下肢力量訓練對鉛球運動成績提高的重要性分析

古俊雙+黃飛

摘 要 鉛球是一項以遠度計算成績的投擲類田賽項目。要想取得鉛球運動很好的成績，就得重視每一個技術環節，加強對人體整體協調能力的提高，更要重視對力量的提升。當前，對鉛球技術的研究與探討主要放在鉛球運動特征和核心力量上，而下肢力量訓練對鉛球運動成績提高的重要性研究在深度和廣度存在著不足。本文采用文獻資料法和分析法，對此探討下肢力量訓練對鉛球運動成績提高的重要性，以期更好地為鉛球運動成績的提高提供理論基礎。

關鍵詞 鉛球 下肢力量訓練 鉛球運動成績

中圖分類號：G824.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

一、引言

鉛球是一種將身體各關節力量、速度和協調性相結合的體能主導類快速力量性項目。它需要運動員在投擲圈內調動身體的全部機能，爆發全部的力量，按“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”由下而上的最后用力順序的發力過程。在田徑比賽的項目中，鉛球是一項以遠度計算成績的快速爆發力運動，決定鉛球遠度的因素有重力加速度、出手角度、出手速度、出手高度、空氣效應、爆發力以及全身的協調性，還有運動員的技術水平和心理素質等。本文對下肢力量訓練對提高鉛球運動成績的重要性進行分析。

二、當前下肢力量訓練對鉛球運動成績重要性的研究熱點

（一）下肢力量訓練的熱點研究

1.力量素質的定義及其類型

田麥久將力量素質定義為：“力量素質是指人體肌肉工作時克服阻力的能力”。Matveev認為力量素質是通過肌肉緊張，克服阻礙行動的機械力和生物機械力并對抗它們，進而保障運動效果的能力。下肢力量指的是股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌等向心收縮工作，通過肌緊張、克服阻力的能力。

力量為運動之源，對于舉重、投擲等體能主導類力量性項目，力量素質水平更是在很大程度上直接決定其總體競技水平的高低。

根據完成不同體育活動所需要力量的不同點，通常把力量素質劃分為最大力量、快速力量、力量耐力、相對力量四種不同類型。根據練習方法產生力量過程中肌肉收縮的主要形式可分為動力性練習和靜力性練習。而肌肉力量是人體神經系統工作（完成特定工作）時，克服或對抗阻力的能力。

根據相關研究可知，國內外對力量素質定義基本相同，都認為力量素質是人體肌肉工作時克服或對抗阻力的能力。都對其進行較為系統的分類。

（二）下肢力量訓練對鉛球運動成績的重要性分析

在通常情況下運動員各個方面的特質基本相等，但若有較好的下肢力量素質 通常能取得比較理想的運動成績。由此可以得出，在鉛球運動訓練中，力量訓練是基礎，尤其是下肢力量訓練占了相當大的比重。要想取得好的鉛球運動成績須知道力量訓練的效果與力量訓練的方法和訓練的內容有很直接的關系。因此，在 鉛球運動訓練實踐中，只有按照科學訓練的原則，才能達到好的訓練效果。結合運動訓練中鉛球項目的技術動作特點，有選擇、有針對性地進行下肢力量訓練，才能增大肌纖維的橫截面積、神經系統的狀態和肌纖維的類型，提高下肢肌肉力量。

三、進行力量訓練的有效手段

下肢肌肉力量是走、跑、跳等各種運動的基礎， 是絕大部分競技體育運動員 想取得優異成績所必備的關鍵素質， 尤其是球類等對下肢肌肉力量的要求較高的項目對運動員下肢力量的要求越來越高。因此，增強運動員下肢肌肉力量成為了提高運動員運動成績最重要的一項要求。提高運動員下肢肌肉力量的訓練方法很多， 例如俄國的阿納托利·邦達爾丘克，他將運動員下肢力量訓練的方法歸結為幾種類型類：金字塔式訓練法、靜力訓練法。

（一）金字塔式訓練法（pyramid style training method）

隨著負荷不斷遞增，重復次數逐漸遞減的成組負重力量訓練法。開始負荷輕，次數組數多，類似塔基，最后負荷重，重復次數少，只能做一次，類似塔尖。故名金字塔式訓練法。用此方法有利于調節負荷，預防損傷，可有效增大肌肉橫斷面和發展肌肉內協調。

（二）靜力訓練法（isometric training method）

以肌肉收縮時克服和對抗外力（重量、對手、同伴等），使肌肉張力改變，長度不變，環節不運動的力量訓練方法。訓練目的發展肌肉做大力量或發展薄弱肌群的力量或用于軟組織損傷的康復訓練。

訓練內容包括：負重靜力訓練法，身體處于某種姿勢負一定重量保持靜力用力，隨負荷重量增加，靜力時間遞減；對抗靜力訓練法，身體處于某種姿勢時對抗固定物體，持續靜力用力。

四、鉛球運動與下肢力量的相關性

目前，國內外關于對鉛球運動的研究與探討主要放在運動特征和核心力量上，對下肢力量訓練對鉛球成績運動提高重要性研究不足。下肢力量訓練不僅可以增加下肢的穩定及蹬地力量、維持身體平衡而且促進全身的協調性、提高力量、提高肌肉的協調放松能力，還會對出手速度、出手角度及出手高度產生影響。因此，下肢力量的訓練與鉛球運動成績有著很大的關系。

五、結語

（一）田徑運動中下肢力量的訓練在各項運動中起著非常重要的作用，要想取得優異的運動成績必須加強下肢力量的訓練并充分地和各運動技術相結合。

（二）鉛球運動中需加強各關節的靈活性，遵循用力順序，在鉛球運動中結合運動員的實際情況，因人而異。

（三）通過對下肢力量訓練對鉛球運動成績提高的重要性分析的結果，能為提高鉛球運動成績服務。

參考文獻：

[1] 田麥久等主編.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社.2006.

[2] 李鴻江主編.田徑[M].北京：高等教育出版社.2008.