做好職業生涯規劃 緩解中小學教師壓力

王笑梅

長期以來，中小學教師工作壓力一直是國內外教育學家研究的重要課題。過度的壓力會使教師出現焦慮、壓抑、擔憂、沖動、易怒、失去自信、對工作不滿意等現象，甚至出現嚴重頭疼、頭暈、疲勞等生理反應，這應該引起重視并予以解決。我們認為，引導中小學教師進行生涯規劃是有效緩解中小學教師壓力的方法之一，是從根本上解決這一問題的良方。

中小學教師職業壓力的主要類型

一般而言，教師的職業壓力來源可分為學生管理壓力、個人發展壓力、教學工作壓力三個方面。學生管理壓力多來自于教師對班級學生的成績、習慣、道德發展，特別是在對個別學生的管理過程中造成的困擾而形成的壓力；個人發展壓力主要來自于教師對職業前途的擔憂、對待遇方面的不滿和需求、對家人照顧不夠、個人能力提升得不到滿足等方面；教學工作壓力主要指教師在開展教學工作的過程中涉及的專業知識、備課、上課、教學方法的提升以及來自學校、家長、社會對教師的評價和期望等方面給教師造成的壓力。

中小學教師職業壓力形成原因解析

中小學教師壓力形成的原因是多方面的，有很多是來自于社會、家庭、學校管理等方面的客觀原因，在這里主要分析一下形成中小學教師壓力的主觀原因。

工作動力的缺失。工作動力的缺失很大程度上源于理想和目標的缺失。很多中小學教師缺乏思考，所以不清楚自己處于職業發展的哪個階段、要達到什么目標、通過幾個階段達到自己的最終目標，這就直接導致許多教師迷茫、混沌，在工作上表現為被動地聽領導安排，單純地完成領導布置的任務，沒有自己的追求，這樣就容易產生壓力和倦怠。

自我認同欠缺。教師自身需要在自信的基礎上不斷地努力，提高自己的能力。但是現在有一部分教師并沒有真正做到認識自我、了解自我，正確地評價自我，看不到自己的優勢和長處，缺乏自信。所以也不能做到正確地反思自我、肯定自我和調適自我，因此形成了很大壓力，最終也難以實現自我價值。

工作能力不足。國際競爭和社會經濟發展對人才的需求越來越大，加之深化教育改革和高考改革勢必對擔負著學校教育責任的中小學教師提出新的、更高的要求，這種情況下就有很多教師會感覺到自我工作能力的不足，在新形勢下很難適應教育的變革需求，不能滿足社會發展和學生發展的需要。

工作方法不科學。新課改要求中小學教師擁有多重角色： 既是教學的組織者和促進者，又是學生學習的合作者和伙伴；既是課程的執行者和實施者，又是課程的開發者和決策者；既是教學工作者，又是研究者。很多教師感覺難以勝任這么多的“理想角色”，因此形成了壓力。其實，這中間存在工作方法和工作效率的問題，如果能夠掌握科學的工作方法，合理地分配精力和時間，多重角色也可以扮演得很出色。

以上這些問題可以通過引導中小學教師進行自我職業生涯規劃來解決。

緩解中小學教師職業壓力的途徑

莊子云：“吾生也有涯，而知也無涯。”生涯就是人生的發展道路。教師自我職業生涯規劃是教師個人在正確認識自己的興趣、能力等基礎上，對自身的發展目標以及達到目標的措施所做的整體設計，即教師在從事教師職業的整個過程中，通過主動學習和實踐實現自身專業化發展的規劃、計劃與落實。自我職業生涯規劃具體包括職業發展方向的樹立、自我評估與自我定位、職業生涯機會評估、職業生涯目標和路線規劃、制定行動計劃與措施、定期評估與反饋六個步驟。它是一個系統的、完整的體系，有其詳細可行的方法。

自我生涯規劃能夠引導教師在認清自我實際情況的基礎上，樹立自我發展的目標和理想，用積極向上的心態去努力踐行。同時，生涯規劃具有較為完備的科學規劃方法，可以指導教師有效地管理時間，提高工作效率，從而達到緩解壓力，發展自我的目的，具體如下：

1.自我職業生涯規劃可以引導教師明確工作目標，使工作生活更具活力和熱情

很多中小學教師因為缺少目標追求，才會感到沉重的壓力。只要中小學教師能夠科學合理地制定自己的職業發展目標，有一個遠大而切合實際的職業理想并為之奮斗，那么，教師職業生活就會變得豐富多彩、充滿活力，工作的壓力感和疲勞感就會相應減少。

