長假懈怠損健康

張繼東

春節長假無疑是遠離繁忙工作與人情喧囂的好時機，也很容易在這個時段讓自己處于“養豬”狀態，想睡就睡，想吃就吃，但有時事與愿違，徹底的放松反而讓人更累、更懶，更提不起精神。

孫麗是一名都市白領，不知道什么原因，近半年來經常莫名其妙地有種身心疲憊的感覺，晚上睡得不踏實，經常做夢。于是請了探親假，她想借機讓自己好好放松一下。

休假期間她幾乎每天都是吃了睡、睡了吃，似乎要把沒睡夠的覺、沒吃飽的飯一股腦地全都補上。沒過幾天，孫麗發現，胃口好像沒有剛休假的那幾天好了，而體重卻增加了，此外腦子好像變笨了，反應有些遲鈍，注意力也不是很集中，人也很懶，每天都覺得怎么睡都睡不夠。

根據此前的狀態，可以推測可能存在一定程度的職業倦怠。職業倦怠也叫職業枯竭，是個體無法應付外界超出個人能量和資源的過度要求時，所產生的生理、情緒情感、行為等方面的身心耗竭狀態，這是工作人群中常見的問題之一。

很多研究發現，職業枯竭與睡眠問題密切相關，相互影響。調查結果也表明，身心耗竭和士氣消沉與睡眠障礙顯著正相關；也就是說，睡眠問題越嚴重，耗竭和士氣消沉的情況就越嚴重，反之亦然。

強烈的競爭和無所不在的壓力，讓人們精力、體力和睡眠都出現了過度透支，雖然外在仍能保持光鮮，但“身心疲憊”的耗竭感卻越來越重。某種程度上說，“放假養豬”其實是一種逃避。

然而逃避不能根本性地解決問題，“放假養豬”不僅沒有帶來真正所需要的放松，反而引發了新的問題。比如睡眠——覺醒節律被打亂，精神反而變得不濟。太晚睡、太晚起、賴床等，都是睡眠衛生不良的行為，需要糾正。因為臥床時間過長，只能降低睡眠質量，增加實際睡眠的“含水量”。另一方面，放肆“養豬”只會越養越懶。因為每個人都離不開人際的互動與交往，需要在其中獲得價值感和成就感，也需要有一定程度的斗志和警覺，才能保持一種良好的生活狀態。其實，過度的“養豬”生活使正常的人際互動減少甚至缺乏，人也無法保持適當的警覺，當然會狀態不佳，越來越懶。

要想在緊張的工作與適當的放松之間保持平衡，使自己不會在長假因懈怠而損害健康，應從以下幾方面進行調整。

首先，讓自己“忙閑有度”。工作的時候，“忙”是常態，這時要把“閑”穿插其中，尋找并訓練自己用最有效的方法高效率地放松。放假的時候，“閑”是常態，這時就要適當地穿插“忙”，有目的地安排一些感興趣的事情來做。

其次，要牢記“歡樂有度，睡眠為大”。睡眠透支是絕大多數人群的常見狀態，放長假時可以盡情歡樂，但不可透支睡眠。假期快要結束時，可根據個人自身情況設定“過渡期”，及時收心，把自己調回“非長假頻道”。

再次，保持鍛煉和正常的社交活動。鍛煉不是一定要去健身房，可以嘗試各種不同的運動，只要堅持一段時間，就能從中嘗到“甜頭”，讓身心充滿活力，假期或周末就算“養豬”也要養個“瘦肉型的健康豬”。