簡談間歇訓練法在高校乒乓球訓練課中的應用

孔 源

（山東體育學院日照校， 山東 日照 276800）

簡談間歇訓練法在高校乒乓球訓練課中的應用

孔 源

（山東體育學院日照校， 山東 日照 276800）

顧名思義，間歇訓練法重點在于“間歇”，是利用“間歇”來提高訓練能力的方法。間歇訓練法對動作結構和負荷強度、間歇時間具有嚴格的要求，目的是使機體處于不完全恢復的狀態下，反復進行練習的訓練方法。間歇訓練法包括高強性間歇訓練法、強化性間歇訓練法和發展性間歇訓練法。三種不同的間歇訓練法有各自的應用特點，三者的主要區別在于練習的持續時間、運動強度以及主要的供能方式不同。

1　研究目的

本文通過間歇訓練法（高強性間歇訓練法、強化性間歇訓練法和發展性間歇訓練法），研究該方法在乒乓球訓練中的作用，以為乒乓球訓練提供更多切實有效的教學方法和實踐經驗，幫助體育教師提高教學質量，幫助學生提高乒乓球技術水平。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

間歇訓練法在高校乒乓球訓練課中的應用。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法 通過網上查閱相關文獻，圖書館查閱相關資料。

2.2.2實驗法 以山東體育學院2015級體育教育專業60名男生為實驗對象進行研究。

3　運用間歇訓練法應遵循的原則

3.1設計訓練內容的個體化原則

設計訓練內容的個體化原則在訓練實踐中，運動員個體之間在身體機能、素質水平等方面存在很大差異。同樣是發展耐力或者速度，不同運動員所出現的具體問題可能不同。運動員的個體特殊性決定了不可能設計一種可以用以發展任何運動員的訓練內容。尤其是在運用間歇訓練法的過程中，對間歇的時間具有嚴格的控制，而間歇時間則取決于個體的心率。因此，運用間歇訓練法時，設計訓練內容要有個體化的要求。

3.2控制間歇時間與方式的有效性原則

科學地控制訓練過程中的間歇時間是體現間歇訓練法的關鍵因素之一。當心率降低到120～140次/分時，必須及時地讓運動員進入第2次練習，否則就成為重復訓練法了。所以，間歇時間直接影響著負荷強度、負荷量以及練習組數的安排，同時也影響練習的效果。間歇的方式多種多樣，但必須采用積極性的休息方式，如簡單正反手揮拍練習等。

3.3安排運動負荷的合理化原則

一般來說，間歇訓練法的練習強度應以提高密度強度和平均強度為前提，不宜過大或過小；練習持續時間取決于練習強度，不宜過長。因此，精心設計練習內容，合理安排練習的負荷量與強度應是間歇訓練法的關鍵。

近年來，隨著現代醫學、航空航天、精密加工等科學技術的不斷發展，科技領域對傳動機構的定位精度、響應速度、輸出力和控制特性等方面提出了更高的需求。因此，新型高精度驅動器成為研究的熱點。其中壓電驅動器主要利用壓電元件的逆壓電效應實現致動輸出，具有位移精度高、響應速度快、控制特性好、尺寸小及抗干擾能力強等優點，引起了國內外研究者的持續關注。

3.4調整訓練方案的及時性原則

每種間歇訓練方案實施之后，運動員在不斷地調整，直至最后適應，再通過變換各因素參數，制訂新的間歇方案。在制訂新方案之前，一定要對運動員目前競技能力的現狀加以調查，在此基礎之上，再制訂出符合運動員實際情況的，更加合理、科學的新方案。

3.5加強醫務監督的必要性原則

間歇訓練法對運動員機體刺激較大，因而有利于增強運動員的機能儲備。但此方法對運動員機體承受負荷強度的能力要求較高，對有一定訓練基礎的運動員方可適用，但對兒童少年運動員不宜過多使用。特別強調，在使用過程中必須加強醫務監督，以確保運動員機體的健康。

