淺談“蹲”在中國舞蹈基本功中的重要性

李淼

（沈陽音樂學院藝術學院，遼寧沈陽110034）

淺談“蹲”在中國舞蹈基本功中的重要性

李淼

（沈陽音樂學院藝術學院，遼寧沈陽110034）

中國古典舞訓練的要求就是要圍繞著形、神、勁、律進行的整體而系統的訓練。它是中國古典舞的神韻特征的突出表現。由此決定了形、神、勁、律是中國古典舞訓練的四大要素，離開了它們就沒有了真正的古典舞精髓，也就失去了中國古典舞自身民族的風格特性及神韻特征，從而其訓練的價值及意義也必將蕩然無存。特別是“蹲”在基本功訓練中占有相當重要的地位，是中國古典舞基訓中必不可少的訓練科目之一。

中國舞；基本功；蹲；屈伸

一、“蹲”是舞蹈基本功訓練的基礎

所謂“蹲”在舞蹈學習中是指腿的屈伸和彎直的訓練。這種訓練有單腿蹲和雙腿蹲，全蹲和半蹲之分。雙腿蹲包含有：小八字步半蹲、全蹲；大八字步半蹲、全蹲；踏步半蹲、全蹲；弓箭步（正、旁）；移動穿掌撲步（男）。單腿蹲訓練包含有：端腿蹲、掖腿蹲、跨腿蹲、環動掖腿蹲（旁腿環動到后面成后抬腿后再掖蹲的動作）。

在我的最新認識中，我可以這樣闡述“蹲”的訓練：蹲要求兩只腳和兩條腿有正確的開度，胯膝蓋腳尖永遠在一條橫線上，臀部和腳跟在一條垂線上。蹲式腿上的動作，應該從大腿根開始，而不失從腰開始。上身保持正直，腰腹和背肌必須收緊，好像有兩塊夾板將脊柱鉗住向上提的感覺，當我們在下蹲與起立的過程中，腿部是具備有一種內在的對抗性力量。因為在下蹲時，腿本身不愿意彎曲，但又有一股強迫的力量往下蹲。而在起立時，頭頂好像被重擔壓著，兩腿用膝蓋的力量將上身推起直到兩個膝蓋伸直為止。我在訓練過程中的這種感覺即為“蹲”的最有效的訓練結果。

彈跳能力又來自蹲的推動力，“蹲”訓練為跳躍技巧創造了有利的條件，沒有好的蹲力就難以有好的彈跳和好的落地舞姿，而蹲和彈跳力又主要來自踝關節、大腿和小腿肌肉的能力。通過“蹲”的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，不僅跳躍要有彈性，而且各種大小舞姿上的旋轉也要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的練習。

二、“蹲”的訓練意義與作用

“蹲”的訓練，能使舞者的腿部肌肉群得到全面均衡的發展，能力得到增長與提高。同時，對于跟腱的伸展有著明顯的作用。

1.蹲、起的反作用用力。在蹲的位置上向上起的時候，腳后跟向下踩，五個腳趾抓住地面，從踝關節開始向上推膝關節，膝關節再向上推胯，上提下踩的兩頭拉勁同時進行，這三個關節要在統一的時間用力，才會形成這種兩頭的拉力，腿的膝和踝關節的力量和發力就會逐漸形成。

2.蹲和臀部的關系。下蹲時大腿的內側肌向旁邊方向打開的時候，臀大肌由兩旁向尾椎方向收緊，形成前面內側肌向旁拉開的同時后面臀大肌向里收緊的反作用力。

3.髖、膝、踝三個關節的作用。要想“蹲”的好，必須強調三個關節要在統一的屈伸規格上進行，向腳尖的方向屈伸，這樣才能有一個真正好的蹲，有一個關節的動律不對就會影響整個蹲的用力方法。從髖關節的放松拉開，到膝關節的韌性彎曲，一直到踝關節的拉開。特別是在全蹲時，要強調踝關節和小腿內側肌向旁拉開的感覺，如果沒拉開就不能起腳跟，踝關節和小腿內側拉開后再起腳跟，訓練跟腱拉長。

三、“蹲”在中國古典舞基本功中的重要性

要有技術基礎。基礎部分首先培養學生基本的站立形態，對于基本站立形態的訓練主要有幾對關系：腳與地面關系——腳要向下推地，與地面是對抗的關系；胯與腿的關系——提胯“股溝”往上拉、腳跟往下蹬，產生上下兩頭抻拉的關系；骨盆與上下身的關系——在直立狀態下骨盆應始終向上提起，它是上下身銜接的關鍵，一切動作變化、重心的移位，它都起著承上啟下的重要作用，它是一個核心部位，解決這個部位的問題，對直立形態重心以及完成跳轉、控制各類技術技巧起著重要作用；通過系統的學習，掌握了中國舞的一些基本要領，發現“蹲”訓練在舞蹈中占有特別重要的地位，也發現老師在舞蹈教學中最強調的也是“蹲”訓練。

身韻訓練。從古典舞的舞種特性出發。扎實的“蹲”式基本功訓練更能體現中國古典舞的風格特征和藝術表現形式。身韻在形式上、內容上與戲曲舞蹈有分別，從審美、概念、本質上都是一個認知的升華，是從理論上的理解到形式感、內容、本質的靈魂的升華。中國古典舞在任何過程中都講究意念明確。氣息通達、神滿意足地表演要求表演者要處于身心投入狀態，要有豐富的造型想象力和豐實的情感體驗。一種自我沉浸般的以形表神，以神帶形的表演，因此在最初的訓練中要從單一動作、元素入手，它必須與素質能力、技術基礎同步進行，它是基礎訓練課的重要組成部分。

舞蹈基礎訓練是一個長時間的磨練過程，學生從非專業到專業性的變化除了身體各關節受到外力的壓、耗、拉、抻等等的訓練還要有心里承受的一個過程。一位出色的舞蹈藝術家，正是在臺下打下了各種“蹲”類的訓練的扎實基礎，才能在舞臺上表現的更出色。作為一名真正的舞蹈演員，我希望能通過不斷的學習和不斷的實踐中取得更多的知識，為舞蹈事業的不斷發展做出自己的一份力量。

［1］陳洪英.舞蹈基本訓練組合大全［M］.沈陽：沈陽出版社，1999.

［2］資華筠.中國舞蹈［M］.北京：文化藝術出版社，1999.

［3］隆蔭.舞蹈藝術概論［M］.上海：上海音樂出版社，2001.

［4］王平.中國舞蹈藝術［M］.北京：人民音樂出版社，2003.

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1005-5312（2016）05-0096-01