淺談對青少年女子運動手槍速射部分訓練的認識

張俊義（北京市朝陽區第二少兒業余體校 北京 100025）

淺談對青少年女子運動手槍速射部分訓練的認識

張俊義
（北京市朝陽區第二少兒業余體校 北京 100025）

首先介紹一下女子運動手槍項目，該項目由兩部分組成：（1）是慢射部分30發；（2）是速射部分30發。兩部分成績相加列前八名進入決賽。2013年新規則，資格賽成績不帶入決賽。決賽從零開始，先進行五組排位賽，第一，二名決冠亞軍。第三，四名決季軍。這樣，速射成績就決定了能否最后獲得冠軍。

青少年 女子手槍 速射部分 規范訓練

筆者從07年開始帶女子手槍訓練，在訓練中深知速射部分的重要性，所以非常重視速射部分的訓練，速射訓練比例占50％，剩下50％是氣手槍和慢射部分。由于高度的重視和大量的投入，在2010年，及2014年的第十三、十四屆市運會上，女子運動手槍總共8枚金牌中，獲得7枚。速射部分成績好壞就是決勝的關鍵。這是8年來的最深體會。

優異成績的取得是在以下幾個方面體現出來的。

（1）優秀的身體素質是提高成績的基礎。

（2）基本技術的規范是成績穩定的前提。

（3）核心技術的突出是打10環的關鍵。

（4）堅定信心，精力專注是比賽獲勝的保證。

北京隊的陳穎能在奧運會、亞運會、全運會上獲得多枚金牌，致勝的法寶就是速射部分成績好。速射好決賽就好。女子手槍項目重視速射部分的訓練是重中之重。

1 選題依據

在筆者從事女子手槍教學的這8年里，參加了兩屆市運會，在女子手槍項目上2010年第十三屆市運會獲的4枚金牌中的3枚，2014年獲得全部4枚金牌。都是在速射部分勝出。速射部分的訓練突出抓的就是技術規范化，思想和技術核心的統一。

2 研究對象和方法

2.1研究對象

文章以北京市朝陽二體校女子手槍班為研究對象。

2.2研究方法

文章運用觀察法、對比法、統計法進行研究。

3 研究結果和討論

表1　女子手槍班第十三、十四屆北京市運動會成績表

作為基層射擊隊，選拔培養運動員的周期一般是圍繞4年一屆的市運會而進行的。通過3年多的業余訓練和年度比賽，成績逐步得到提高，最終參加市運會比賽，完成比賽和輸送任務。

3.1結果

3.1.1突出基本功訓練，形成規范的技術動作程序

初級射手入隊參加訓練的年齡一般都在12～13歲之間，筆者從2007年開始專門帶女子手槍班，對市運會隊員入手開始訓練，慢射基礎訓練的時間在10～12個月，保證有足夠的訓練課時和運動量（每周訓練4次以上，每次訓練完成200次空槍預習，預習和實彈穿插進行），以密度和環數要求實彈，密度達到15 cm、環數達到184環后方可轉入速射部分的訓練。

密度射擊和環數要求以及預報實彈穿插在平時的訓練課中進行。具體落實在訓練計劃和訓練課教案中實施。課前有內容布置，課中有監督，課后有小結。

3.1.2從慢射基本訓練到速射密度訓練、環數要求和預報練習

在進行速射實彈過程中，要有較為嚴格的控制發射時間。在基本功訓練階段不限時間，先進行死靶的訓練，突出掌握速射動作的基本程序。即試瞄，側靶，眼盯靶，靶轉運槍起動，穩入瞄區盯平正，食指慢壓響。訓練中要求提高一次完成動作的成功率。動作流暢，協調，自然，一氣呵成。弄明白什么是10環動作。然后再開始練習轉靶，在充分利用時間的基礎上控制動作節奏，形成敢打的風格。

3.1.3取得明顯效果

經過長期的基層訓練，對青少年女子運動員進行不間斷的慢射、速射基本功及技術規范化訓練，取得了明顯效果。在2010年第十三屆市運會上慢加速項目上共4枚金牌取得3枚金牌，在2014年第十四屆市運會的4項慢加速金牌中取得全部4枚金牌。在這8年中并向北京隊輸送10名女子手槍運動員（成績表格見表1）。

3.2討論

3.2.1視力前移

女子手槍運動員在訓練或比賽中常出現的關鍵技術問題是視力前移，槍響瞬間平正準星與瞄區的關系發生偏差，造成不正確的槍響瞬間動作。解決這一問題的重要環節，在于讓運動員建立起一個標準的10環瞬間響槍動作，從而正確運用平正準星和自然擊發的動作精度要不間斷地在慢射基本功訓練中挖掘、鞏固和提高，讓運動員在速射訓練中始終有一個正確的槍響瞬間技術標準，并通過各種有效的訓練手段如：對抗性練習、10環百分比等，讓運動員自覺地將高標準的慢射擊發瞬間動作運用到速射每一發的瞬間動作上。在速射實彈射擊中實現單發瞬間的自然擊發，讓運動員有所參考，并進行對照，從而提高10環命中率。

