功能性訓練對9～10歲少兒體質發展的實驗研究

魏力深，魏 源

（廣州體育學院研究生部，廣東 廣州 510500）

功能性訓練對9～10歲少兒體質發展的實驗研究

魏力深，魏 源

（廣州體育學院研究生部，廣東 廣州 510500）

學生體質健康成為國民體質健康的重點。少兒這個特殊的群體在面對增強體質的問題上需要進行特殊的對待。在《學生體質健康標準》測試中，注重對學生的身體指數、肺活量、肌肉耐力、爆發力、柔韌性、敏捷性、速度和協調能力的測試。少兒在9～10歲這個年齡階段，處于兒童至青少年的過渡期，各項身體素質得到快速增長，但身體仍處在各項素質的發展敏感期。在身體素質的敏感時期對少兒進行功能性訓練，對少兒的身體素質增長具有良好的促進作用，這為功能性訓練提供了理論基礎。力量素質作為身體素質發展的基石，在少兒生長發育時期容易出現力量素質發展不平衡的狀況，主要是快速生長所致。力量不均衡主要體現在身體左右、上下以及主要關節運動過程中的肌肉不均衡。這個階段的少兒極易出現身體姿態的形變和肌肉緊張，極易導致運動損傷。從生理解剖學的角度來分析，力量素質不均衡，身體關節的活動度、靈活性以及穩定性都將受到巨大的影響，動作模式也將會受到破壞。身體結構決定身體動作，身體動作決定身體功能。錯誤的動作模式將會導致動作輸出功率減弱和動作的功能性下降，甚至會出現運動損傷。

功能性訓練作為一種新興的訓練方法，在大眾健身、競技體育、運動康復以及力量訓練領域中得到廣泛的應用。在競技領域中功能性訓練作為體能訓練的輔助性訓練，其中功能訓練內的“預康復”訓練、核心力量訓練、功能性動作訓練、動作糾正訓練和靈活穩定性訓練為運動員預防運動損傷、提高運動表現能力和糾正運動中錯誤動作模式做出了巨大貢獻。功能性訓練在遵循人體生理解剖功能和人體運動科學的基礎上，以運動鏈原理和競技體育動作模式為內涵，采用“動作模式”操作實踐作為監測評價訓練的切入點，依據運動項目專項結構，能量代謝等特征，促進練習者機體康復及健康，提高及保持競技水平的一種訓練觀念及方法體系，屬運動康復及體能訓練范疇。功能性訓練在全面分析青少年身體運動系統功能性發展的基礎上，正確均衡促進機體神經和骨骼肌肉等系統功能發揮，實現青少年身體素質科學、全面、安全、有序和可持續發展。功能性訓練體系分為：功能動作系統、功能訓練系統、動作糾正系統和激活與再生系統4個方面。整個功能性訓練體系圍繞著動作的高輸出功率而打造，動作功能性越強，輸出功率越高。通過功能動作篩查（FMS）對兒童7個基本功能動作進行測試評估，制定出適合兒童身體素質發展的身體矯正訓練、動作模式訓練、功能性力量訓練、核心脊柱訓練以及能量代謝訓練，促進少兒力量素質的均衡發展，提高少兒關節的活動度、穩定性和靈活性，以及增強少兒多平面、多環節和多關節參與的動作模式。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

功能性訓練對9～10歲少兒體質發展的實驗研究。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 以廣州市天河區長湴小學4年級學生（9～10歲）為調查對象。從4個班級內每個年級各抽取5名學生，將20名學生（12男，8女）分為兩組，一組為對照組（6男，4女），另一組為實驗組（6男4女）。調查對象排除了患有兒科慢性疾病或是患有先天性心血管疾病的學生。調查對象身體基本情況如表1所示。

表1 學生身體基本情況

實驗對象按照《學生體質健康標準》進行身體素質測試，測試內容均由體育老師在課堂上進行詳細的講解、示范以及解答問題。功能動作篩查測試在測試前1周進行動作的講解與培訓，并解答疑問。測試前的準備活動：動態性拉伸和慢跑，共10min。為了保證測試前后數據的有效性，都由課題組人員進行測試。每個測試動作均完成3次有效測試，取最好成績。（測試成績精確到0.1s或1cm）。所有學生完全按照正常的教學大綱進行學習。

2015年10月1日—2016年1月4日，每周2次，共8周。功能性訓練方案由身體糾正訓練、動作模式訓練、功能力量訓練、脊柱穩定訓練組成。身體糾正訓練和動作模式、脊柱穩定性訓練為前4周訓練訓練的主要內容。功能力量訓練、動作模式訓練、脊柱穩定性訓練為后5周訓練內容。訓練內容采用循環練習法，依次完成每個動作，組間休息3min。

1.2.2 數理統計法 對實驗對象的身高、體重等基本情況做描述性統計，用平均數±標準差表示。采用SPSS 16.0統計軟件，對實驗組和對照組在實驗前后相關指標的進行獨立樣本t檢驗，顯著性水平取P=0.05。

