基層競技體校游泳教學的思考

陳志華　陳世暉

【摘 要】 游泳是青少年兒童的業余培訓和強身健體的方式。兒童游泳的教學不僅要保證安全，即教學過程的安全和游泳自身安全救人和自救的安全知識。業余體校教學要遵循青少年生理和心理發展特點。采取積極有效、有趣的手段激發學生的樂趣，打好競技苗子長遠發展的基礎，挖掘有天賦的游泳人才，培養競技游泳的苗子。

【關鍵詞】 體校；游泳；教學的思考

【中圖分類號】 G64.2 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 2095-3089（2016）25-00-01

近年來，基層游泳培訓發展迅速，依托業余體校的游泳訓練更是培訓中的佼佼者，在業余體校，游泳項目的開展較有組織、有規模、有目標，任務和方向更明確，游泳訓練不僅講求基本鍛煉和技能習得，更追求競技人才的培養，目前，就中國的現狀分析，基層業余體校是國家競技體育堅實的后盾。

在游泳教學過程中青少年兒童的學習心理、學習目的、學習興趣、掌握技能能力等方面都較成年人有所差異，所以對少年兒童初學者教學方法手段、教學策略等要區別對待。游泳自幼兒時期就可以通過父母培養，越早開始游泳技能越早習得。首先，注重培養初學者的運動興趣。

一、學會生存技能

就業余體校教學來說，不能單純以競技游泳教學為中心，將“生存技能”的培養作為教學的第一，將培養競技游泳苗子作為最終目標。應當重視“快樂游泳”、“安全游泳”、“自救游泳”及“自救他人的游泳”的專業教學。

捉住少年兒童愛玩耍的心理特征，讓其在“玩水”中學習游泳，通過游戲與心理引導培養初學者的興趣愛好，如睜眼練習，水中撿石頭等方式。首先從培養“生存技能”著手，消除初學者對水環境陌生的恐懼心理，例如美國游泳教學從直立水中漂浮著手，避免人突然改變體姿，給初學者帶來“恐水感”，這對意外落水時自救能力的培養有利。兒童具有模仿能力強、學習能力強、理解能力差的特點，對于少年兒童學員要減少分解練習內容，多采取完整教學法。但由于少年兒童頑皮、好動，在教學中要加強管理以免出現教學事故。

游泳教學自始至終貫穿“自救游泳”技能培養的教學。另外，重視學員潛水教學，增加水下撿物品的教學內容，培養在實用游泳和水中救護的能力。注重培養初學者的“救生法”技能教學，進行如何準確地向溺水者拋擲木棒、繩索等救生用具的練習，要讓學生體驗、學會懂得溺水者在被救生員救助過程中如何配合救生員的牽拉動作和水中拖帶動作。

二、基礎教學的專業性

（1）教學基本按照以下順序進行熟悉水性的練習：安全下水，全身沒入水中，水中睜眼，水中吐氣，被他人救助，手抓木棒或衣服，被救助者牽拉滑行，身背浮具漂浮30秒左右，由俯浮到站立，無輔助水中行3米，安全起水。身體劃入水中，由仰浮到站立，搖櫓式劃水將頭抬出水面，身體直立水中做搖櫓式劃水，自救游泳姿勢，被他人救助時的游泳練習，撿水下沉積物，利用簡易泡沫浮具游。站池邊出發，保持身體直立繃直，救生法練習，潛泳練習，套上潛水用的呼吸管、練習呼吸。站池邊出發，腳向搖櫓式，劃水前進，雙膝收至胸前，頭露出，水中呼吸練習，美國游泳教學中“呼吸技術”的練習安排得很晚。水著裝游泳及著裝練習并增加救人、自救及著裝等考核內容。

（2）四種泳姿教學的順序

游泳姿勢的選擇和各種游泳姿勢的教學順序，是根據教學任務、學習時間、學生的年齡、性別、體力、游泳基礎等條件而定。如果教學任務是盡快地掌握一種姿勢與完成一定的距離，可選擇蛙泳進行教學，而且在學蛙泳時，可結合踩水動作的教學，有于安全，但是蛙泳節奏感較強，需要小孩多思考和領悟能力較強。教學對象可以界定在暑期班和以鍛煉身體增強體質為目標的小孩。針對家長要求較嚴格，需要小孩學會四種泳姿，并且要求姿勢有模有樣，這樣的小運動員就可以從自由泳學起。在掌握了自由泳之后，由于技術的相似轉化，對學仰泳、蝶泳都有一定的幫助。但為了避免呼吸調節緊張出現恐水慌張感，亦可先教仰泳，在教學時加強保護并盡快學習踩水和自由泳。綜合教學，即教一種姿勢還未完全掌握，就教第二種姿勢，在較短時間內教完四種姿勢，然后再進行第二次循環的教學。利用排列順序上動作相似的特點，使動作技能互相得到良性的轉移，互相促進，這樣可以加速四式動作的掌握。針對半途接收的有一定姿勢的小孩，根據其掌握的姿勢，如已會“大爬式”就學自由泳，已會“蛤蟆式”，可先學蛙泳等。

