足球運動對高中生身體健康的促進

辛憲秋

摘 要：改革開放以后，我國教育事業深入發展，其教育方向和質量也有所變化。特別是在體育教學方面，更加重視其對身體健康的影響力，重視學生在體育鍛煉過程中身體的變化等。而足球運動是一項學校較易開展，因而非常普遍的體育活動，且非常受到大家的喜愛。對學生日后的體育鍛煉和愛好的養成也非常有幫助，是終生運動的代表。足球運動不僅是有趣味，更能對高中生的身體健康有所促進，這也是本文重點講述的足球運動的鍛煉意義。

關鍵詞：足球運動 高中生 身體健康促進

引言

高中生正值身體發育的高峰期，也是一個孩子走向成年的重要轉折點，其過程中存在生理的變化，也有心理的問題，情感敏感也是這個階段的特征。如果這個階段沒有一個鍛煉身體的途徑，很難宣泄心中的情緒，也難以有健康的身體來應對高壓的學習。足球作為世界最具影響力的團體運動，且具有較強的對抗性，更符合高中生追求刺激、實現自我價值、挑戰自我的心理需求。接下來筆者重點闡述足球運動對高中生身體健康的影響，并從其運動本質、組織形式等多個方面進行詳細的分析。[1]

一、足球運動能鍛煉學生的反應能力

足球運動要求快速的身體和動作反應，能夠急速地起跑，也能急停。在球場上可以根據球場的狀況，來迅速地判斷形勢，掌握時機。因此在復雜多變的比賽當中，運動員的神經應該是相當緊張的，而在長期的訓練當中，這種緊張的思維形成習慣，能夠提高中樞神經系統的機能，讓動作變得更加靈敏，可以快速針對局面做出反應。高中生進行足球運動，能夠幫助精神更加集中，可以鍛煉思維能力，從而反映到學習當中，可以快速針對題目或者是要求做出正確的反應。

二、足球運動能鍛煉學生的視覺等感覺

在瞬息萬變的賽場上，球員不僅自身要有高超的技藝，更要能清楚地看清對手和自己隊友的位置，如距離、運動的方向和速度等，除了視覺參與之外，也是對其他感官的考驗。因此長時間參與足球運動，能夠大大提升人的運動視覺等感覺機能。這對高中生來說是很有幫助的，因為高中階段正是身體各項技能發展提高的階段，如果缺少鍛煉，那么其技能提高會比較慢，無法挖掘其潛力。而且視覺的敏感度是很重要的學習能力，能找出問題的重點，以及答案的要點，對高中的學習也是很有幫助的。

當然對視覺的鍛煉，即是對眼睛的鍛煉。目前高中生普遍視力差是一個很嚴峻的問題。在足球運動中，眼睛隨著足球而進行不停的轉動，時而遠眺，時而近瞄，其眼肌和晶狀體的調節力量增加，使得視覺機能大大提高。在足球運動中，眼睛能夠得到放松和鍛煉，可以糾正近視等眼睛問題。

三、足球運動能鍛煉學生的心肺功能

足球運動是一項時間比較長的運動，即便是在比賽之外，學生也常常是一個多小時，甚至兩個小時的練習。如果換做其他運動，在高強度下會快速感覺到肌肉的勞累，產生疲勞的感覺。但是足球運動卻因為其激烈的比賽或者是和隊友的愉快配合，而導致疲勞感延后，能夠在較長時間內保持興奮。在長期的奔跑和跳躍的影響下，其心肌會變得強壯有力，其收縮一次排出的血液會大大地超過一般人，所以心跳次數會減少。另外，肺功能也會提高，呼吸變得更加深沉有力，每次排氣量增加，即肺活量增加。

學生的心肺功能在日常學習中也有很重要的影響，考試緊張或者是面臨緊張的局面時，心肺功能好，就能夠降低心跳頻率，從生理上來說，是相對穩定的。

四、足球運動可以增強骨承受能力

高中生的學習時間比較緊張，所以他們大部分時間會是在教室內伏案學習，而長期不見陽光，或者是沒有鍛煉習慣，容易造成骨質疏松，對孩子的成長是不利的。足球運動可以在室外進行，受到陽光的照射，同時更重要的是足球是訓練腿部的最佳運動。在不斷的腿部運動當中，血液循環和新陳代謝得到促進，骨的血液供給得到改善，其形態和機能也在不斷的訓練中發生變化。主要是骨密質增厚、骨變粗，骨小梁的排列變得更加整齊而有規律，（主要是運動過程中對其的壓力和拉力不同而作用的）。骨表面的肌肉會因為長期的伸縮而變得凸起明顯，使骨更加粗壯而堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎和抗壓縮等能力。抗扭轉性也會增強，這些都是很明顯的鍛煉骨的好現象。高中生正值身體發育時期，其骨頭的這些變化會帶來更良好的身體素質和抗疾病的能力。

五、足球運動可以提高消化系統的功能

高中生若長期置于屋內，其胃口就會變差，主要因為其消化系統的消化能力變差。足球運動能夠加快體內營養物質的消耗，不會因為營養過剩而出現體型問題。也使得整個肌體的代謝能力增強，從而提高學生的食欲。其實高中生雖然重點在于學習，但是他們已經對于自己體型有了一定的認知，甚至很多女生會依靠絕食來減肥。這樣的行為對身體的傷害很大，而且也容易分散學習經歷。相反，依靠足球運動，不僅能夠在不知不覺中塑造身材，更重要的是能夠提高身體素質，改善胃口。有一個好的胃口，能夠愉悅心情，學習的積極性也能提高。除了能夠增加代謝之外，它還能夠促進腸胃蠕動和消化液的分泌，從而改善整個肝臟和胰腺的功能。這樣就使得其從表面到內在，其消化系統都得到很大的提高，從而鞏固學生健康，改善身體素質。

六、足球運動能夠陶冶情操、放松心情

足球作為一項大型、互動、有組織性的運動方式，其帶來的驚喜更是不止一點點。除了較為明顯的身體變化之外，其心情等也會有所變化。在教室的壓抑，可以在室外得到放松。而且足球場上是合作和競爭的比賽，激烈地爭奪足球，能夠增強集體榮譽感，讓運動員忘記個人，而投身到整個團隊當中去。能夠明確自己在團隊中的作用，堅守自己的崗位，心牽勝負，有組織性地傳球、帶球等。學習的緊張容易讓一個人神經緊繃，感覺疲勞。而適當的放松則是最好的調節劑，降低學生學習的緊張感，放松心情。特別是一些趣味足球運動，排除比賽的緊張壓力感，反而帶來快樂、歡愉的玩樂氛圍。學生在其中感受到合作與分享的快樂，從而帶入到學習當中，有效提高學習效率。快樂能夠促進有效的學習，而且也能帶來身體的健康和心理的健康。另外，除了課上能夠進行足球運動之外，課下也是可以在操場上自由組織的，大大增加了足球的親民性。容易培養興趣愛好，成為日常體育鍛煉的一種方式。日常的足球運動更容易對身體健康產生影響，保持一個良好的心態。

總之，足球運動是快樂而充實的，在其中能夠強身健體，能夠增加骨質密度，可以改善心肺功能，更能夠培養人樂觀積極的心態。高中生正是身體發育的關鍵時期，這些好處能夠讓他們輕松應對難關，挑戰自我，收獲成功。

參考文獻

[1] 郭勝. 淺談足球運動對中學生全面健康發展的重要性[J]. 好家長， 2015（24）