2 結果與分析

2.1 實驗前研究對象基本情況概述

表2 兩組學生實驗前身體形態與身體素質對比

表3 兩組學生實驗前后身體素質對比

表4 實驗組功能訓練前后功能篩查前后對比

對實驗組與對照組身高、體重、肺活量以及身體素質等指標，經過獨立樣本t檢驗，t＞0.05，對照組與實驗組不存在差異性。（表2）

2.2 試驗后研究對象身體素質變化情況對比

經過為期8周的實驗干預，兩組學生身體素質均發生了相應變化。統計顯示相比較于僅僅參與常規體育課堂教學的學生，參與功能系統訓練的男、女學生，在仰臥起坐、跳繩、立定跳遠、50m跑以及坐位體前屈等方面，均取得了明顯進步（P＜0.05）。（表3）

2.2.1 試驗后實驗組功能篩選評分變化情況對比 經過8周的實驗干預，實驗組功能動作篩中的上踏步、深蹲、分腿蹲、體旋穩定性、脊柱穩定性、肩關節活動度、主動舉腿評分取得明顯進步（P＜0.05）。（表4）

2.2.2 相關性分析 通過相關性分析，跳繩與深蹲相關性較大，R值為0.73。50m跑與穩定性俯臥撐相關性較大，R值為0.782.50，50m跑與主動舉腿相關性較大，R值為-0.611（表5）。

表5 相關性分析

實驗組和對照組在實驗后，身體素質均得到了提高，但實驗組身體素質提高具有顯著性。研究發現，系統的功能訓練，對兒童的力量、身體關節靈活性、穩定性、靈敏性、爆發力、速度、柔韌性的提高均具有顯著性。功能性訓練較傳統體育教學在培養兒童身體素質的全面性發展具有較強的優勢，它的科學性和嚴謹性得到證實。在實驗過程中兒童并未出現損傷，它的安全性得到證明。體育課中可以將系統的功能性訓練進行動作篩選，應用到實踐教學中。

Santana J.C認為，功能性訓練是一系列使身體與使用的動作模式相一致的訓練活動。動作決定結構，結構決定功能，功能動作質量決定運動表現，運動表現決定專項表現。在對兒童進行系統的訓練時，動作模式訓練應該放在各項訓練的首位。在動作模式得到發展的情況下進行各項身體素質訓練。身體素質結合動作模式訓練，對預防運動損傷以及構建良好的動力鏈運動模式具有良好的促進作用。功能性訓練系統將身體各項素質結合到動作技術中進行訓練，將乏味枯燥的單一訓練，結合到動作當中，提高了學習的樂趣和效率。

兒童、青少年曾是被認為不適宜參與力量訓練，沒有經過系統的評估而進行力量訓練會導致運動損傷的出現。功能動作篩選的7個基本動作從解剖學中的3個解剖面對兒童進行評估。Gary Cook提出了人體運動鏈理論，人體借助關節和肌肉使參與運動的環節（鏈條）按特定的動作順序連接起來，“鏈條”通過對參與人體運動的肌肉與關節的關聯和功能整合控制人體運動姿態及發力路徑，認為運動損傷源于協調性差、肌肉緊張、運動鏈存在薄弱環節（弱鏈）及代償性動作、動作不穩定與不對稱；人體通過動量在各個鏈條間傳遞實現各環節功能的整合。上踏步的動作可以檢測支撐腿膝關節、踝關節、髖關節的穩定性和靈活性，髖關節在封閉鏈中的伸展能力，以及人體兩側對稱性。深蹲需要閉鏈中踝關節、膝關節和髖關節的彎曲能力，胸椎的伸展能力以及肩關節的外展能力。同時可以檢測身體兩側的對稱性。分腿蹲主要是檢測支撐腿腳踝、膝蓋、髖關節的穩定性以及髖關節閉鏈外展的能力。分腿蹲同樣也要求后腿髖關節外展的能力以及踝關節的屈曲能力。在測試過程中運動員要有良好的平衡能力。深蹲所針對檢測的軟組織肌肉為：臀大肌、腓腸肌、腰、髖內收肌、小腿三頭肌。當深蹲動作出現功能性障礙時，會導致走、跳以及跑動作功能性減弱和輸出功率減弱。上踏步所針對的軟組織肌肉為股四頭肌、臀大肌。當上踏步出現功能性障礙時，也會導致跳躍、走和跑步動作功能性減弱。主動舉腿所針對的軟組織肌肉為髖屈肌、腘繩肌和小腿三頭肌，當主動舉腿出現功能動作障礙時，也會導致跳、走和跑步動作功能性減弱。在經過系統的評估后，我們可以對兒童出現功能性障礙的環節進行矯正訓練。當兒童的身體動作在多方向、多環節、多平面內運動時能夠保持身體的靈活性和穩定性。可以進行系統的動作模式訓練、功能力量訓練以及脊柱穩定性訓練。構建機體力量、協調、平衡能力的一系列的全身性活動，從而達到增強體質，有效應對日常活動以及提高競技能力的目的。

3 結 論

功能性訓練體系的安全性、系統性在兒童身體訓練中得到了證實。功能性訓練可以作為提高兒童體質的訓練方法。功能訓練將發展動作作為首要任務，動作的發展促進兒童對多項運動技術的把握。實驗的復雜性導致樣本量少，對進一步的研究缺乏數據證明。同時也需要進行長期的實驗，去尋找功能訓練與身體素質間的發展規律。

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G804.49

A

1674-151X（2016）09-096-03

2016-08-05

魏力深，碩士研究生。研究方向：運動訓練。