（3）單個技術教學的方法

在采用分解教學法進行教學時，一般是先教腿而后教臂（包括臂與呼吸配合），再教臂腿配合，最后教完整配合。根據有關直觀性、循序漸進性和鞏固性的教學原則，教學順序一般是：①講解示范，使學生明確動作要領。②陸上模仿練習。③水中有固定支撐的練習——扶池邊或扶同伴進行腿部動作練習，或站立淺水處劃臂練習。④水中沒有固定支撐的練習——浮體滑行打（蹬）腿或劃臂練習。⑤逐漸增長距離的練習，鞏固和提高動作。

另外，從簡單的游泳中學習基本技能，為有能力的運動員走上專業道路打下基礎。如搖櫓式劃水技術的學習，此劃水動作在每一個教學階段均有不同的學習內容，因為，此技術對自救游泳技術的掌握、對自我水中平衡和對水感的培養以及對競技游泳技術增大我力推進力均有十分重要的作用。

三、競技苗子的培養

在日常訓練中觀察和培養競技體育苗子，應該貫徹“從小培養，打好基礎，系統訓練積極提高”的原則。競技游泳的教學是一個對游泳規律不斷習得和探索的過程，學習國內外先進的游泳專業知識、理念和專業方法體系有助于提高游泳競技水平。影響游泳速度的主要表現在運動員克服阻力和完成動作的效率的能力。訓練招收最小運動員是4-5歲，教學任務要結合兒童生理發育的特點，以發展有氧能力為主打好耐力基礎，促使心臟充分發育，提高心血管系統、呼吸系統的功能，為成年后專項能力的提高打下良好的基礎。基層訓練時，加強有氧耐力的培養。高度的無氧能力應建立在高度發展的有氧代謝基礎上，因為高度的有氧能力不僅有助于更有效地進行氧化過程，最快地消除無氧過程中積累的乳酸，而且還能最有效地提高肌肉中糖原的儲藏量。有氧供能能力是無氧供能能力的基礎。日常訓練加大科研合作，配合血乳酸的研究，通過血乳酸的值制定無氧閾強度訓練鍛煉提高有氧運動能力。訓練時控制好有氧和無氧比重，避免過度訓練，改變傳統訓練比例，基本按照比賽或者測試的量訓練即可。在游泳比賽中400m以上的項目則是以有氧代謝供能為主，應采用以有氧耐力為主的訓練方法。

傳統的技術訓練觀點是把握運動強度而轉換成習得技能，因此，在技術訓練中改進技術訓練手段是關鍵，手段和方法決定于運動員技術動作的粗糙程度和完成技術動作的效率。在運動員訓練的不同階段通過選取訓練效果好的方法和手段以及調整動作頻率來提高成績。同時必須根據不同運動員的個體差異來區別對待采用教學手段。

運動員力量本身不一定意味著快的游泳速度，在缺乏技術能力的情況下，力量越大阻力越大，力量是根據肢體的熟水性通過動作速度發揮作用。游泳力量訓練要結合陸地和水上訓練共同完成。更加注重水上力量訓練的方式和方法。水上力量訓練主要是手和腳通過克服阻力練習，其中對有潛力的游泳苗子增加牽拉、增大阻力等方法來練習手腳力量。一般基層青少年兒童訓練每周安排2次力量訓練，水上陸上各一次，力量訓練時間為50-90分鐘，每次力量訓練完成5-10個練習動作。突出進行核心力量訓練、四肢力量訓練及提高動作速度練習。

培養一個好的競技苗子要制定周期訓練計劃做指導。全年一般分為2-3個周期，分賽前訓練期和常規訓練期。注重培養運動員不同狀態下的比賽能力和連續比賽能力。整個大周期間采用小周期調控訓練，一般一個小周期是7天，或者訓練有氧和無氧耐力時采用2-3周的小周期。根據運動員身體機能狀況的變化制定小周期，比如生理指標血紅蛋白、心率等，觀察身體機能變化，從而達到鍛煉體能的目的。

所以要想充分挖掘少年游泳運動員的潛力，打好堅實的基礎是前提，進行系統的技術訓練是成績提高的關鍵。但是，技術訓練本身就應該花時間和精力，甚至要超過力量訓練和耐力訓練的時間，抓住有氧訓練的時機進行技術訓練，并且在總訓練量中加大比例，效果會更好。根據運動員擅長泳姿安排其專項泳式訓練負荷，通常蝶泳、蛙泳、仰泳、自由泳的訓練負荷承遞增趨勢。

總之，日常訓練加強技術訓練和水上力量訓練，調整訓練比重和方法，達到成績突破與提高，同時，根據運動員身體機能變化規律和能量訓練科學的制定周期訓練計劃，不斷提高訓練效果。