網(wǎng)球選項(xiàng)課對大學(xué)生身心健康的促進(jìn)

趙科

（成都醫(yī)學(xué)院，四川 成都 610000）

網(wǎng)球選項(xiàng)課對大學(xué)生身心健康的促進(jìn)

趙科

（成都醫(yī)學(xué)院，四川 成都 610000）

網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)集竟技性、娛樂性、觀賞性于一身的優(yōu)推時尚的運(yùn)動項(xiàng)目。隨著我國網(wǎng)球運(yùn)動競技水平的提高，大學(xué)校園撤起一股網(wǎng)球熱潮。

網(wǎng)球選項(xiàng)課；大學(xué)生；身心健康；促進(jìn)

一、引言

12一13世紀(jì)法國的傳教士為了調(diào)劑單調(diào)的生活，發(fā)明了“掌球戲”—用手掌擊球的游戲，這就是網(wǎng)球運(yùn)動的雛形，它由最初的簡單游戲發(fā)展到如今，成為一項(xiàng)極具美感、觀賞性、娛樂性的項(xiàng)目，并且擁有不同于其他運(yùn)動項(xiàng)目的獨(dú)特魅力。近幾年，隨著我國女子網(wǎng)球運(yùn)動員在世界網(wǎng)壇取得了驕人成績，網(wǎng)球運(yùn)動越來越多地受到了國人的關(guān)注，在社會上興起一股網(wǎng)球熱。這股網(wǎng)球熱也波及到大學(xué)生中間，極大地促進(jìn)了校園網(wǎng)球活動的廣泛開展，有條件的高校紛紛開設(shè)網(wǎng)球選項(xiàng)課以滿足大學(xué)生的這一需求。筆者認(rèn)為應(yīng)當(dāng)避免將網(wǎng)球選項(xiàng)課當(dāng)成純技術(shù)動作的傳授和學(xué)習(xí)，積極挖掘網(wǎng)球運(yùn)動中獨(dú)具的積極因素，使學(xué)生在鍛煉身體、提高技術(shù)的同時調(diào)節(jié)心理、陶冶情操、完善人格，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。下面就從網(wǎng)球運(yùn)動對身心兩方面的促進(jìn)作用來談?wù)勛约旱挠^點(diǎn)。

二、網(wǎng)球運(yùn)動對身體健康的促進(jìn)作用

促進(jìn)身體健康。人體有三大基本的能量系統(tǒng)為運(yùn)動員提供能量：分別是磷酸原系統(tǒng)、酵解能系統(tǒng)和氧化能系統(tǒng)，前兩個系統(tǒng)不需要氧參與，后一個系統(tǒng)則依靠氧。網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)有氧代謝和無氧代謝混合參與的運(yùn)動。根據(jù)Sehger等完成的一項(xiàng)經(jīng)典研究結(jié)果將單打比賽定為88%為有氧代謝，12%為無氧代謝。無氧代謝的供能系統(tǒng)維持時間較短，發(fā)生在擊球過程和短距離的移動中，例如在發(fā)球、接發(fā)球、快速迎球跑動和回位時，其中酵解能系統(tǒng)會產(chǎn)生乳酸，孚L酸積蓄在肌肉中會造成身體疲勞。由于每次練習(xí)或比賽中持續(xù)時間較長，而且回合次數(shù)較多，主要依賴有氧代謝來供能。同時，有氧代謝還可減少乳酸積聚，清除無氧代謝的副產(chǎn)品，緩解身體疲勞。研究報(bào)告指出，經(jīng)常打網(wǎng)球能幫助提升和保持心血管系統(tǒng)的健康狀態(tài)。參加網(wǎng)球運(yùn)動能夠提升心血管系統(tǒng)的機(jī)能，另外，在每一次擊球時都需要在瞬間對來球的方向、落點(diǎn)、速度和旋轉(zhuǎn)做出準(zhǔn)確的預(yù)判，利用快速靈活的步伐移動到位，再根據(jù)對手的站位和自己的戰(zhàn)術(shù)目的來選擇合適的擊球方式、擊球力量以及落點(diǎn)選擇。因此，網(wǎng)球是包括力量、耐力、速度、靈敏和爆發(fā)力等素質(zhì)在內(nèi)的綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動，能全面增強(qiáng)身體素質(zhì)，塑造優(yōu)美的身體形態(tài)。而且，網(wǎng)球運(yùn)動還具有廣泛的適應(yīng)性，根據(jù)有關(guān)研究表明，一般性的網(wǎng)球練習(xí)和比賽的運(yùn)動負(fù)荷不同，在較低的運(yùn)動負(fù)荷時心率在130次/分左右。而進(jìn)行比賽時平均心率在150次/分左右，最大心率值可達(dá)192次/分。網(wǎng)球運(yùn)動允許運(yùn)動者根據(jù)自身情況，將運(yùn)動負(fù)荷調(diào)節(jié)到合適的大小，按照不同的速度和節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。

