秋季，跟著醫生去運動

張恒

秋季愉悅身心

——來到戶外練太極

受訪專家：趙志付，中國中醫科學院廣安門醫院心身醫學科主任醫師。

“秋天不冷不熱，很適合運動，”趙志付特別推薦去爬山，“不要放過呼吸新鮮空氣的好時機。”但就調節情緒來說，打太極也是不錯的選擇。他說：“平常工作都是腦力勞動，打打太極拳可以稍微鍛煉一下體力，這樣能讓自己更有精神。”趙醫生每天會打30分鐘左右，打完后感覺渾身都活動開了，心情也比較愉快。之后再閉目養神，靜坐一會，動靜結合，放松身心。趙醫生提醒，防秋燥，運動時要注意多喝水，多吃點酸的東西，公園、水邊、有花草的地方灰塵少，環境不錯，適合鍛煉。

要的就是安全

——快慢走結合最健身

受訪專家：孫永昌，北京同仁醫院呼吸內科主任醫師。

孫醫生平時工作比較忙，但在周末時，通常都會選擇去家附近學校的操場上慢跑。一般跑個3000米左右，孫醫生說，自己不是運動員，速度不重要，不感覺累就好了。在慢跑前，孫永昌會先在操場上走一走，活動一下肢體。然后調整好呼吸，把握好速度，不會太快，跑個八九圈，微微出汗，然后繼續在操場上走走，溜達溜達就回家了。如果平時出去辦事路程不長，孫永昌會選擇快走，微微出汗就可以。慢跑和快走安全系數很高，大部分人都適合。選擇運動場所也很簡單，只需要避開車輛，找相對安全的地方就可以。

秋季適合練心肺

——打乒乓球強度很適合

受訪專家：汪芳，北京醫院心內科主任醫師。

汪醫生周末時喜歡爬山，但平時則會打打乒乓球。乒乓球很多人都會，無論是家人還是同事，總能找到對手。汪醫生很注意鍛煉時間，打乒乓球一般都會控制在30分鐘到一小時之間。

為了避免出現拉傷，汪醫生平時還會選擇快走、騎自行車等運動。這樣的有氧運動對心臟、血管都有好處。運動后心率快一點，稍微出點汗。汪醫生說：“這樣才說明運動起到了效果，心跳一般來說以170減去年齡后的數字為宜。”