孕期你可以這樣“動(dòng)”起來

張昕

身懷二胎的女星姚晨近日在微博曬出一組健身照片。照片中姚晨身穿運(yùn)動(dòng)背心和貼身彈力褲，在教練指導(dǎo)下完成一系列健身動(dòng)作。網(wǎng)友不禁熱議：這么運(yùn)動(dòng)豈不動(dòng)了胎氣？

孕期適度運(yùn)動(dòng)好處多

“中國(guó)人傳統(tǒng)上有靜養(yǎng)安胎的說法，其實(shí)，準(zhǔn)媽媽是需要一定量運(yùn)動(dòng)的。但運(yùn)動(dòng)的形式，在懷孕早期、中期、晚期各不相同。照片中姚晨的各種健身動(dòng)作，像深蹲、高位下拉、啞鈴劃船這些動(dòng)作，并不是腹部用力，而是在鍛煉腿部、背部，所以對(duì)寶寶沒什么影響。”沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師施鵬說，懷孕后，多數(shù)準(zhǔn)媽媽擔(dān)心會(huì)動(dòng)了胎氣，刻意減少活動(dòng)量，這樣的錯(cuò)誤觀念一定要糾正。適度運(yùn)動(dòng)不僅能改善孕期不適、有助于順產(chǎn)，還利于產(chǎn)后恢復(fù)身材。而孕期缺乏運(yùn)動(dòng)可是壞處多多。比如，缺乏運(yùn)動(dòng)容易增加孕期糖尿病、腿部血栓的風(fēng)險(xiǎn)。缺乏運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽身材過胖，而過胖就會(huì)增加分娩的難度，一旦選擇剖腹產(chǎn)分娩，很有可能導(dǎo)致傷口容易裂開。

孕中期最適合運(yùn)動(dòng)

施醫(yī)生說，準(zhǔn)媽媽做何種運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)量的大小，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。同時(shí)，要咨詢專業(yè)醫(yī)生、并在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同的孕期，施醫(yī)生給出了一些建議：

？誅 孕早期：此時(shí)胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進(jìn)子宮，不當(dāng)運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。這時(shí)候適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)。

？誅 孕中期：胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成。此時(shí)寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動(dòng)，是最適合的時(shí)期。姚晨微博里曬出的照片就處于這個(gè)階段。推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。

？誅 孕晚期：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。推薦運(yùn)動(dòng)有孕婦操、散步。

這些孕婦要限制運(yùn)動(dòng)

施醫(yī)生在此提示：運(yùn)動(dòng)雖好，不過并不是所有準(zhǔn)媽媽都適合運(yùn)動(dòng)，有下列情況者要限制運(yùn)動(dòng)：

1.患有基礎(chǔ)疾病：心臟病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢等。

2.身體狀況不佳：重度吸煙、嚴(yán)重貧血、身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限、身材過瘦等。

3.妊娠期異常情況：宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產(chǎn)史、胎膜早破等。

當(dāng)然，限制運(yùn)動(dòng)不等于臥床不動(dòng)。準(zhǔn)媽媽可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活動(dòng)。