關(guān)于青少年田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度的分析

馬金梅

摘 要 當(dāng)前，青少年田徑訓(xùn)練的形式與方法十分豐富、五花八門，但是怎樣依照我國青少年的身體發(fā)育規(guī)律及心理特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出合理而科學(xué)的訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度，卻是一個(gè)難以把握的問題。本文在全面分析制約青少年田徑訓(xùn)練成效各因素的基礎(chǔ)上，探究了合理制定青少年田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度的模式，供讀者參考。

關(guān)鍵詞 青少年 田徑 訓(xùn)練量 訓(xùn)練強(qiáng)度

中圖分類號(hào)：G825.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-01

在青少年體育教育中，田徑運(yùn)動(dòng)占據(jù)重要地位，從某種意義上來講，田徑運(yùn)動(dòng)代表了一個(gè)地區(qū)或國家的體育水平。由此可見，加強(qiáng)青少年田徑訓(xùn)練意義重大。而在田徑運(yùn)動(dòng)中，體育教師只有科學(xué)把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，才能在充分尊重學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的同時(shí)，不斷提高訓(xùn)練效果。那么，在青少年田徑訓(xùn)練中，如何合理把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，是教練員急需思考的問題。

一、依據(jù)青少年身體情況恰當(dāng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度

在青少年田徑訓(xùn)練中，應(yīng)依照參與訓(xùn)練人員的身體實(shí)際情況，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練方案、確定訓(xùn)練強(qiáng)度。如果田徑訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度過大的話，青少年在訓(xùn)練中可能會(huì)出現(xiàn)軟組織拉傷問題，假如不及時(shí)就醫(yī)的話，極易留下后遺癥，這就會(huì)對(duì)青少年在體育方面的發(fā)展帶來不利影響；如果田徑訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度過小的話，就很難實(shí)現(xiàn)預(yù)定的訓(xùn)練目標(biāo)，不僅讓學(xué)生做了許多“無用功”，而且還白白浪費(fèi)了青少年很多時(shí)間，并且還不能促進(jìn)他們田徑運(yùn)動(dòng)技能的提升。在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)中，教練員可借鑒著名體育教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成功訓(xùn)練模式，比如孫海平為劉翔設(shè)計(jì)的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度模式：先讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練、再進(jìn)行速度訓(xùn)練的形式，在運(yùn)動(dòng)員擁有了充足的體力資本基礎(chǔ)上，對(duì)其進(jìn)行速度訓(xùn)練，就顯得更有效、更科學(xué)了。

二、依據(jù)田徑比賽情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

為了最大限度提高青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中的適應(yīng)性及比賽成績，在日常訓(xùn)練中應(yīng)始終保持訓(xùn)練結(jié)果、訓(xùn)練過程均和實(shí)際比賽中需要的能力在同一水平線上。換句話說，也就是教練員應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將平常的田徑訓(xùn)練當(dāng)成真實(shí)的比賽，用賽場(chǎng)的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，從而使得自己在真正的比賽中可以從容不迫地發(fā)揮出水平，進(jìn)而取得較為理想的比賽成績。因此，在青少年田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，應(yīng)依據(jù)田徑比賽的實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)與要求恰當(dāng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，并且應(yīng)確保訓(xùn)練強(qiáng)度具有一定的穩(wěn)定性。究其原因是因?yàn)榫哂幸欢ǚ€(wěn)定性的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，可讓學(xué)生在自己習(xí)慣的情況下參與比賽，更有利于比賽水平的正常發(fā)揮，從而盡可能縮小比賽成績與訓(xùn)練成績之間的差異。并且，青少年田徑訓(xùn)練活動(dòng)中的訓(xùn)練量也應(yīng)與比賽中的運(yùn)動(dòng)量相符，只有這樣才能使得運(yùn)動(dòng)員更加適應(yīng)比賽情景，從而更加自如地參與比賽，也有利于取得較為理想的比賽成績。

三、訓(xùn)練中應(yīng)把專項(xiàng)訓(xùn)練與訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)合起來

田徑專項(xiàng)訓(xùn)練在提高青少年的身體情況方面，應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度、意志力及力量。在確定訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，在充分尊重適度原則的基礎(chǔ)上，依據(jù)具體的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容恰當(dāng)設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度。另一方面，田徑訓(xùn)練活動(dòng)還應(yīng)依據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體情況，適當(dāng)調(diào)高或者降低專項(xiàng)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)、力度與強(qiáng)度，從而構(gòu)建出符合青少年身體及心理發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練模式，進(jìn)而不斷優(yōu)化青少年田徑訓(xùn)練效果。這就需要教練員在日常訓(xùn)練中應(yīng)全面了解青少年運(yùn)動(dòng)員的身體情況，然后依據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練需求，恰當(dāng)設(shè)計(jì)出符合青少年身體發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，從而最大限度提升青少年運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)技能，最終切實(shí)提高青少年運(yùn)動(dòng)員的田徑比賽成績。

四、訓(xùn)練中應(yīng)始終確保訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度適度

在青少年田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，恰當(dāng)把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，是提高整體訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)與前提條件。田徑訓(xùn)練的最終目的是不斷提高運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)能力與技術(shù)水平，只有確保訓(xùn)練過程的認(rèn)真性、嚴(yán)謹(jǐn)性、科學(xué)性，才能為獲得理想訓(xùn)練成果創(chuàng)造條件。否則，過于隨意的訓(xùn)練的訓(xùn)練活動(dòng)就會(huì)使青少年運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成不科學(xué)的、不專業(yè)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式，從而導(dǎo)致他們?cè)谔飶奖荣愔械男袨榕c能力都與比賽標(biāo)準(zhǔn)相差甚遠(yuǎn)，進(jìn)而不易獲得理想的比賽成績。因此，在青少年日常的田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，必須確保訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的合理、到位與一致，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)應(yīng)以與之相符合的訓(xùn)練量為基礎(chǔ)，所以在強(qiáng)調(diào)適度訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，還應(yīng)重視訓(xùn)練量的合理設(shè)計(jì)。只有這樣才能使得青少年田徑訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度始終保持和諧、一致，才能推動(dòng)訓(xùn)練成效的顯著提升。

總而言之，青少年田徑訓(xùn)練活動(dòng)的開展情況直接關(guān)系到我國田徑事業(yè)未來的發(fā)展情況，并直接影響了青少年田徑運(yùn)動(dòng)員以后的素質(zhì)與水平高低。因此，青少年田徑教練員應(yīng)全面了解、充分重視訓(xùn)練活動(dòng)的重大意義，并可在遵循適度原則的基礎(chǔ)上依據(jù)青少年的實(shí)際身體情況及訓(xùn)練內(nèi)容恰當(dāng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，從而逐漸建立一套嚴(yán)禁而科學(xué)的青少年田徑訓(xùn)練模式，進(jìn)而推動(dòng)訓(xùn)練效果快速提升，最終為我國田徑事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備大量的優(yōu)質(zhì)人才。

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