6招優選跑步鞋

澳洲的運動專家提示讀者：“跑步一定要穿跑步鞋，否則會給腳部帶來傷害，甚至引發腳部疾病?！蹦敲次覀冊撊绾芜x擇跑步鞋呢？

要想挑雙適合自己的跑步鞋，首先就要了解我們的腳部結構。腳，被稱為人體的第二心臟，由足弓、骨骼、韌帶、肌肉、肌腱構成。我們的一雙腳的表面積約占全身的2%，卻包含了26塊骨頭、29個關節、42條肌肉和25條肌腱。

解析跑步鞋的結構功能

開始跑步鍛煉前，一件重要的事情是了解自己的腳型，買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋。只有這樣，跑步過程才會順利，并且取得效果，同時避免受傷。

無論什么品牌，一雙優質跑步鞋都應包括以下幾部分。

☆外底

最外面接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底的設計，那樣的鞋子只適合在跑步機上跑步時使用。

☆中層底

中層底中含有最重要的一部分——減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋子彎曲時的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳后跟傳導到腳掌部分。

☆鞋后跟

作為一雙優質的跑步鞋，在鞋后跟部分應該有減震裝置，這十分最重要。

☆內底

內底也就是我們常說的鞋墊，通常可以取出，是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。

☆鞋面

主要功能是讓腳與鞋緊密結合。鞋面的材質十分重要，因為跑步過程中，腳會大量散熱，所以鞋面最好具有透氣散熱功能。

優質跑步鞋的9個共同點

典型的跑步鞋重量要輕、要軟，鞋底要經得起反覆撞擊摩擦。不論什么品牌，價格怎樣，一雙好的跑步鞋都要具有以下9個共同特點。

1. 后跟牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

2. 后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱的為佳。3. 鞋帶下方有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。4. 鞋頭最好高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲淤血。

5. 鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收運動中產生的沖擊力。

6. 最后端呈斜面狀，以利于腳向前移動。

7. 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份應堅固耐磨，但也不能太硬，會使鞋底失去緩沖的功效。

8. 前掌部分有突起物，具有抓地力，不會滑倒。比較柔軟，適合腳趾關節的彎曲，減少跟腱受傷的幾率。

9. 鞋面的材質也很重要。皮制的鞋面耐用，但透氣性差，而且實際生活中往往是鞋底先磨損。織物面料的鞋面重量輕，透氣性較好，是不錯的選擇。穿著這樣的鞋，腳更容易保持乾燥。

根據腳型選適合自己的跑鞋

專業人士和生產廠家已經從運動生物力學角度對人類的腳型進行了詳細的分析，上海后街時尚服飾有限公司鞋品部的林經理建議：針對不同的腳型特點，應該選擇相應的鞋。他向我們的讀者介紹了一套分辨自己腳型的方法——“濕腳測試”。

“濕腳測試”測腳型

“濕腳測試”就是：將腳底沾水，然后踩在一張干燥的紙上，將腳印完整地印下來。再根據腳印的形狀，判斷自己屬于哪種腳型。

結果大致可以歸納為以下3種類型。當然，有人的腳可能會介于兩種類型之間，那么，就要看哪一種的特征更明顯了。

1.正常型

這種腳型的特點是：足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度，但不會中斷。

運動提示

這種腳型跑步時，通常以腳跟外側著地，然后向內側滾動以減緩沖擊力，最后再過渡到全腳著地。

2.平足型

這種腳型足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在紙上。

運動提示

平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地，然后過分地向內側滾動，形成內翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。

3.高足弓型

腳印外側很窄，幾乎中斷，足弓內部空間很大。運動提示

這種腳在落地時通常向內滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。

6招選一雙合腳的鞋

1.下午去買鞋

買鞋最好在下午，或者運動后1小時內。那時腳因為活動而充血并漲大，比早晨時大。

2.穿著運動襪去

選鞋時要穿著運動襪，因為你在運動過程中也是要穿運動襪的。

3.一腳穿新一腳穿舊

最好一腳穿新鞋，一腳穿舊鞋，相互比較后，再將雙腳都換上新鞋。這樣最容易比較出是否合腳。

4.長度多出2mm

腳趾前端要有2～3 mm空間，不要緊頂著鞋頭。

5.寬度正合適

很多人買鞋往往只看長度是否合腳，其實寬窄也很重要。一般來說，鞋會越穿越懈，所謂的“懈”就是指鞋子越來越寬。

6.軟硬適中

太硬的鞋子硌腳，太軟的鞋子起不到支撐作用，容易造成腳部疲勞。