別當宅寶寶，去戶外撒個歡

別當宅寶寶，去戶外撒個歡

天氣寒冷時，如何讓孩子還能堅持每天的戶外運動，達到防寒鍛煉的目的？

現在的宅寶寶越來越多了，怎么能讓孩子愛上運動呢？冬天天氣寒冷，真的可以去戶外運動嗎？帶著這些你最關心的運動問題，我們請運動專家給出了答案。

愛上運動的“土壤”是父母

想讓孩子愛運動這顆種子能很好地發芽，就要給它適合的土壤，這個土壤就是父母自己必須先熱愛運動，認可秋冬季尤其是寒冷天氣時堅持戶外運動對人體的益處，才有可能帶著孩子一起運動，包括與孩子一起尋找到適合寒冷天氣的運動方式等，幫孩子愛上戶外運動，體驗到戶外玩耍的樂趣，不當宅寶寶，同時有效提升寶寶機體的御寒能力和適應外界天氣變化的能力。

寒冷季節戶外運動的挑戰機制

生命之所以可以延續、繁衍，是因為可以很好地適應環境與自然。人類的祖先在歷史長河中曾無時無刻不面臨各種挑戰，這些挑戰有可能是饑餓、寒冷、兇猛的動物、族群之間的沖突等，但每次面對這些挑戰時，會出現以下3種情況中的一種。

挑戰太小了，以至于我們不需要做出改變就可以適應。

挑戰太大了，大到我們不能應付和處理，需要很長時間才能恢復到原來的水平，比如餓了太長時間導致疾病，太寒冷導致凍傷，這種挑戰是對機體的創傷。

挑戰剛剛好，既不輕松也不至于影響了機體的功能，幾天就能恢復。這時我們的大腦就開始編程了：如果下次再出現類似情況，機體會變強一些去應對挑戰。在這樣的情況下，身體不光是能恢復到平時水平，還會逐漸高于這個水平。不過，當挑戰很久不再出現時，它就會回到原來的機體水平。

所以，耐寒鍛煉其實就是有計劃地帶著孩子進入第三種挑戰：既不是當寒冷來臨時毫無應對——根本不去戶外；也不會因為一下子挑戰太大而病倒——毫無顧忌地在戶外活動。我們可以把這個對寒冷的挑戰控制在孩子正好可以抵御的程度，再不斷根據孩子身體的適應情況慢慢提升。

戶外運動需要注意的7個細節

1秋冬季在戶外的時間不宜太長，可以多次出去。一開始可以只待十幾分鐘，漸漸可延長至半個小時或更多。1歲以上的寶寶，應該鼓勵他多做游戲、追逐跑鬧，而不要只待著不動曬太陽。

2活動時，媽媽一定注意讓寶寶穿寬松的衣服，不要太厚，同時便于穿脫，方便寶寶活動后出汗時或氣溫升高時脫掉。

3在戶外盡量不要給寶寶戴很厚的帽子，厚帽子不利于散熱，很容易導致寶寶滿頭汗。

4要根據寶寶的年齡，安排合適的運動。同時注意運動量。過度的運動量，也會使寶寶因體力不支而容易生病。

5避免運動傷害。人體肌肉有一種特點叫黏滯性，當溫度升高時黏滯性下降，溫度降低時黏滯性增加，所以這也就是為什么冬季運動時應該做好熱身措施。當身體在比較寒冷的環境中時，血液會優先供給重要器官，四肢的血液流通就會減少，所以冬季帶寶寶去戶外運動，一定要注意先活動四肢，尤其要重視身體末端環節的熱身。

6孩子在戶外鍛煉的時候，不要面對寒風，也不要用口吸氣，因為這對孩子的冷刺激太大，容易致病。

7戶外鍛煉結束后，如果寶寶身上有汗，回到室內要及時用干毛巾給他擦干，并換上干爽的衣服保暖，切忌讓孩子穿著汗濕的衣服在冷風中逗留。