淺析柔道運動員的模擬實戰訓練

閆靜

摘 要 盡管柔道群眾基礎較少，但是任然有很多人熱衷于這項運用。練習柔道可以減少身體脂肪，有助于人們保持良好的身材。此外，長時間練習柔道的人群他們的心肺功能更加，免疫力更高。柔道是集智力、戰術、技巧于一身的運動項目。為了提高柔道運動的競技水平，往往采用實戰訓練的方式。針對柔道運動員的模擬實戰訓練，本文首先論述了模擬實戰訓練的內容，以及模擬實戰訓練的要點。

關鍵詞 柔道 模擬 實戰訓練 內容 方法

中圖分類號：G886.4 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

柔道起源于日本，在格斗的過程中，柔道運動員主要通過摔法和地面技來制服對手。作為格斗術的一種，柔道具有很強的對抗性，但是格斗過程中，它更加注重競技技巧，而非運動員的力量。此外，柔道將進攻與防守完美的融合在一起，進攻中保函防守，在防守中創造進攻空間。在格斗過程中，運動員很容易受到周圍環境的影響。因此，模擬實戰是柔道運動員訓練的關鍵。模擬實戰訓練不僅可以提高運動員的競技水平，還可以增加運動員對環境的抗干擾能力。

一、柔道實戰訓練的內容

（一）柔道技法

技法是柔道訓練中，最基礎的內容。從本質上來說技法就是與對方進行格斗的方法?？傮w來說，柔道技法主要分為：摔法、地面技兩大類型。第一，摔法。摔法主要是指：格斗過程中，迫使對方失去重心，將其摔倒在地。摔法的類型也不是單一的，主要分為有絆摔、沖摔。①絆摔：絆摔主要以對方腳面或者對方所在的圓柱體為中心，將自己的腿或者腳面當做支點，通過推力、拉力將對手摔倒，絆摔屬于技巧性摔法，技巧嫻熟能夠達到“四兩撥千斤”的效果。②沖摔。沖摔主要是指：利用自己的體重，通過慣性作用高速將對手沖倒，盡管這種方式技術含量較低，但是非常實用。第二，地面技。在奧運賽場上，柔道是唯一一項被允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的項目。因此，柔道地面技的方式很多。像：三角絞、腳踝鎖、袖車都是柔道項目中最常見的地面技方式。

（二）戰術

戰術也稱進攻體系，在體育項目中戰術的運用可以直接決定比賽的結果。柔道比賽不僅具有很強的對抗性，運動員對于比賽的掌控也是處于不斷變化之中。有效的戰術不僅可以應對賽場的變化，也可以直接掌控比賽節奏。戰術涉及的內容主要有以前幾點：第一，競技技法。在柔道競技過程中，柔道技法相生相克，運動員要分析隊友進攻技法的特點，并且采取合理有效的技法加以制約。第二，體能安排。體能安排同樣是戰術實戰訓練的重點內容，由于柔道具有很強的對抗性，對運動員體能消耗比較大，在柔道比賽中，運動員應該學會合理的分配自己的體能，如果比賽伊始發力過猛，很容易導致比賽最后階段出體能虛脫的情況。

（三）意志力

柔道比賽在強調格斗技法的同時，也非常注重運動員的身體對抗。高強度的比賽對體能消耗非常大，加之在場外因素干擾，運動員必需要具有堅毅的意志品質。尤其是高水平的比賽中，很多運動員的競技水平趨于平等，“狹路相逢，勇者勝”正是對柔道格斗中意志力的闡述。意志力主要包括：果斷性、堅韌性、獨立性、自我控制力。果斷性主要體現在進攻時機的把握；堅韌與自我自我控制力主要體現在比賽過程中運動員心理素質的變化。

二、模擬實戰訓練的要點

（一）真實性

真實性是柔道實戰訓練中的要點，通過對場地、燈光、觀眾進行真實性模擬，能夠讓運動員感受到真實比賽的感覺，有利于培養運動員的應對場外干擾的能力。具體有以下幾點：第一，比賽場地的模擬訓練。最好的方法就是能提前幾天到達比賽場地，提前對場地進行考察并在柔道墊子上進行一定的練習。以此來作為模擬比賽場地時的訓練。第二，燈光的模擬訓練?？梢栽谄饺盏挠柧氈羞M行。無論是在晚上還是在上下午的訓練中都可以進行練習。燈光設備最好是可以調節光線強弱的，在不同程度中都可以進行不同程度的強弱光線調試，對運動員在不同角度、不同強弱的光線中進行訓練。是燈光模擬訓練時的重要方法。第三，觀眾的模擬訓練?？梢允褂貌欢ㄆ凇⒉欢〞r的方法，對觀眾實行免費制度，入場進行觀看教學比賽。也可以找不同運動項目的運動員來進行觀看，以這種方法來進行比賽時觀眾的模擬訓練。

（二）因材施教

在實戰訓練中，對于不同運動員，教練應該采用不同的實戰訓練方法。運動員是一個群體，他們存在很多共性和個性。一些運動員對于實戰訓練的適應程度和理解程度，有著相似或者相同的見解。但是，就像沒有相同的指紋一樣，他們也存在很多個性的地方，對于訓練內容的理解存在差異性。針對這種情況，教練作為訓練主體，他們的責任首當其沖，要善于發現運動員對實戰訓練適應性的差異。對于特殊群體做到因材施教，對于他們的優點要及時的開發，缺點及時的糾正，通過這種方式可以促使運動員的共同進步，提高運動員的競技水平。

（三）循循漸進

對于實戰訓練應該采取循循漸進的方式。具體內容如下：第一，柔道技法。柔道是一項非常注重格斗技法的運動項目，對于柔道技法的實戰訓練，要由易到難，避免揠苗助長，這樣不僅可以讓運動員擁有扎實的柔道功底，同時也能提高他們的自我效能感。第二，訓練強度。在柔道實戰訓練的過程中，教練應該掌握好訓練強度，為了提高運動員競技水平，在訓練強度上逐漸增加，但是控制在運動員的承受范圍內，避免運動員訓練損傷情況的發生。

三、結束語

實戰訓練是提高柔道運動員競技水平最重要的方式，由于柔道具有很強的對抗性，在比賽中運動員很容易受傷，因此，運動員在注重技法、意志力戰術的同時，還要加強身體的保護。

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