青少年足球體能訓練的思考

謝仲偉

摘 要 足球運動要求運動員具有良好的體能，才能在足球比賽中取得良好的成績。而青少年作為足球運動的未來，加強對青少年足球體能的訓練具有重要的意義。本文闡述了青少年體能訓練的重要性，指出了當前青少年足球體能訓練的現狀，并針對當前的不足，提出了青少年足球體能訓練的策略。

關鍵詞 青少年 足球訓練 體能訓練

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-02

一、引言

足球是一項十分熱門的足球運動，深受青少年的喜愛。在足球運動中，要想取得競賽的好成績，除了需要團隊合作、個人技術之外，還要求每名運動員具有良好的體能。因此，對青少年足球體能訓練十分重要。然而當前青少年足球體能訓練中存在著許多問題，嚴重影響到了訓練的有效性以及青少年足球體能的提高。如何有效地對青少年足球體能進行訓練是當前的一個重要課題。

二、青少年體能訓練的重要性

加強青少年足球運動的體能訓練，可以在極大程度上減少運動損傷情況的發生。加強體能訓練對于青少年來說，可以提高其身體素質，能有效保證青少年完成足球戰術技能，由于青少年對于足球的技能掌握得還不夠扎實，而體能訓練又是提高運動技能的重要辦法，體能訓練是足球運動的基礎。青少年足球運動員是我國足球運動的基礎，所以加強青少年的體能訓練，可以有效地保證足球教學的效率，可以更好地完成足球運動的教學目標，為我國足球運動提供高素質的后備人才。

三、青少年體能訓練的現狀

（一）青少年的身體素質差

足球體能訓練不僅對專業的青少年足球運動員有著極大的幫助，同時對非專業的青少年也有著提升身體素質等作用。我國青少年的身體素質差，在一定程度上影響體能訓練的效果，加之天氣的變換以及訓練環境的影響，都會造成青少年足球體能訓練效果不明顯。足球運動要求運動員具有較高的肢體協調性，若運動員的協調性不夠，在運動過程中會造成身體失衡的情況發生，不利于足球技能的完成，還會影響運動的美觀性。

（二）對青少年體能訓練的觀念落后

在傳統的訓練辦法中，對足球運動體能訓練的方法缺少科學研究，沒有對訓練辦法進行創新，而是照搬以往的訓練理念，造成足球體能訓練的內容以及訓練的手段單一化、教條化。有些訓練者雖然具有先進的訓練理念，積極地借鑒國外的訓練方法，但是沒有充分地考慮我國青少年的發展狀況、以及足球運動對體能的要求，造成理念引入的不當，沒有達到足球體能訓練的目的。

（三）缺乏完備的訓練計劃

對于青少年足球的體能訓練，系統化和科學化的足球體能訓練，主要表現在制訂合理的訓練計劃、運動后的放松計劃、營養搭配計劃等。在整個體能訓練中，大多數訓練者只注重訓練計劃，忽視了放松計劃以及青少年的營養搭配。在訓練計劃中，由于缺乏專業的體能教練，對于足球體能訓練的比重協調不夠，造成訓練強度過大或者過小。這些情況都不能很好地提高青少年的足球體能。

許多體能教練對放松訓練的重視程度不夠，加之青少年對放松訓練的不夠重視，而沒有進行及時合理的放松訓練，容易造成運動損傷、過度疲勞等問題，降低了體能訓練的效率，嚴重時甚至會使體能訓練起到反作用。合理的營養搭配，對于運動員而言是保持體能的重要辦法，而青少年自身的自控力不高、對營養膳食知識了解不多，加上體能教練沒有對青少年的膳食提出相應的規定，容易造成體能訓練的缺失。

三、青少年足球體能訓練的策略

（一）足球體能訓練

1.轉變訓練的理念。體能教練在對青少年進行體能訓練時，應該摒棄以往的注重高強度的盲目訓練辦法，將足球體能訓練方法與其他運動的體能訓練辦法進行分離，制定具有足球運動特點的體能訓練，并且根據我國青少年的身體素質，根據不同身體素質的學生因材施教。體能訓練者要提高自身的訓練技能，積極學習先進的訓練理念并結合自身學生的特點，有效地引進訓練理念，同時還要培養青少年重視體能訓練的意識，進而有效地調動學生進行體能訓練的積極性，更好地完成體能訓練的目標。