新課程改革為每一位教師都提供了平等的自我發展的契機和平臺，教師只要對自我生涯規劃有清醒的認識，明確自己在職業生涯不同發展階段的職業目標，一步步踏實走好，就能夠做到立足現在、把握未來，就會不斷地取得事業的成功。

目標的確定要符合教師自身的興趣、愛好、性格等特點，要將目標建立在教師自身的最佳特長、最大興趣和最優性格上；目標的高低要恰到好處，既要具有一定的挑戰性，又不能過高，是經過努力能夠達到的標準，否則會使教師喪失信心，放棄努力；目標不宜過多，在中小學教師職業發展的每個階段，最好集中為一個或兩個；發展目標可以分為近期目標、中期目標和長期目標，這些目標要分別與教師的近期規劃、中期規劃和長期規劃相對應。

2.自我職業生涯規劃可以激發教師工作的內驅力

內驅力即內在動機，是在需要的基礎上產生的一種內部喚醒狀態或緊張狀態，表現為推動活動以達到滿足需要的內部動力。教師內驅力是教師成長的基礎、發展的助力，只有具有強大內驅力的教師才有生氣，才能把壓力變成動力，從而充滿活力。

自我職業生涯規劃能夠引導教師擁有自己的職業信仰，堅信自己的教育活動在學生成長和社會發展中的作用，樹立正確的職業意識，擁有對教育價值的認定和承諾，追求教育整體價值的實現。有了這種規劃和信仰，才能使教師排除干擾，勤奮工作，感受工作的成功，受到學生的愛戴，從而在工作中享受樂趣與激情，達到緩解壓力的效果；自我職業生涯規劃引導教師制定切實可行的目標，當一個個目標實現之后，能夠使教師享受到成功的喜悅。同時，自我職業生涯規劃還可以使教師增強對自身教育活動、教育行為與教育效果之間關系的分析能力，了解教育的復雜性和長期性，做到既不推卸責任，也不過分自責，做到從實際出發，增強成功的信心，從而緩解工作壓力。

3.自我職業生涯規劃可以促進教師的專業成長

教師專業成長是指教師內在專業結構的不斷更新、演進和豐富的過程。從成長的過程來看，這是一個終身學習的過程，是一個不斷解決問題的過程，是一個教師的職業理想、職業道德、職業情感、社會責任感不斷成熟、提升、創新的過程。

自我職業生涯規劃能夠促使教師通過自我實現的方式實現專業成長。 “自我實現”來源于以心理學家馬斯洛為代表的人本主義心理學，其真正含義是當人們獲得了生理、安全和情感需要的滿足以后，就要追求自我實現的滿足，即在與環境積極協調與適應的前提下，個人潛能的充分發揮。通過教師的職業生涯規劃，能夠使教師不斷地超越自我、發展自我，這也就自然地促進了教師在專業上的自我成長；教師自我職業生涯規劃是教師專業成長的動力，教師通過規劃自己美好的職業生活藍圖，在規劃中不斷反思總結、樹立目標，實現幸福的自我專業成長，從而使自己切實地承擔起教書育人的責任，活出自己生命的價值，為自身的專業成長提供動力；教師自我職業生涯規劃是對當前教師教育改革實踐的有益補充。在許多教師培訓中，教師教育主要通過行政命令來實施，仍然將教師擺在一個純粹受教育的位置，至于教師的個人角色意識、實踐需要和追求，則沒有受到重視，而教師自我職業生涯規劃使教師主動關注自身專業成長，加深了其對職業價值的理解，使其不會在教師生涯中迷失前進的方向。

4.自我職業規劃有助于提升教師積極的心理品質

教師應該具備積極的心理品質，以自己的優秀品質去影響學生，更好地勝任教師工作。教師的積極心理品質主要包括自信從容、樂觀向上、銳意進取、勤于思考、意志堅強、寬厚仁愛、努力執著等內容。

自我職業規劃的過程是一個在實踐中不斷調整和完善的過程，不可避免地會遇到各種困難，教師為了實現自我規劃的目標，需要具備在計劃實施過程中處理各種問題、及時反饋問題的能力，這些能力形成和提升的過程也是教師積極心理品質培養和鍛煉的過程。