3.2.2慢射的難度較大

技術動作容易出現反復，這樣就需要將基本技術訓練的規范動作貫穿在平時訓練課中進行，隨時檢查擊發瞬間的動作質量，從而發現問題并及時糾正解決。

3.2.3建立高標準的技術動作，形成良好的動作習慣一致性這樣的標準和習慣有利于促進女子運動員個性技術動作的風格形成和成績的穩步提高。關于速射動作基本技術的規范程序，筆者用幾個字串起代表各動作程序：（1）站：兩腳開站調指向，調重心。（2）握：右手握槍臂伸直，手腕結合要牢固。（3）瞄：試瞄調整挺伸要到位、預壓保持自然下落90度。（4）運：運槍順暢視迎槍，精力專注扣和盯。（5）盯：視力回收盯平正，意念專注扣扳機。（6）扣：瞄區保持意識強，食指加力要連貫。

3.2.4重視運動員的基本技術訓練的規范化

在平時的訓練中，要重視運動員的基本技術訓練的規范化，突出以食指扣扳機技術為主的瞄、扣及結合練習，并且要以多打預報的訓練方式進行，這樣有利于讓運動員將注意力集中到關鍵技術動作上，促使其形成正確的心理定向及規范的行為準則，根據慢加速項目的特點和規律，提高認知水平，加強運動員的自控能力，把精力高度集中在動作程序中的關鍵環節，對專項力量素質要求相應提高。

3.2.5結合基層訓練條件，抓好基本功訓練及規范化訓練

提高慢射和速射的瞄扣配合練習，有效利用時間，控制完成動作時間，是提高訓練水平的立足之本。通過嚴格的技術規范訓練，使得扣扳機技術水平有很大提高。

3.2.6加強運動員手的握力和小臂肌肉力量

規則變化后，在總結前兩屆市運會的基礎上，經過幾年的實踐，加強運動員手的握力和小臂肌肉力量，是訓練的一個側重點。青少年運動員，身體發育差異大，良好的專項力量素質是提高運動成績的根本。舉例：孫可敬從2007年9月開始訓練，一直以基礎訓練為主，慢射練習進行了一年，從2008年10月開始練速射循序漸進，該隊員在兩年的訓練期間利用業余在家時間進行力量訓練，打下非常好的專項力量基礎，握力器達到37公斤。尤其是在規則改變后，良好的力量基礎為專項技術訓練提供了優質保證。該隊員在2010年市運會上速射打出294環的高成績獲得冠軍。2014年第十四屆市運會上甲組郭樂292環，超第二名23環，獲冠軍。團體速射824環，超第二名96環獲冠軍。乙組李琪速射287環，超第二名9環，第二名也是筆者的隊員，速射團體超第二名115環。這些說明訓練思路是對的，訓練效果是明顯的，是符合該專項規律的，可取得事半功倍的訓練效果。

4 結語與建議

4.1結語

綜上所述，青少年射擊技術規范化是技術訓練過程中最重要的環節。青少年射擊運動員技術水平的高低取決于規范化的技術訓練。認真總結20多年的訓練經驗后，在這4年里，尤其是規則改變后，及時調整了訓練方法、手段，抓住提高專項力量的訓練，在人槍結合上，實現了與速射特點的吻合，這也是專項技術訓練規范化的體現，因而取得了明顯的效果。在2013年的兩次比賽上又取得14枚金牌，2014年市運會資格賽上包攬全部金牌，在市運會上獲得8枚金牌中的6枚。圓滿完成全年比賽任務。同時，2014年又向北京隊輸送兩名女子手槍運動員，在2011—2014聘期內共向北京隊輸送12名運動員，超額完成輸送任務。

實踐證明，加強并重視青少年女子手槍運動員的技術規范化訓練，是使運動員取得更好成績的關鍵，也是基層教練員必須做好的工作。2015年又是第十五屆市運會的開始年，在此基礎上，做好今后4年的訓練安排，打好基礎力爭取得超過第十四屆的成績。

4.2建議

（1）要高度重視專項力量訓練同專項技術訓練的有機結合。

（2）重視選材中運動員的身材，同時要力量素質好一些。

（3）建立身體訓練指標體系，明確專項力量群肌肉部位的訓練科目，提高身體訓練的針對性。

（4）在訓練中培養運動員自我訓練能力，減少對教練員的依賴性，對今后發展起重要作用。

（5）從該專業角度，加強業務學習，了解新的發展動向，學習新的訓練方法、手段，學習新的訓練理念，提高訓練水平，培養出高水平運動員。

［1］鄭立勛.我國奧運會射擊項目運動成績發展過程、影響因素及相關規律的研究［D］.北京體育大學，2006.

［2］朱彩云.我國射擊項目發展的影響因素研究［D］.北京體育大學，2013.

［3］申洋. 河北省女子手槍運動員持槍狀態肌電特征分析研究［D］.河北師范大學，2014.

G871

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2095-2813（2016）08（a）-0026-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.22.026