不同力量方式（功能與抗阻）對最大力量影響的實驗研究

周志博，耿海峰，趙 炎，王永杰，嚴倪磊，孟令飛

（魯東大學體育學院，山東 煙臺 264025）

不同力量方式（功能與抗阻）對最大力量影響的實驗研究

周志博，耿海峰，趙 炎，王永杰，嚴倪磊，孟令飛

（魯東大學體育學院，山東 煙臺 264025）

本文采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法及數理統計法等研究方法，對高校田徑專選學進行了為期4周的實驗和測試。結果認為，功能性力量訓練和傳統抗阻力量訓練對最大力量均有影響及功能性力量訓練對上肢的最大力量影響比較明顯，傳統抗阻力量訓練對下肢的最大力量影響比較明顯。本研究的目的是為了剖析功能性力量訓練和傳統抗阻力量訓練對最大力量的影響意義，進一步明確各自的作用指向，提高組合使用效率。

功能性力量；力量訓練；抗阻訓練；最大力量

功能性力量訓練是當前力量訓練中的新興手段之一，其已逐漸成為人體力量訓練的一種重要方法和手段。從近幾年的相關研究文獻來來看，圍繞功能性力量訓練的研究不斷涌現，其成為體能訓練的一個重要領域。功能性力量訓練已經在概念界定、作用指向、訓練方法手段、具體項目應用等方面有了新的研究進展，雖然一些結論還有待于實踐的進一步驗證，但毋庸置疑，其為后續研究提供了良好的基礎。本研究試圖以高校體育專業學生為實驗對象，展開實驗性研究，根據相對量化的角度，用相關數據來進一步分析二者間的不同，提高人們對2種力量訓練方式的進一步認識。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

不同力量方式（功能與抗阻）對最大力量的影響。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 以最大力量、功能性力量、抗阻力量訓練等為關鍵詞，查閱中國知網、萬方數據庫、維普數據庫及Elsevier、EBSCO等中外數據，為本研究提供文獻基礎。

1.2.1專家訪談法 研究中就功能性力量訓練的認識、功能性力量訓練的作用、功能性力量訓練對最大力量的可能影響及與傳統抗阻力量訓練的區別等問題進行專家咨詢，為本研究提供依據。

1.2.3實驗法 選取高校體育教育專業田徑專選的10名學生為實驗對象，將10名同學分成2組，一組進行功能性力量練習，另一組進行傳統抗阻訓練。功能性力量練習手段采用8級俯橋支撐；傳統抗阻力量練習采用臥推和深蹲。（1）8級俯橋支撐訓練基本步驟如下：以腳尖和肘部作為支點，將身體撐起，保持60s；抬起右臂，保持15s；收回右臂，抬起左臂，保持15s；收回左臂，抬起右腿，保持15s；收回右腿，抬起左腿，保持15s；抬起左腿和右臂，保持15s；收回左腿和右臂，抬起右腿和左臂，保持15s；回到初始姿勢，保持30s。（2）臥推和深蹲的時間安排：每周訓練2次（周一，周三），每次訓練45min，并且在每周五進行測試。測試時的具體要求：在學生做好充分準備活動及熟悉器材（5min）的基礎上完成最大重量的測試，記取臥推和深蹲次數。

1.2.4數理統計法 對獲得的實驗數據錄入SPSS 13.0軟件，分別采用描述性統計、均值檢驗等方法完成數據分析。

2　結果與分析

2.1功能力量練習對最大力量的影響

經過功能性力量訓練后，臥推和深蹲的最大力量均有增長，但是增長的幅度不同。采用配對樣本t檢驗進行數據分析，從數據可以看出，臥推第3周比第1周增長了2.8±2.6kg，第4周比第3周增長了1.4±2.1kg；深蹲第2周比第1周增長了22.6±14.8kg，第3周比第2周增長了1.6±9.2kg。深蹲最大力量經過第1周的訓練后增長幅度最大，之后3周變化很??；臥推最大力量是勻速增長。從整體來看，4周內功能性力量練習組臥推和深蹲的最大力量變化呈上升趨勢。從表1中可以看出，功能性力量訓練對深蹲和臥推的最大力量都具有顯著性影響。

2.2傳統力量對最大力量的影響

經過4周的傳統抗阻訓練臥推和深蹲最大力量都均有增長，但是增長幅度不同。采用配對樣本t檢驗進行數據分析，從數據可以看出，臥推最大力量第2周比第1周增長了5.4±6.3kg，第3周比第2周增長了2.2±1.3kg，第4周比第3周增長了0.4±0.8kg；深蹲最大力量第2周比第1周增長了8.8±13kg，第3周比第2周增長了8.0±9.2kg，第4周比第3周增長了7.2±10.9kg。深蹲的最大力量增長比較快。從表2中可以看出，傳統抗阻力量訓練對深蹲和臥推的最大力量都具有顯著性影響。

2.3功能性力量訓練與傳統力量訓練的對比

功能性力量訓練與傳統力量訓練間的比較是為了更好地了解二者對臥推和深蹲最大力量影響有無顯著性差異，采用獨立樣本t檢驗進行數理統計，進行4周后力量增長差值結果比較。從表3可以看出，傳統力量組4周后臥推和深蹲的最大力量差值均大于功能力量組，為了分析這種差異是否有統計學意義，方差分析中Sig大于0.05，表明2種方式對最大力量的影響都沒有顯著性差異。經過獨立樣本t檢驗沒有發現功能性力量訓練與傳統抗組力量訓練的顯著性差異，但從力量的增長值來看，從第2周之后在臥推最大力量方面功能性力量訓練的上升趨勢明顯高于傳統抗阻訓練，在深蹲最大力量方面傳統抗阻訓練效果明顯。

表1　功能性訓練4周前后臥推與深蹲的差異性比較

表2　傳統抗阻訓練前后4周的差異性檢驗

表3　獨立樣本t檢驗臥推和深蹲一覽表

3　結 語

3.1功能性力量訓練對最大力量的影響顯著，表現出遞增趨勢的特征，但其對臥推和深蹲的影響變化并不一致，可能是訓練方法相對單一的緣故。功能性力量的訓練效果是明顯的，是人們不可忽視的一個訓練領域。

3.2傳統抗阻力量訓練對最大力量的影響效果顯著，與功能性力量訓練相比，表現出更為積極的作用。這表明傳統抗阻訓練仍然有著不可代替的訓練意義。

3.32種力量訓練方式對最大力量的影響無顯著差異，這可能是由于2種力量訓練的作用機制存在差別，即神經聚集與肌纖維增粗的生理機制差別，在訓練中根據訓練目的、設計和選擇的不同，使得力量訓練在方式和組合上顯得尤為重要。

［ 1 ］董德龍，王衛星，梁建平. 振動、核心及功能性力量訓練的認識［ J ］.北京體育大學學報，2010，33（5）：105-109.

［ 2 ］季磊.功能性力量訓練的實質及其訓練方法探析——基于懸吊訓練、振動力量訓練、核心力量訓練、本體感覺功能訓練［ J ］.南京體育學院學報：自然科學版，2011（2）.

［ 3 ］魏巍，王衛星，韓春遠.“核心力量”在傳統武術中的解讀與辨析［ J ］.北京體育大學學報，2013（10）.

G804

A

1674-151X（2016）06-052-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.028

投稿日期：2016-04-30

魯東大學大學生創新課題（ld15w171）。

周志博（1993—），本科。研究方向：運動訓練。

指導教師：董德龍。