運動員的身體訓練恢復研究

滕靖琴

摘 要 很長一段時間，訓練，恢復已被廣泛關注的田徑運動研究。隨著現代競技體育的不斷增加，數量和訓練負荷的增加，強度單獨吃，休息和睡眠恢復自然的手段難以適應和滿足當前的培訓需求。因此，在現代培訓制度，應該包含科學的醫學監督以及多樣化的和全面的恢復措施，從而有效地保證訓練的科學性。

關鍵詞 康復訓練 訓練負荷 恢復措施

中圖分類號：G808.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

一、創建一個高的運動員的運動成績，必須經過系統培訓

多年的培訓項目，如基于競爭游戲店店世界錦標賽期間指定的比賽，比賽之后運動員因為經過刻苦訓練的生理和心理這一次疲勞狀態，對運動員的調整期，一些教練也安排一些球類和其他內容的沉甸甸的游泳訓練。這些有趣的練習幫助運動員的身體和心理康復。如果條件允許的情況下，使運動員的海灘或適當的康復療養）治療如按摩、心理診所的草藥治療店就餐等）療養院更有利于運動員恢復。

不同運動訓練的數量，不同種族，不同層次的精神和身體的疲勞，過渡期的持續時間是不同的，精英運動員的競爭更經常，過渡時期可長一點，在這期間訓練負荷明顯低于其他培訓期間，除了有氧訓練顯著增加，比例，也可以從事為其他項目或實踐來達到積極休息的目的。

二、短期培訓和每周訓練計劃的安排應考慮恢復

大賽前的短期培訓，一般是指短期的密集周期。其特點是時間短，緊迫的任務。困難在于在一個相對較短的時間內（根據競爭的激烈程度，一般安排6-8周）的特殊運動員，結果達到較高的水平，他們不能是運動員在賽前疲勞。短期培訓可以安排日程基于上述原則，分三個階段，第一階段的用量也可能被稱為短期培訓在準備階段，這一階段的訓練任務，是提高訓練水平的運動員。這一階段的負荷和強度和原來的訓練與運動員緊密聯系在一起。負荷和強度的安排，原則上保持原有的強度級別，運動類高達80%至90%的年度最大負荷。之前的第二階段的強化相。這個階段的主要任務是提高運動員有特殊的培訓水平，其特征在于，逐漸減小負荷，負荷強度逐漸增加至其最大強度的運動員的強度的比例較大的負載安排一個特殊的技術培訓。第三階段是調整階段之前，這個階段的主要任務是恢復運動員的身體狀況，以形成良好的競技狀態，一般7-10天，空載和負載強度是比較低的，在這個階段的特殊運動員不要做高強度的訓練，培訓更容易實現。

培訓時間各不相同，但一般培訓人數最多的準備訓練階段（10-15）次，培訓和提高階段，其次是（8-10）倍，至少有（6至7）子類的恢復性訓練通過訓練節奏的安排，其次是不同的，因為不同的培訓內容，還有一個很大的區別，一流的培訓內容耐力訓練是在復蘇的時間和速度的恢復時間比短，高強度的力量訓練和超長時間運行，最長的恢復時間一般為48-72小時，因此訓練計劃安排必須首先考慮的內容訓練的恢復時間，第一天的訓練，第二天的訓練影響的內容，運動員可以恢復，通常是一個比較大的數量和強度的訓練安排一天或兩個小的運動訓練或過渡給運動員的訓練恢復時間較長。運動員周計劃，因為項目的一般特點，主要訓練負荷和強度一般較大，其他培訓課程安排都圍繞主題進行

（一）運動訓練的營養恢復

其中長跑和10公里競走的能量主要來自糖；馬拉松、20公里和50公里競走，因持續時間長，能量消耗大，糖貯備量有一定響度，故前半程主要利用糖供能，后半程則主要利用脂肪供能。所以這些運動員的膳食中必須增加糖和脂肪的熱量比應維持在12-15%、25-30%和55-60%。

在運動訓練中，運動員缺乏維生素時，應及時的予以補充，這樣可以使運動能力得以恢復和提高。但是，當體內維生素已處于良好水平時，再額外補充或超長兩的使用某一種或多種維生素制劑，則不僅無效，還會引起體內維生素營養的不平衡，某些維生素，如A和D可在體內儲蓄引起中毒。即使是維生素A過多，也會引起腸胃不適，尿液酸化及形成草酸結晶而損害腎臟及膀胱等毒性作用。因此，維生素的使用一定是根據運動員的實際需要進行補充，切不可盲目的給運動員使用維生素制劑。

（二）訓練中的重要調整與補養

1.用調脾胃藥微調理的主線：運動員訓練后恢復的主要手段是營養與睡眠。但是大強度、大運動量訓練后，運動員多表現為口苦、納呆、神疲乏力、力氣虧損、脾胃虛寒等。飲食不佳。睡眠差，則必然影響體力恢復。中醫有“胃不和則臥不安”之說。用調脾胃的方法是調理的關鍵所在，奠定補益之根源。

2.用藥以益氣養陰為主，慎用溫燥之品：中醫學說指出：久動傷氣，大漢傷陰。運動員在緊張的訓練中多表現“耗氣傷陰”之象，所以，用藥原則以益氣養陰為主。若要用溫補壯陽之品，也應先滋陰后壯陽，否則，會引起傷陰動血；長跑項目應氣血兩補。

3.中藥調理要因時制宜；要根據不同季節，訓練計劃周期性來調整中藥調配方案；不能一年四季都使用一個配方。訓練的基本準備期和賽前準備期由于訓練的目的不同，訓練的量和強度安排也不同，它們的調理配方也不一樣。夏季由于天氣炎熱，運動訓練出汗較多，運動員多表現躁動不安，此時運動員陰陽不和，陽氣盛而陰氣衰。所以夏季多用滋陰補氣之藥。冬季由于天氣寒冷，運動員出汗相對減少，此時多是陰氣盛，而陽氣壯。所以，冬季可以溫補壯陽，而多用補血之品。

參考文獻：

[1] 唐月香.淺談田徑運動員訓練中的疲勞與生物學恢復手段[J].龍巖師專學報.2001，19（3）.

[2] 馮美云.運動生物化學[M].人民體育出版社.1999.