盛銘
美國、英國科學家通過大樣本研究揭示了下面三個長壽跡象,對照這些特征和跡象,并適當調整生活方式達到這些條件,就能夠提高生命質量,有效延長壽命。
心率偏慢
靜息心率偏快的人,發生各種心血管疾病的危險明顯增加,死亡率也高。有研究對比老年人心率與壽命的關系,發現男性心率大于80次/分比心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。心率是預測男性長壽的有效指標,但在老年女性中無明顯差異。
靜息心率在50~65次(睡眠中的心跳次數可以為38~50次/分)是健康心臟的標志,老年男性朋友可以嘗試幾個方法,使靜息心率保持在60次左右。
一是常做運動,運動時心率加快,但運動使心功能得到鍛煉,從而使靜息心率減慢;二是保持合適體重,肥胖會使心臟負擔加重,心率加快;三是戒煙限酒,因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。
肺活量大
肺活量即人在深吸氣后,最努力所能呼出的氣體總量。肺活量大小和身體內部各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。
三種方法提高肺活量。一是堅持運動,適合的健身項目有游泳、慢跑、騎車(快速騎)、輪滑、爬山、健身操(舞)、羽毛球、籃球、足球、太極拳等,活動時間需保持20~30分鐘。二是每天堅持做擴胸運動,增強呼吸深度的作用。三是可以采用調節呼吸法,在空氣清新的環境下,慢慢吸氣4~5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習5~8分鐘。另外,吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
手握力大
雙手的握力,不僅體現一個人的手部力量,還能反映人整體的身體素質。握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。
提高握力有很多途徑,握力器、腕力器和羽毛球鍛煉小臂肌肉的效果都不錯,尤其是小小的握力器,可以帶在身上隨時練習。此外,杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強上肢肌肉力量,而羽毛球、網球等運動能使手腕、手指更加靈活,這些方法綜合運用,可以強壯身體,提高握力。