對強化200米短跑教學與訓練的思考

劉周洋

200米跑是本市中考體育的必考項目，也是體育教學中的重要項目之一，相對考生來講更是重中之重。在有限的時間內完成良好的短跑訓練是一項艱巨的任務。本文從考生的自身特點出發，對200米短跑訓練進行一系列的分析。

一、關注學生個體差異，因材施教

1. 整體關注，因材而訓

一般來講，由于學生的基礎不同個體差異性是普遍存在的，他們的訓練基礎和運動能力不在一個水平線上，采用統一教學與訓練顯然是不科學的。在訓練中應注意考生間基礎能力的差異，區別對待、因材施訓，確定每個考生訓練的次數、量的大小，合理制定課時訓練中組數和間歇時間等等，盡量保證考生的潛能得到充分挖掘。

2. 突出個性化訓練計劃，轉化考生薄弱因素

考生間的個體差異是訓練中的難點之一，絕大多數考生客觀上存在著不同程度的薄弱環節。特別是技能上的差異很難在集體訓練中得到解決，如起跑動作技術，很大程度上阻礙了個體的發展和整體教學訓練的效果。在訓練過程中應分散這一難點，利用訓練的間歇、體育課或其它空余時間強代對考生的個別輔導，促進各專項運動能力的平衡發展。

二、短跑教學訓練的方法與手段

1. 速度教學訓練方法與手段

200米跑的最大特點，在教學訓練中要以近絕對速度訓練為主。同時，在訓練中安排一定的耐力略大、強度稍小的訓練，以保證機體長時間處于高度興奮狀態。一般是按照高抬腿→后踢腿→收腹跳→車輪跑等一系列內容作為熱身專項部分，也可以引入組合訓練（見下表）。

2. 跳躍訓練的方法和手段

運動生理學研究表明，各種跳躍的練習動作是很復雜的，它可以促進下肢力量的增強。根據這一原則，我們在日常教學訓練中主要選用了：第一，克服本人體重的阻力而發展爆發力練習，如連續多級蛙跳；第二，發展踝關節和腿部肌肉爆發力練習，如單足跳30m× 8組（左右腳交替）、雙腿跳臺階1次4- 6臺階等。根據學生的實際情況，選擇訓練負荷。

3. 力量發展練習

對初中學生進行基礎力量訓練要做到因人而異，要根據其身體機能和訓練水平的高低來安排基礎力量訓練內容，通過訓練使其機能各器官系統工作能力得到全面、均衡的發展。總之，初中的學生正處于身體發育的敏感期，因此力量練習務必要謹慎，盡量以小力量多次練習為主。常用的方法有提踵、跳繩、沙地、縱跳，也可以附帶微小重量進行重復練習。

三、合理的放松練習與充足休息恢復時間

只有不斷地恢復才有成績的不斷提高，體育教師一定要把放松性練習放在重要位置，主要做好以下幾個方面的工作：第一，思想上以訓練理論教育學生，沒有放松練習就沒有成績的不斷積累與提高，從而讓學生認識到放松性練習的重要性。第二，認真安排訓練內容，切實能夠達到放松的實效。第三，教師要做好監督作用，并指導幫助學生完成放松練習動作。如，兩人一組的按摩練習，互相倒立放松，互背放松腰腿，一起慢跑或者采用音樂放松法，等等。

四、有效的課堂管理

初中的學生尤其到了臨近畢業，學習壓力大，部分學生容易產生的特點是好動、貪玩、自律性較差，在管理上存在一定的困難，因此對他們的教學訓練及其管理必須到位。在課堂上，用嚴格的紀律來提高課堂效率。要對他們的學習、訓練、生活有明確的規定，還要加強與班主任的聯系，了解學生各方面的情況。同時應多與學生溝通，了解、關心他們的生活，這樣才會使得備考更加有的放矢。總之，體育教師準備中考體育過程中，盡可能地運用各種方法、手段去努力調動學生的主動性，選擇有針對性和有效的方法加強訓練，這樣才能在較短的時間內提高考生的考試成績。

責任編輯 龍建剛