4　結果與分析

學生4min全臺3個點連續并步拉沖起始成績見表1。以60名男生連續并步拉沖平均成績為起始點，作為訓練前后成績變化的依據。

（1）高強性間歇訓練法在乒乓球中的應用。學生在3個月內每周第1次課安排3個4min，都以心率降到120次/分左右為下一次練習起始點。（表2）在4min的高強性間歇訓練中，間歇時間較短，基本為2min左右，主要以心率降到120次/分左右為第2個練習的依據。在間歇期主要拉伸放松的小強度為主，為提高技術做準備。同時引導學生要加大深呼吸，補充機體所消耗的氧氣。

（2）強化性間歇訓練法在乒乓球中的應用。學生在3個月內每周第2次課安排2個8min全臺并步拉沖練習，都以心率降到120次/分左右為下一次練習起始點。（表3）在8min的強化性間歇訓練中，練習的強度稍低于高強性間歇訓練法，練習的時間長于高強性間歇訓練法，仍然以心率降至120次/分左右為第2個練習的出發點。同時在間歇期進行200m的慢走小輕度放松練習。為了利于機體快速地恢復和償還氧債。同時小強度的慢走利于乳酸初步消除，為糖原的恢復奠定基礎。

（3）發展性間歇訓練法在乒乓球中的應用。學生在3個月內每周第3次課安排2個10min，都以心率降到120次/分左右為下1次練習起始點。（表4）在發展性間歇訓練中，練習的強度稍小于強化性間歇訓練，練習時間較長在10min左右。間歇時間稍長，心率控制在160次/分左右且仍然以心率降至120次/分左右為第2個練習的出發點。間歇期還是以小強度慢走練習為促進恢復的手段。

表1　學生4min全臺3個點連續并步拉沖起始成績

5　結論與建議

5.1結 論

5.1.1通過3個月的間歇訓練，嚴格地控制間歇時間和間歇方式，學生的4min連續并步拉沖成績平均每人提高20板，（表5）可以說利用好間歇訓練法是可以明顯提高學生的乒乓球成績的，從而能夠提高學生在比賽中連續進攻能力，提高比賽成績。

5.1.2通過認真地執行間歇訓練法，可以把理論與實踐相結合，逐步提高學生的無氧和有氧混合代謝系統供能能力，從而提高學生的連續進攻中的動作穩定程度，進一步

表2　學生3個月內每周第1次課安排3個4min練習

表3　學生3個月內每周第2次課安排2個8min練習

表4　學生3個月內每周第3次課安排2個10min練習

提高乒乓球成績。

5.2建 議

5.2.1由于間歇訓練要求學生在不完全恢復的狀態下進行高強度而練習，對學生的準備活動、心血管系統機能狀態以及學生的意志品質都提出了較高的要求，所以在訓練前和訓練中，隨時給學生講解練習的原理和方法及激發學生的興趣是非常重要的，對于順利完成訓練是必不可少的要素。

5.2.2在學生訓練的過程中還要及時把握學生的身體狀況，對于身體出現極不適應的學生要及時調整負荷量和負荷強度，通過學生的反饋及時調整訓練計劃和方案。

5.2.3間歇訓練法應該在學生體能較好的情況下進行練習，對于出現過度疲勞和傷病的學生要及時安排恢復性訓練和休息。

5.2.4在隔天一節課的訓練中，要在訓練課結束后及時進行恢復練習，力求學生在下次訓練課時能夠在超量恢復的基礎上進行，進一步提高學生的乒乓球成績。

表5　學生成績對比

5.2.5訓練課前的準備活動要適量，充分調動好機體的機能狀態，不能在學生還未活動開的時候進行大強度訓練，以免出現由于負荷量和強度突然加大造成的身體不適。

5.2.6由于間歇訓練是以糖的無氧酵解提供能量為主，所以運動前補糖和訓練課前食用淀粉類食物是保證糖原儲備充分的重要條件。

［ 1 ］田麥久.項群訓練理論［ M ］.北京：人民體育出版社，1998.

［ 2 ］體育學院專修通用教材.藝術體操［ M ］.北京：人民體育出版社，1991.

［ 3 ］吳貽剛.訓練方法的本質、結構及發展特征研究［ J ］.中國體育科技，2001（2）.

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2016-08-29

孔源（1959～），副教授。研究方向∶乒乓球教學與訓練。