“開學綜合癥”如何應對？

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歡樂的假期總是短暫的，暑假結束，學校都已陸續開學上課了。學子們從暑假的作息時間一下過渡到開學，不免有些不適應，更有不少同學會出現焦慮不安、精神不振等反應——對一些同學來說，無比艱難地加入“作業趕死隊”后，年度“災難”大片《開學》可謂如期上映。

開學綜合癥多集中于初高中階段性格內向的同學，適應能力、處理人際關系能力較差的部分同學是“開學綜合癥”常見的易發群體。主要表現有情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還伴有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。心理醫生認為這些表現都是人潛意識的心理防御機制將一些不愿面對的、不認同的、被壓抑的、不愉快的負面情緒轉換成一些軀體癥狀而造成的，并會持續一段時間。那么，我們應該如何應對開學綜合癥，從完全放松過渡到正常的學習呢？

開學綜合癥——診斷

病因一：過于放松。假期生活過于悠閑自由，部分同學不愿意回到有規律的忙碌的生活中。特別是青春期的少年自控能力較差，如不加管理，容易養成晚睡晚起的習慣，上學后很難恢復正常的作息規律。

病因二：擔心適應。有些同學平時就不善于與同學或老師相處，甚至本來就存在矛盾，如果需要進入一個新的學校，人際關系的變化可能加劇這種壓力。加之如今很多同學自理能力差，入學后更容易心里打鼓。再次是有些學生逆反心理強，一般和老師溝通甚少或有頂撞老師的情況。

病因三：學業焦慮。某些同學因學習成績差產生了自卑心理，而成績好的同學也會因學習壓力大產生焦慮情緒。不少優等生家長覺得孩子不想上學，是不思進取，一頓批評說教后，孩子越發不想上學。因為不少學習不錯的孩子暑假都在進行補課，幾乎沒有怎么休息，開學后又將面臨高強度的學習，這讓他們生出怨氣，特別是想到開學后，又要背負起教師、家長的高要求和期望，在海量的題集中艱難跋涉，就覺著不堪重負。

開學綜合癥——治療

調整作息時間 回歸上學狀態

將生物鐘調整回上學時的狀態。假期里大多數同學睡得晚起得也晚，難以適應開學后早起早睡的生活規律，這是誘發“開學綜合癥”的主因。因此大家要建立有規律的作息時間，按時睡覺、起床，不睡懶覺。須知一個科學有序的行為持續一至兩周就會形成習慣，生物鐘也會隨之調整。

適當加壓 調動積極性

大家可適當給自己些壓力，反思一下上學期的不足，進行查漏補缺，看看哪里需要改進；同時確立新學期的學習目標，制訂學習計劃。進入新學期，學生應該有新的計劃和打算，可以好好計劃一下。例如新學期要提高哪幾門課的成績，在班級超越的目標是什么，新學期是不是要學一門新特長等等，計劃的內容應適中，期望值不宜太高，不能執行幾天就自動放棄。另一方面要預習新學期的功課，如：語文通讀課文，英語預習單詞，數理化預習前幾章，標出難點等，有的放矢地為新學期做好準備。制訂學習計劃、樹立目標、建立自信心，消除假期后的失落感。

適當運動 加強鍛煉

在調整作息時間和飲食的基礎上，開學前每天進行一到兩小時的戶外體育活動對于收心也能起到很好的輔助作用。不僅能夠消耗體力、鍛煉身體，而且有助于改善頭昏腦漲、昏昏欲睡的混沌狀態，提高精氣神，對調整自己的身體和精神面貌起到很好的作用。要達到“收心”的目的，關鍵要持之以恒，長期堅持下去。其實對學生來說，開學初最難“收”的不是學習，而是身心狀態。但“收心”不等于要把自己關在家里，不出去玩耍，這樣做只會讓人更加厭煩開學生活，適得其反。

妙招：80后教師漫畫化解學生開學焦慮

開學伊始，不少學生尚未從假期狀態中調整過來。一組由一位小學老師繪制的漫畫——《今年的四年五班》卻意外地消除了學生們的開學焦慮情緒。漫畫從一個老師的角度，記錄了一群小學生的校園趣事和成長過程，老師不以成績論英雄的教學態度得到網友和學生的認同。

25歲，第一次做班主任，從小愛看漫畫的林老師選擇用漫畫的形式記錄自己的教學日記。從第一天來到學校，發現四年五班是很多老師眼中的“問題班級”時，忐忑的心情；到與學生們的相處中，慢慢發現每個人的性格特點和優缺點；再到和學生打成一片，成為孩子王……一學期的時間里，林老師用自己獨特的教學方式贏得了學生們的心。

重用班上的皮大王做班長，這是漫畫中林老師最特立獨行的舉措。因為她發現皮大王盡管成績不好，但十分有領導能力，在班級管理方面比曾經的優等生班長更有魄力和號召力。同時，班長這一職務也讓皮大王更有責任心和學習的自信。

不向家長告狀，也是林老師深得學生們喜歡的殺手锏。漫畫中，一旦哪個學生在校表現不好，她不會向家長直接告狀，而是會先說該學生的優點，最后建議家長幫助學生改正某點不足。

這種種的舉措，讓林老師得到了學生的信任和喜愛。同學們都喜歡將自己的小秘密告訴她，下課后還常跟她一起玩游戲，連她課后留成績不好的學生免費補課，幾個沒被點到名的學生居然主動要求留下來參與其中。

