運動不同 防傷有別

錢振興

隨著越來越多的人重視健身、運動和減肥，不科學的運動方式引起的運動受傷也越來越常見。據統計，在醫院急診的受傷患者中，因運動導致受傷的占7%～22%。盡管不是所有的運動損傷都會危及生命或導致殘疾，但是積極預防和治療運動損傷還是非常有必要的。

乒乓球：手腕、腰。乒乓球選手揮拍時為了完成技術動作，手腕要不停地快速做出各種內旋外展的動作，容易造成手腕部損傷，還會拉傷肱骨前臂伸肌肌群。腰骶部的損傷也很多，幾乎每一次擊球都要轉腰，身體保持前傾狀態也讓骶棘肌長時間緊張，久而久之積勞成損。膝關節處于半屈曲位，在跑動對拉中活動幅度大速度快，也會因為超負荷運轉而受傷。

羽毛球：肩部、手肘。羽毛球運動中，大部分揮拍都是過肩運動，容易造成肩袖肌特別是其中的岡上肌損傷。網球肘也是羽毛球選手的“痛”。網球、羽毛球這樣的運動需要反復用力伸腕活動，時間長了容易引起肱骨外上髁炎，也就是網球肘。再者，選手瞬間變向、起跳、跨步、后蹬，一旦動作不協調或者用力過猛，也容易傷到膝關節和韌帶。猛烈起跳扣殺時，強壯的肌肉力量可能會把跟腱壓斷，當然這種嚴重的傷病是較少見的。

游泳：肩部。游泳時肩部動作很多，像仰泳、蝶泳、自由泳等都需要長時間地用手臂劃水，很容易引發過度勞損，肩袖肌損傷較多，尤其在動作不規范、強度過大時發生。

預防運動受傷的方法

運動健身要循序漸進，在運動之前要做好熱身，可以進行3～5分鐘的關節韌帶拉伸。

加強運動中的自我保護。當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘到胸前、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

運動強度適當。運動過程中，心率應在自己基礎心律上增強30%為宜。運動要更強調進行有氧運動和運動的持續時間，持續時間要在40分鐘，當然時間也不能過長。

運動結束后，不要立即靜止休息，要慢慢的停下來緩沖一下。運動后肌肉是緊張的，做三五分鐘的關節拉伸幫助肌肉放松，以免第二天酸痛，還能幫助肌肉代謝物的排出。