用力方法，為以后的跑動練習打下基礎(chǔ)。

（2）起跑練習：①聽口令（哨聲或槍聲），兩組或是三組隊員同時起跑；或是口令前后追；②讓距1m，2m等啟動跑，交叉換跑道跑；③起跑后馬上加速5m，10m，15m練習，主要是體會快速啟動和加速跑的鏈接過程。

（3）途中跑練習：①20m、60m、100m、彎道等行進間跑。②進間20m，30m追逐跑。③30～60m上坡沖刺跑。④拖拉汽車輪胎30～60m加速跑。⑤拖拉汽車輪胎30m，60m追逐上坡跑。以上所有練習反復(fù)進行。

（4）彎道跑練習：繞障礙物跑；繞圓圈跑，彎道30m，60m全程跑；彎道追逐跑等，主要體會彎道跑是重心的移動兩只腳的用力和身體的協(xié)調(diào)能力。

（5）沖刺與全程跑：10m，20m，30m沖刺，拉汽車輪胎30m，60m沖刺等，全程60m，100m，120m跑完沖刺等。

（6）各種輔助加強練習：①變速跑，如15m慢跑+20m加速+10減速。②讓距追逐跑如距離2m追逐跑30m，50m等。③行進間跑聽哨聲加速跑。④聽槍聲加速跑20m，60m。⑤全程加速60m，100m，如此反復(fù)練習，練習越多，協(xié)調(diào)越好，默契配合更加，對板鞋的熟悉和控制能力就越強。

從表1可以看出，我們采用以上方法訓練兩個月后的成績，我校板鞋運動員的成績突飛猛進，科學的訓練和正確的掌握技術(shù)動作是運動成績提高的重要因素。

表1 訓練初步階段第一月和訓練后第二月階段的成績對比圖

4 心理訓練

（1）教師正確的的講解板鞋運動的起源，發(fā)展，以及現(xiàn)在日益激烈的比賽狀況，正確的分析和講解每個動作要領(lǐng)，以及每個運動員的分工用力方式，讓運動員頭腦形成一個完整的動作慨念以及對現(xiàn)在競爭激烈的運動有一定的了解。

（2）運用多媒體播放各種大小型板鞋大賽的視頻，順便就視頻的各個比賽階段進行講解如（快速的起跑，途中跑，沖刺等），對比賽過程中出現(xiàn)的問題如（運動員摔倒，掉板，脫板，雨天等）現(xiàn)象分析和處理，老師和運動員互相探討，總結(jié)出適合大家臨場解決出現(xiàn)突發(fā)狀況的能力和穩(wěn)定的心理特征。

（3）模擬比賽，對容易引起臨場緊張的因素進行預(yù)防訓練，如換不同的天氣環(huán)境如（雨天，陰天，艷陽天）和場地進行測試；在上體育課時間測試，讓很多人圍觀和吶喊，擾亂運動員的情緒；或是組織一些有過板鞋訓練經(jīng)驗的學生與之比賽；或是讓運動員每個人都帶上耳機比賽等，在這種吵鬧，激烈，緊張的氛圍下完成模擬比賽，讓運動員有一個適應(yīng)各型各色的比賽心理。

（4）情緒變化是直接影響運動成績的重要心理因素因為由于情緒變化而引起的生理反應(yīng)，直接影響運動員身體潛力的發(fā)揮。如貫穿運動員平時不管任何的訓練或者是比賽都應(yīng)保持良好的心情，即使比賽過程中出現(xiàn)失誤也不要慌張，及時調(diào)整心態(tài)，盡量保持平和的情緒狀態(tài)。

（5）樹立必勝的信心和激勵戰(zhàn)斗意志，經(jīng)常鼓勵和開導(dǎo)運動員一定建立一個自信的態(tài)度，敢于競爭有效地激發(fā)出運動員員不斷進取的上進心和頑強拼搏的精神，最大限度地調(diào)動和挖掘其心理潛力。

從表2可以看出來，板鞋運動員優(yōu)異的成績離不開平時良好的身體素質(zhì)和對技術(shù)動作的熟悉和掌握程度以及良好的心理狀態(tài)，也離不開科學合理的訓練方法，“人板合一”是比賽的最高境界。

表2 2013年我校參加南寧市第十屆少數(shù)民族運動會板鞋競速60m決賽女子組前6名

5 結(jié)論與建議

（1）良好的身體素質(zhì)是板鞋運動成績提高的重要基礎(chǔ)，心理素質(zhì)是成績穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵。

（2）根據(jù)板鞋比賽的性質(zhì)特點，熟悉和掌握板鞋技術(shù)越深，隊員之間的協(xié)調(diào)性，一致性以及默契越好，臨場比賽的發(fā)揮就好。

（3）心理訓練也成績穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵。當隊員狀態(tài)不好或是情緒不佳時，一定要及時調(diào)整心態(tài)，避免導(dǎo)致比賽失誤，造成對身體的傷害。

（4）教練與隊員之間最好經(jīng)?；ハ嗵接?，總結(jié)和分析訓練或是比賽中遇到的突發(fā)情況，及時分析及時調(diào)整，使自己達到最佳狀態(tài)。

（5）訓練越多技術(shù)越好，比賽越多，經(jīng)驗越豐富，豐富的比賽經(jīng)驗也是取得良好成績的基礎(chǔ)。

課題批準號：2013ZJJ022

課題組成員：廣西上林縣城關(guān)中學（邱克武，梁海松，李振華，覃健輝，蒙建成，盧鳳朝，栗彩鳳，樊新武，石春丹，覃彩丹，黃宇霓，陳重創(chuàng)，藍嵐，林鶯，龍賓，盧繼方，黃芳萍，蘇小麗，朱璇，韋斌，韋富武，覃華虎，蒙樹華，李素花，莫永豐，覃健，周勇，馬海平，李德祿，黃巧忠）。

[1]淺析三人板鞋競速技術(shù)以及教學中注意事項.

[2]關(guān)于板鞋運動競速的探討.

G862.1

A

1004-7344（2016）25-0035-02

2016-8-20