參加網(wǎng)球運(yùn)動能夠提高運(yùn)動技巧。對擊球技術(shù)的掌握程度是衡量一個運(yùn)動員水平高低的重要因素。網(wǎng)球運(yùn)動中技術(shù)動作多種多樣，包括發(fā)球、正反手的落地球、正反手截?fù)羟?、反彈球、高壓球、挑高球、放小球等等，如果不能掌握正確的技術(shù)動作，在擊球時就很容易出現(xiàn)失誤，甚至導(dǎo)致受傷。為了保證運(yùn)動員在不受傷的情況下提高運(yùn)動技巧，就要將生物力學(xué)和網(wǎng)球的運(yùn)動原理結(jié)合起來，技術(shù)動作要符合運(yùn)動生物力學(xué)原理，把動作做得合理、有效。所謂合理，就是擊球時機(jī)掌握得當(dāng)，動作做得規(guī)范、舒展，擊球角度、路線控制合適；所謂有效，即是將球擊打到對方的有效場區(qū)。對于初學(xué)者，追求網(wǎng)球運(yùn)動的高技巧，并不是要求他們必須達(dá)到專業(yè)或職業(yè)水平，而是為自己樹立起榜樣，朝著這個方向努力，不斷改進(jìn)自己的技術(shù)動作。初學(xué)者最忌模仿職業(yè)或?qū)I(yè)球員的大力擊球動作。職業(yè)球員經(jīng)過了常年專業(yè)的系統(tǒng)訓(xùn)練，技術(shù)動作也已達(dá)到自動化程度，因而能夠控制擊球的線路和角度，做到運(yùn)用自如。

三、網(wǎng)球運(yùn)動對心理健康的促進(jìn)作用

（一）參加網(wǎng)球運(yùn)動能發(fā)展智力。網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)對運(yùn)動員智力因素要求較高的運(yùn)動項(xiàng)目。網(wǎng)球的真正魅力就在于比賽雙方在你來我往的擊球過程中所展現(xiàn)出來的身體的靈動飄逸、動作的揮灑自如，在每一分的戰(zhàn)術(shù)組織上的斗智斗勇、見招拆招。由于網(wǎng)球具有開放性的特點(diǎn)，己方的每一次擊球都必須根據(jù)對方的擊球和站位來選擇合適的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)和速度。沒有一次擊球是完全相同的，在你來我往的對抗中，不僅要比體能的強(qiáng)弱、技術(shù)的高低，也要比思維能力的優(yōu)劣。真正能夠贏得比賽勝利的往往不是單純依靠蠻力的球員，而是智勇雙全的球員。比賽雙方每一個來回的相持球中，不僅在比拼速度、力量和技術(shù)，而且也進(jìn)行著智力的斗爭。

（二）參加網(wǎng)球運(yùn)動能磨煉意志品質(zhì)。根據(jù)田麥久的項(xiàng)群訓(xùn)練理論，網(wǎng)球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)群，失誤即為失分，據(jù)統(tǒng)計(jì)職業(yè)選手在比賽中的得分只有10%一20%是制勝分，而80%一90%是靠對方主動或被動失誤而送分。在競賽情境下，尤其是勢均力敵的情況下，往往可以考驗(yàn)運(yùn)動員的意志品質(zhì)，因?yàn)檫@時會出現(xiàn)恐懼或緊張焦慮的現(xiàn)象。網(wǎng)球單項(xiàng)比賽是不允許教練進(jìn)場指導(dǎo)的，運(yùn)動員必需能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié)與克服，提高自信心、降低競賽焦慮，才能提升競技能力。特別是在關(guān)鍵分的處理上，意志品質(zhì)薄弱的運(yùn)動員會出現(xiàn)想贏怕輸?shù)南敕?，競賽焦慮達(dá)到較高水平，最終導(dǎo)致比賽失敗。在課堂網(wǎng)球選項(xiàng)對大學(xué)生身心健康的促進(jìn)上，可以通過教學(xué)比賽來調(diào)動學(xué)生的情緒，保持適宜的興奮狀態(tài)和競爭狀態(tài)，還能培養(yǎng)榮譽(yù)感和自豪感，為了減少比賽中不良情緒狀態(tài)帶來不良影響，還要培養(yǎng)學(xué)生設(shè)法調(diào)節(jié)情緒以提高自信，排除緊張感，如可采用呼吸調(diào)整法、自我暗示法、轉(zhuǎn)移注意力等。教師要注意引導(dǎo)學(xué)生避免消極的自我暗示，用積極的自我暗示來激勵自己和控制情緒，提升自我的心理競技能力。

四、結(jié)論

網(wǎng)球運(yùn)動對人體尤其是對大學(xué)生的身體，有著極高的鍛煉價值，它以有氧供能為主，能提升心血管系統(tǒng)的狀態(tài)；全面提高身體素質(zhì)，發(fā)展運(yùn)動能力；促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。大學(xué)生即將走向社會，通過網(wǎng)球課程的學(xué)習(xí)培養(yǎng)自覺運(yùn)動的能力和習(xí)慣，促進(jìn)終身體育思想的形成，從而擴(kuò)大我國的網(wǎng)球人口，推動我國網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展。

［1］倫斯特倫.網(wǎng)球［M］.徐因棟，譯.人民體育出版社，2005.

［2］陳功，陳芳.網(wǎng)球健身與終身鍛煉的價值取向［J］.中國科技信息，2006（13）：183-184.

［3］楊芳，雷少華.對網(wǎng)球運(yùn)動的社會文化審視［J］.體育與科學(xué)，2005（2）：71-73.

G845

A

1671-864X（2016）10-0158-01

趙科，男，漢族，湖南人，教師（助教），碩士研究生，成都醫(yī)學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)。