對青少年籃球體能訓練方法的探究

周超

前言：

伴隨時代的不斷發展，以及社會體系的不斷完善，人們越來越關注教育工作的質量提升需求。在完善教育工作的同時，應當重視青少年的健康成長需求，針對青少年課業之余的時間進行科學的安排，為青少年增強體質做出完善的思考，實現對我國社會全面型人才培養的充分支持。目前，我國對于青少年籃球運動中的體能訓練工作存在缺失問題，主要的實際的教學和引導技術不足，影響了實際的體能訓練效果，因此展開本次研究探討，希望能夠提供科學的青少年體能訓練方法。

一、籃球體能訓練概念

籃球運動能夠幫助參與運動的族群獲得全身的運動和體能提升需求，在實際的運動游戲過程中也能夠提升參與運動族群的心理素質，通過科學的戰術部署，可以實現對籃球技能的全面提升。針對籃球運動的愛好者進行專業的體能訓練對于運動參與者提升實際的體能和心理素質具有重要的作用。但是，目前我國的籃球體能訓練工作還存在一定的缺失問題，主要是源于相關技術不過關導致的。針對人體的生理機能和心理素質進行協調，培養籃球運動員專業操作的速度，保證運動者對自身整體力量的控制，實現對籃球運動的耐力培養，能夠一并提升籃球愛好者的心理素質，讓運動參與者在實際的比賽過程中提升自身的抗壓能力。

二、青少年生理特征

針對青少年展開的籃球體能訓練工作必須要關注到青少年的生理特征細節內容，針對青少年進行科學的體能訓練和調整，對于青少年未來的成長都具有重要的意義。本次研究就針對青少年的生理特征進行深入和細節的分析，希望對于研究的結論具有支持的意義和價值。關注到青少年對神經系統控制的能力較弱問題，能夠發現青少年的專注能力不足，對很多細節的運動動作控制存在問題。另外，青少年的運動體系和心血管等身體機能還在成長和發展的階段，因此存在比較容易受傷的狀態，所以需要適當的調整運動和體能訓練的時間，保證青少年健康成長。青少年的骨骼和呼吸系統尚在成長階段，應當通過增加其生長能力角度進行體能的訓練，增加籃球愛好者的肺活量程度。

三、青少年籃球體能訓練原則

針對青少年展開的籃球體能訓練工作需要堅持一定的原則和制度，關注青少年成長的健康需求，采取科學的方式進行青少年的體能訓練和調節，需要保證基本的訓練體系履行相關的原則標準。對于青少年籃球體能的訓練和培養需要長期的堅持，不能夠存在長時間的間歇和停頓，否則會出現體能不均衡的情況，也會導致實際的訓練工作出現問題，影響了青少年參加籃球運動的頻率。另外，針對青少年展開的體能訓練工作還需要掌握對其力量的鍛煉，保證長期有利的力量馴良，能夠增加青少年在籃球運動中的實際反應能力，還能夠提升青少年的運動速度，與此同時可以通過提升肌肉的力量，實現對運球技巧的提升。

四、青少年籃球體能訓練方法

針對青少年進行籃球體能的訓練，主要是設計符合青少年身體素質的相關操作內容，通過小步伐的來回奔跑實現對運動員速率和節奏的體能訓練，還可以增加交叉的步伐訓練和高抬腿的訓練實現對運動員速度的調整。針對青少年劃分20米左右的舉例進行摸邊的跑步訓練，通過搶占中間圓圈等方式實現對運動員速度的調整，滿足青少年籃球體能訓練的速度需求。另外，籃球教練還需要針對參與運動的青少年進行拋球和接球的訓練，要求青少年學生盡量不將籃球拋擲到地面，而是由青少年直接接住。還可以采取迂回和反復的訓練實現對籃球投籃技術的提升，通過加速的運球聯系實現對防守的打擊。除上述訓練細節之外，還需要針對青少年進行力量和耐力的訓練，采取不同的方式針對青少年的運球和控球力量進行調整，保證基本的技術升級需求。

五、青少年籃球體能訓練存在問題

當下，我國青少年的籃球體能訓練工作中還存在很多的問題，需要進行科學的對策應用實現對問題的處理，和對體能訓練工作體系的優化。本次研究就針對當下我國青少年籃球體能訓練的相關問題進行細致的分析和探討，希望能夠通過正視問題并積極的解決問題來提升我國青少年籃球運動的體能培養工作質量。目前我國對青少年體能訓練中的力量訓練方式比較單一，而且落后，單純的使用杠鈴進行運動不符合青少年身體結構的成長需求，對于青少年的肌肉體能訓練存在缺失的影響問題。除此之外的體能訓練問題都因為對青少年身體和心理狀態的疏忽，導致出現了一些缺乏科學性的訓練問題。

六、青少年籃球體能訓練建議及結論

針對青少年的籃球體能訓練工作進行技術的升級，對于未來我國籃球運動的發展具有重要的意義和價值，對于青少年的健康成長也具有重要的意義。重視對青少年體能的訓練和相關籃球運動技術的培養，有助于鍛煉強健的體魄，與此同時還能夠滿足為青少年鍛煉堅強意志力的需求。本次研究就針對青少年的籃球體能訓練工作進行分析和研究，希望能夠提升當下我國籃球運動體能訓練的技巧，提升教練的實際教學水平。本次研究就針對青少年參加的籃球體育運動進行分析和研究，希望能夠觀察到當下全球籃球運動進步的整體趨勢，采取科學的方式針對我國的基本體育鍛煉情況進行嚴謹的分析，關注青少年群體的身體素質及心理發展需求，進行具有針對性的體能訓練方式。

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