西蘭花炒著吃更防癌

卞華偉

西蘭花防癌的報(bào)道，國(guó)內(nèi)國(guó)外屢見(jiàn)不鮮。吃法上，也是眾說(shuō)紛紜。有說(shuō)炒著吃，有說(shuō)煮著吃，還有說(shuō)蒸著吃最防癌。其實(shí)，西蘭花的吃法取決于你想吸收它里面的哪一種成分。

西蘭花的維生素C含量，比一般蔬菜高一些。如果想吸收西蘭花中的維生素C，那么最好的方法是煮著吃或者蒸著吃，快速煮熟或者蒸熟均可。加工的時(shí)間不要太長(zhǎng)，菜色最好還能保持在亮綠色為佳。

但是，要說(shuō)現(xiàn)在研究最多的植物性食物的防癌作用，那就是指西蘭花含有一定量的黃酮類(lèi)物質(zhì)。這是一類(lèi)高效的抗氧化物質(zhì)，比我們常說(shuō)的維生素C、維生素E的抗氧化能力更強(qiáng)。黃酮類(lèi)的物質(zhì)大多是脂溶性的，就是這種成分在有脂肪存在時(shí)，可以從食物中析出而溶于脂肪中，即要有脂肪參與才能更好地吸收。這時(shí)，若想提高對(duì)西蘭花中的黃酮類(lèi)物質(zhì)的吸收率，我們可以炒著吃，或者用沙拉醬等富含油脂的東西拌著吃。相比之下，炒著吃可能更符合中國(guó)人的飲食習(xí)慣。有脂肪存在的情況下，吸收率會(huì)比較高。如果沒(méi)有油，完全煮著吃，那么黃酮類(lèi)成分的吸收率是極低的。

因此，食物中的兩種不同成分，因?yàn)槠淅砘再|(zhì)的區(qū)別，吃法也不同。不能簡(jiǎn)單說(shuō)哪種吃法更好，而在于選擇哪種成分在哪種情況下對(duì)身體健康更有益。同樣道理還有胡蘿卜，生吃其中的胡蘿卜素很難被吸收，一定要炒著吃或燜著吃，有油脂參與促進(jìn)其消化吸收。因?yàn)檫@些物質(zhì)是脂溶性的。

另外，西蘭花有很多花簇，如果直接用刀切會(huì)掉落很多。可以用剪刀將清洗后的西蘭花從根部剪或用手掰，以避免浪費(fèi)。需要注意，雖然西蘭花含有抗癌作用的黃酮類(lèi)物質(zhì)，但由于其有效成分的含量遠(yuǎn)達(dá)不到藥物性的治療劑量，因此，治療癌癥不能只靠吃西蘭花。