在漫畫中，林老師處處體現了自己不以成績論英雄的教學理念。林老師在初中時，偏科現象嚴重，語文、英語不錯，數理化滿分300分，可她連一半分數都考不到。為此，她沒有少受老師的批評和白眼。“我很了解那種被歧視被邊緣化的感覺，我不想讓我的學生也遭受這樣的待遇。一時的成績并不代表什么。”

在漫畫中，她提到自己在學生面前坦承了這段“差生”史，不過這并沒有降低學生對她的好感，反而讓一個學習不是特別好的女學生備受鼓舞。該學生的家長特別打來電話，反映其自從聽了老師的故事后，增強了學習的自信和動力。

盤點：各國中小學開學季

為了讓學生以輕松愉快的心情開始新的學習生活，許多學校和家庭都想方設法為學生們創造快樂而有意義的開學氛圍，國外的學校其實也不例外。

德國每年開學第一天，街頭總會出現許多懷抱彩色紙喇叭筒、肩背小書包的學生們。喇叭筒各式各樣，有大有小，畫著米老鼠、唐老鴨、獅子王等妙趣橫生的卡通形象。學生們去學校報到的那一天，家長就要將喇叭筒送給學生們，等到分完班，就可以將喇叭筒打開一探究竟。一般，除糖果外，喇叭筒里還有彩筆、卷筆刀、小玩具等等，都是小學生們喜歡的東西。

美國很多的小學，各班的老師會在開學第一天站在教室門口，很慎重也非常親切地與每一名新生握手，并帶領學生到早已安排好的座位就坐。美國教育界有一種觀念，就是學生到校第一天的反應往往會為今后在校的表現奠定基礎，對今后的學業有相當大的影響，所以這天學校對接待學生安排得就非常用心。對學校來說這是最好的處理公共關系的機會，可以給社區、學生和學生家長都留下一個非常深刻的印象，有助于今后的新生入學率。校園的布置和氣氛方面，特別是對一年級的新生，校方都是以當前最流行的、最熱門的玩具、圖片和兒童節目當中的主要人物等等來布置，希望新生們拋掉膽怯和陌生，很快對校園產生興趣和熱情。

法國的學校通常沒有隆重的開學典禮，學生們只是認識老師、同學，熟悉教室，了解校規，氣氛相當輕松。法國的中小學有著快樂上學的理念，中小學生開學第一天是很輕松而短暫的，他們只需要到學校半天，學校不組織集體開學典禮，老師也不會講課，只是解釋一下學校的規定，把各科老師的聯系方式和課程表發給學生。有的學校會讓各科老師和學生見見面，互相認識一下。另外，學生還會拿到一張學習用品清單，上面列舉本學期所需的練習冊、筆記本、文具的種類和數量，學生按單購買。在中國，學生在開學日會拿到新課本，這一點法國學生永遠體會不到，因為這里的小學生和初中生都是從學校的圖書館免費借課本來用，一個學期結束后必須完璧歸趙，這種免費教科書循環使用制度在法國已經有百年歷史。

韓國的學校雖說也是有兩個學期，但與我們不同的是，三月份開學是第一個學期，九月份開學是第二個學期。在新學年里，新入校的學生都會享受老生熱情的“校園導游”的服務，學期初始的各種集體活動也會幫助新生迅速融入新環境、結交新的朋友。韓國的學校非常注重在校的老生和新生之間的連帶完成，從一所學校畢業的校友在社會上也是前輩和后輩之間的關系，他們有互相幫助、互相扶持的義務，所以開學的第一天老生會帶著新生在學校各處轉一轉，像導游一樣讓新生盡快適應學校的生活。同時還會讓老生們組織新生座談，給新生介紹學校的風氣和該怎樣在這所學校里快樂而緊張地去生活。不僅如此，大學的新生入學之后，老生還要組織新生一起去郊外進行兩三天的春游，盡快拉近新老學生之間的距離。回來之后，新老學生之間的稱呼就變成哥哥姐姐了。

開學綜合癥——吐槽

好菇涼：“我是實在閑得無聊，又要開學了，各種煩躁。”

三體畫師：“這個月是鬼月，非常多的人感冒發燒，非常多的人失眠，非常多的人大哭一場，非常多的人的壓力比其他月大，因為要開學了。”

菠蘿王子：“要開學了，每天看日出，因為最近常常睡不著。”

月兒：“放假這么久我胖了！樣子殘了，腦袋遲鈍了，人變懶了，生物鐘變壞了，脾氣變古怪了；忘記了元素周期表，忘記了國家的基本政策，忘記了二戰開始的日期，忘記了語法，忘記了三角函數，忘記了牛頓第一定律，忘記了東南西北，忘記了遺傳基因，還忘記了怎么用標點符號……開學了，書還沒看我要怎么辦啊！”

糖糖：“今天寫了14頁語文，大半本地理。等等！為什么每次要開學了我的效率都大幅提升？”

馬老師：“開學之后，每天幾乎是12小時“泡”在學校里——早上7點出家門，晚上7點才能回家，每天像是在打仗，一想到開學又要重新‘上戰場，你說我能不焦慮嗎？想到又要面臨各種排名和評價，就心煩意亂。校長向年段要分數，年段向老師要分數，老師不得不向學生要分數，搞得師生對立情緒嚴重。”

★結語：

客觀地說，開學焦慮癥的癥結在于教育體制給了大家太多壓力，但“遠水解不了近渴”，我們不要指望等待整個教育體制變化來解決自己的心理問題，而要學會一些心理調節的方法。從現在開始，增強自己的獨立自主能力、人際交往的能力、抗挫折能力，培育良好的習慣，克服拖延癥等弊病，多年后回想起來，“開學綜合癥”不過是自己學生生涯一個值得回憶的趣事。