高校體育專業(yè)乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生體能訓(xùn)練的研究

王聚安 劉偉

高校體育專業(yè)乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生體能訓(xùn)練的研究

王聚安 劉偉

本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法等對(duì)乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生的體能訓(xùn)練進(jìn)行了較深入的研究，指出可以通過科學(xué)、有效的身體訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力等專項(xiàng)體能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

高校；體育專業(yè)；乒乓球；體能訓(xùn)練

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.06.025

運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練與智力訓(xùn)練一起構(gòu)成現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系的整體，它能夠提高運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的技能能力，增進(jìn)健康，改善身體形態(tài)，發(fā)展一般和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，預(yù)防和治療傷病等。本文對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能水平的構(gòu)成因素，體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的關(guān)系，以及乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與心理素質(zhì)的關(guān)系進(jìn)行簡(jiǎn)明闡述，為教練員確立訓(xùn)練指導(dǎo)思想和制定身體訓(xùn)練計(jì)劃提供參考。

1.研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

西南林業(yè)大學(xué)2013級(jí)乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

閱讀了從1998年1月至2015年3月前中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)上刊發(fā)的文章；查閱有關(guān)圖書館館藏體育核心期刊刊載的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練文章。

1.2.2歸納分析法

對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和方法進(jìn)行分析和歸納，從中尋找科學(xué)、合理、有效的專項(xiàng)體能的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。

1.2.3專家訪談法

本論文就乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練咨詢了云南省乒乓球隊(duì)的專家以及體能方面的專家學(xué)者。

2.結(jié)果與分析

2.1體能的定義

我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家田麥久等把體能視為運(yùn)動(dòng)員先天具有的遺傳素質(zhì)與后天經(jīng)訓(xùn)練形成的運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的機(jī)體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。在訓(xùn)練學(xué)中體能的定義為：運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓(xùn)練和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練與智力訓(xùn)練一起構(gòu)成現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系的整體，它不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的技能能力，而且還能夠增進(jìn)健康，改善身體形態(tài)，發(fā)展一般和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，預(yù)防和治療傷病等［2］。由此看來，體能的涵義包括身體能力、人體機(jī)能、身體素質(zhì)和身體適應(yīng)能力等。在廣義上，體能包括形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)三個(gè)方面的狀況，運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、生理機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的［3］。

2.2乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則

教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵是掌握合理的訓(xùn)練理論與訓(xùn)練原則。乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則主要包括：訓(xùn)練強(qiáng)度與量統(tǒng)一的理論與原則；體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則［4］；力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證的理論與原則；提高體能的刺激--適應(yīng)理論與原則。

2.2.1訓(xùn)練強(qiáng)度與量統(tǒng)一的理論與原則

不管是乒乓球運(yùn)動(dòng)員，還是其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，體能訓(xùn)練中都應(yīng)達(dá)到“量”和“強(qiáng)度”同步提高。量度是發(fā)生質(zhì)變的根本，乒乓球訓(xùn)練中只有量跟得上，技術(shù)和體能才能有質(zhì)的飛躍。強(qiáng)度是比賽負(fù)荷的核心問題.是加快訓(xùn)練進(jìn)程，提高體能水平的唯一出路［5］。

2.2.2體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則

體能訓(xùn)練的目的就在于能在比賽中為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用提供保障，賽前技戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃的再完美，賽中如果沒有體能，一切只能是空想，比賽的結(jié)果只有失敗。因此體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。

2.2.3力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證的理論與原則

運(yùn)動(dòng)動(dòng)力產(chǎn)生的唯一源泉就是肌肉力量，它是完成競(jìng)技任務(wù)和實(shí)現(xiàn)意志目標(biāo)的前提。力量訓(xùn)練主要應(yīng)從2個(gè)方面滿足或盡可能接近“專項(xiàng)”：（1）肌肉只有在力量訓(xùn)練時(shí)被調(diào)動(dòng)起來，力量才能提高。（2）只有肌肉的工作方式和沖動(dòng)頻率（收縮速度）與專項(xiàng)一致，才能使肌肉力量朝著專項(xiàng)技術(shù)的方向發(fā)展。只有使運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)達(dá)到相應(yīng)水平，才能進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

2.2.4提高體能的刺激--適應(yīng)理論與原則

這一理論是從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來解釋體能的提高，負(fù)荷刺激與機(jī)能適應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員體能提高的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力使自己各器官和系統(tǒng)的功能適應(yīng)所從事訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特殊要求.適應(yīng)程度越高，體能水平越高。這一適應(yīng)的實(shí)現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期艱苦訓(xùn)練的結(jié)果。