2.進行足球的針對性訓練。（1）加強力量素質訓練。力量素質是足球運動中的素質核心。足球運動是建立在力量素質的發展之上的，尤其是在任意球射門以及進行對抗等技術環節，對運動員的力量要求比較高，加強力量素質的訓練，對拉升體能指數有重要作用。力量素質訓練的辦法包括力量耐力訓練以及快速力量，其中力量耐力的訓練辦法是循環訓練法，提高心肺功能和心血管功能；力量耐力訓練采取的是臥推、俯臥撐、杠鈴剪蹲等手段，快速提高肌肉力量，對提高速度起到重要作用，可以處理好動作速度以及負荷之間的關系。

（2）加強速度方面的訓練。針對足球運動的特點，加強青少年的體能訓練式，要不斷提高其運動速度素質，包括反應速度、快速防守、快速移動等。青少年足球運動對于運動員的速度要求較高，所以在日常的體能訓練中，教練員可以利用折返跑、短距離沖刺、下坡跑、光聲反應訓練等方式，訓練學生的反應速度以及沖刺速度，在進行速度訓練時，教練員要注意訓練的強度，根據學生的身體素質，設置折返跑、沖刺的次數，針對個體差異，制訂不同的訓練目標。

（3）加強耐力方面的訓練。足球運動比賽考驗著運動員的耐力。日常的體能訓練中是每位訓練者都重視的訓練內容，需要運動員具有良好的有氧耐力素質以及無氧素質。耐力訓練通常采取的是長跑、慢跑訓練，而耐力訓練的過程中，青少年會產生疲勞，尤其是枯燥乏味的訓練，更容易造成青少年的運動疲勞，針對這一現象，教練員可以在組織學生進行長跑耐力訓練時，增設追逐跑以及折返跑，這樣的訓練辦法不僅可以增添訓練的樂趣，還可以提高青少年的耐乳酸能力和氧債能力，在進行耐力的訓練時，是提升青少年意志品質以及心理素質的過程。在進行這一項訓練時，教練員需要選擇合理的訓練時間，制定合理的長跑運動時間，防止由于訓練強度過大，造成運動肌肉拉傷。

（4）加強靈敏性的訓練。足球運動對于運動員的靈活性、敏捷性要求比較高，在足球運動中，經常會出現轉身、變向、急停等動作，這些動作環節考驗的是運動員的協調性以及身體的靈活性，靈敏性訓練也就成為了體能訓練中的主要內容之一。在加強靈敏性的體能訓練時，通常采用的是蛇形跑以及T形跑，在跑步的過程中訓練運動員及時變向的能力，鍛煉其反應能力。在進行這一項訓練時，教練員可以增加一些趣味訓練的辦法，例如，在進行蛇形跑時，當運動員跑到一定位置時，可以在原地圍繞某一柱子繞跑一圈，鍛煉運動員的反應能力。

（二）加強放松訓練

放松訓練要做到及時性以及適當性。在進行放松訓練時，要根據訓練學、生物學、物理學、心理學等制定出一套科學的放松訓練辦法。在完成體能訓練后，不能立即讓學生停止運動，而是需要一個緩沖的過程，給肌肉一個接受的過程，從高度緊張的狀態逐漸放松下來，利用放松訓練手段，對肌肉進行按摩，減輕肌肉的勞累程度。例如，在運動員完成耐力體能訓練后，教練員要組織學生進行放松訓練，包括慢走、壓腿等，給肌肉一個接受過程，教練員可以將學生分成訓練小組，進行相互的按摩，在按摩時組織學生不能出現打鬧的情況，以免造成不必要的麻煩。

（三）營養搭配輔助訓練

青少年足球運動員的在日常生活中，要注重飲食的重要性，合理的飲食搭配對于運動員保持體能而言起到了重要的作用，而不合理的飲食習慣會破壞運動員的體能，降低體能訓練的成果。教練員需要重視對運動員飲食的控制，及時向運動員普及合理的飲食搭配辦法，提高青少年的自控力，加強學生在日常生活中的自我控制。營養物質可以補充和加速體能恢復，還可以對消耗的體能進行補償，起到提高體能的作用。

四、結語

綜上所述，當前青少年足球體能訓練中存在著訓練觀念落后，缺乏有效的訓練計劃等問題，這些問題嚴重影響到了訓練的有效性，阻礙了青少年足球運動體能的提高。因此，青少年足球運動體能訓練員要轉變訓練觀念，結合每個運動員的情況進行足球體能針對訓練，同時還要采取有效的放松訓練方法進行放松訓練，配合飲食，提高青少年的體能，為足球運動比賽中取得好成績奠定基礎。

參考文獻：

[1] 吳楠.青少年足球運動員的體能訓練措施探討[J].青少年體育.2015（09）.

[2] 劉江南.恒大足球學校青少年訓練的思考與實踐探索[J].體育科研.2015（04）.