2.3乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的構(gòu)成因素

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的方法與手段繁多，我們要予以歸納綜合從中找出規(guī)律，建立一個(gè)有針對(duì)性的聯(lián)系體系。筆者認(rèn)為，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練包括三個(gè)因素：專項(xiàng)速度，專項(xiàng)力量和運(yùn)動(dòng)耐力。

2.3.1專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

現(xiàn)在的乒乓球比賽以快著稱，這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中要做到判斷快、反應(yīng)快、起動(dòng)快、揮拍快、移動(dòng)快、動(dòng)作和方向變化快。只有如此，才能在快速而又復(fù)雜多變的比賽中，掌握住有利的時(shí)機(jī)，奪取主動(dòng)和贏得勝利。發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法見表1，這些方法的運(yùn)用必須建立在動(dòng)作規(guī)范的基礎(chǔ)上。

表1　專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法一覽表

2.3.2專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)所需的力量屬于動(dòng)力性力量，即做動(dòng)作時(shí)肌肉的張力不變，但收縮時(shí)肌肉的長(zhǎng)度發(fā)生了變化，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中叫等張收縮。力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)，它取決于身體各個(gè)部位肌肉力量的發(fā)展水平，專項(xiàng)力量素質(zhì)的提高可促進(jìn)速度、靈敏和耐力等素質(zhì)的提高。發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法見表2。

表2　力量素質(zhì)訓(xùn)練方法一覽表

2.3.3專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力，由于乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，乒乓球的耐力素質(zhì)是一種在運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化，并與速度、力量和靈敏緊密相聯(lián)的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法有中、長(zhǎng)距離跑、越野跑、50米變速跑（反復(fù)練習(xí)）；組合技術(shù)練習(xí)：如左推右攻、推擋側(cè)身攻后撲正手大角、正反手削長(zhǎng)短球等練習(xí)（高強(qiáng)度）［7］；移動(dòng)中連續(xù)扣殺200-300個(gè)多球練習(xí)以及各種跳繩練習(xí)等。

2.4運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指導(dǎo)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

2.4.1加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員肢體遠(yuǎn)端各關(guān)節(jié)及支撐器官的能力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究證明，人體各部分的動(dòng)作速度是很不相同的，肢體遠(yuǎn)端各關(guān)節(jié)的動(dòng)作速度最快，頭、軀干運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)答反應(yīng)速度最小，但腕、肘、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)答反應(yīng)速度最快，這足以說明乒乓球技術(shù)中腕關(guān)節(jié)的重要［10］。因此，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，要有計(jì)劃、有步驟地發(fā)展這部分肌肉、骨骼和韌帶的靈活、速度、力量、耐久力和承受能力。

2.4.2專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)重視“肌肉發(fā)育的不平衡性”，加強(qiáng)小肌肉群的訓(xùn)練

由于乒乓球體積小、速度快，要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作要精細(xì)，這些精細(xì)的動(dòng)作都是由小肌肉群和大肌肉群協(xié)同完成［11］。所以，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中應(yīng)針對(duì)性發(fā)展小肌肉群的速度力量、耐力和靈敏等素質(zhì)，發(fā)展屈肘肌和伸肘肌的協(xié)調(diào)性，即屈肘時(shí)，伸肘肌要放松，伸肘時(shí)，屈肘肌要放松，這種協(xié)調(diào)能力，只有通過專門的體能訓(xùn)練才能得到改進(jìn)和提高。

2.4.3專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力性力量和相對(duì)力量為主

因?yàn)槠古仪蛩袆?dòng)作，均屬動(dòng)力性力量，使用的相對(duì)力量、快速力量較多。因此，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中必須結(jié)合乒乓球技術(shù)特點(diǎn)，采用負(fù)荷量較輕，速度負(fù)荷大的動(dòng)力性力量練習(xí)，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力性力量和相對(duì)力量［12］。

3.結(jié)論

本文從身體素質(zhì)、專項(xiàng)體能以及生理幾個(gè)方面論述乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，通過對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究，論述了體能訓(xùn)練的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：身體素質(zhì)是一種能力的表現(xiàn)，它是通過人體的形態(tài)和機(jī)能綜合表現(xiàn)出來的。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，也反映出機(jī)能水平的提高，這是承擔(dān)比較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和進(jìn)行體能訓(xùn)練，取得優(yōu)異成績(jī)最根本的保證。

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王聚安（1986.2-），男，漢族，河南人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)，助教，西南林業(yè)大學(xué)。