前手翻技術分析及教學初探

盧德強

（成都體育學院，四川成都 610041）

前手翻技術分析及教學初探

盧德強

（成都體育學院，四川成都 610041）

運用文獻資料法、調查訪問法、實地觀察法等研究方法，以成都體育學院2014級和2015級體育系學生為調查對象，對其前手翻動作技術和教學方法進行研究。研究結果表明：①蹬擺腿結合技術與頂肩推手技術是完成好前手翻動作的關鍵環節,各技術點很好地連接是完成好前手翻技術的難點；②“沖肩”與“屈髖”是練習者易犯的技術性錯誤，學生心理障礙與科學合理的的教法是影響前手翻完成質量的因素。

前手翻；技術分析；教學

前手翻是體操項目中自由體操的核心基礎動作,也是關鍵動作之一。熟練、準確的掌握前手翻動作技術,可以向高水平發展前手翻接空翻等眾多難度動作［1］。通過對成都體育學院體操普修課的觀察,發現在學習的體操動作中,技巧前手翻是較難掌握的技術動作，學生中普遍存在著完成難度大、質量低的問題。本文通過對前空翻動作技術的生物力學分析,闡述其內部各環節之間的聯系和技術動作的特點,指出易犯的主要問題,并提出改進方法，為前手翻動作技術教學提供了科學有效的依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以成都體育學院體操普修課程中的前手翻動作技術及教法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了中國知網、讀秀搜索、超星電子圖書和萬方數據庫等國內外體育類圖書以及學術論文，其中與體操前手翻相關文獻40余篇，經過閱讀篩選10余篇學術論文為本文提供借鑒。

1.2.2 調查訪問法

與成都體育學院從事多年體操普修課教學的教師、專家和教授進行深入的交流，分析學生前手翻存在的一些基本問題和解決方法。訪問成都體育學院2014級和2015級體育系參與體操普修的部分男生，了解對于他們來說前手翻存在的主要難點，以及主要存在的問題。

1.2.3 實地觀察法

經體操普修課老師應允，在體操館觀摩老師上課，并認真觀察學生學習技術的過程、出現的問題以及老師的糾正方法等。并親身實踐，感受動作技術，理論與實踐相互檢驗。

2 結果與分析

2.1 前手翻動作技術分析

技巧前手翻動作屬于支撐翻轉類動作,動作的基本構成是由助跑趨步開始,兩臂上舉,上體下壓,兩臂前伸撐地,同時向上蹬地擺腿,當接近倒立時，并腿、腳面上頂進行制動，配合兩臂積極推離，保持抬頭挺胸姿勢，直至落地［2］。在前手翻動作中，有四個技術要點：①準備階段，助跑趨步后上體下壓同時兩臂適當遠伸準備撐地；②啟動階段，蹬地擺腿與雙手撐地；③基本階段，倒立位并腿，腳面上蹦，頂肩推手，進入騰空階段；④結束階段，空中一直持抬頭挺髖姿勢，直至屈膝緩沖落地。前手翻動作技術質量要求：推手后有騰空；完成質量要求：穩、輕、飄、高。

2.1.1 準備階段——趨步助跑

助跑形成初始動能，使人體獲得一定的水平速度。趨步技術要點是向上擺臂。前上擺臂可有效借助水平力，增大人體對地面的作用力［3］。助跑為了獲得一定的水平初速度，為后面的翻轉提供所需的動能；助跑方法有兩種：一種是全速跑，一種是加速跑。全速跑可以獲得較大的水平速度,更利于前手翻后面的翻轉，但不容易控制,影響落地的穩定性,經常用于成串的空翻動作；加速跑是常用的助跑方式,容易控制,用于完成單個前手翻動作。前手翻的助跑2-3步趨步,加速跑的助跑更適用于前手翻單個技巧動作。

2.1.2 啟動階段——蹬擺配合與手撐地

蹬地擺腿是完成前手翻動作的關鍵環節。蹬地前有一個趨步助跑和屈膝緩沖的過程，作用是減小踝、膝關節的負擔，使身體總重心移至合適的位置，以便于獲得合理的騰起角度，拉長肌肉產生較大的收縮力，增強蹬地擺腿的力量，進而獲得較大的騰空高度。把人體通過力學分析，我們可以從本質上認識為什么蹬地是完成動作的關鍵環節。蹬地是使身體沿著正確的角度獲得向斜上方騰起的初速度；蹬地肌肉收縮時支點產生的反作用力，是使身體（總重心)沿拋物線運動和翻轉的動力［4］。

根據牛頓的力學定律可知,力的作用是相互且相等的，故蹬地的力量越大，即F越大，產生的反作用力（F′）也越大，人體（重心）沿拋物線運動的軌跡也越高，翻轉動力也就越大，反轉速度越快。撐地推手是前手翻技術動作的重點環節。推手與撐地用力時一樣，越有力對后面技術環節越有利，推手不僅僅是對力度有要求，同時對時機的把握也很重要，推手的速度與時機決定了前手翻的騰空角度。推手時機太晚，造成沖肩，導致無法正常翻轉或翻轉之后無法站立。所以推手時機與力度同樣重要。在蹬地擺腿的同時，還要協調配合好上身積極下壓撐地。快速擺腿的力學原理就是使人體總重心突然升高，進而增加上身向上運動的速度，獲得快速翻轉的動能，蹬腿越有力對后面的翻轉和騰空越有利。

2.1.3 頂肩推手

當人體經手倒立部位重心接近兩手支點瞬間，要快速直臂頂肩推手，使身體獲得向上的動力，向前上方騰空翻轉，軀干做挺髖、振胸、開肩舉手，根據碰撞原理可知：頂肩推手時間越短，身體獲得支撐的作用力越大，騰越的初速度也越大，同時減小了翻轉力臂，增大了騰起角，為身體騰空翻轉創造了良好的條件［5］。

2.1.4 落地階段

雙手推離地面后，雙腳的腳尖利用向前擺腿的速度迅速下壓，增加身體向前翻轉的速度。保持住身體在倒立階段的緊張程度，兩臂夾住耳朵，梗頭，眼睛看兩手中間。身體反背弓，雙腳就近落在雙手撐地的前方，以前腳掌踩地，雙手上舉成站立姿勢。

2.2 前手翻教學方法

根據前手翻的生物力學分析，前手翻技術中，蹬地擺腿與頂肩推手是完成好前手翻的關鍵技術，而蹬地擺腿的效果又受其他技術特別是助跑趨步技術的制約，如果助跑趨步與蹬地擺腿不能很好地連接起來，則蹬地擺腿就難以獲得良好的效果［6］。在前手翻技術動作的教學中不只是需要蹬地擺腿技術的協調配合，還需要前手翻各技術完成的連續性，特別是助跑與趨步之間的連接，能夠更好地發揮蹬地擺腿技術，從而加快前手翻動作技能的形成。

2.2.1 手倒立練習

手倒立是完成翻轉動作的基礎,動作完成好與壞,直接影響前手翻技術動作質量。練習應從手倒立技術訓練入手。手倒立采用的方法有:

（1）壓、拉、吊肩。壓肩的方法主要有：一、利用肋木壓肩。練習者面對肋木站立，兩腳分開與肩同寬，雙手分開握或重疊握住肋木，雙手握的高度與腰齊平，梗頭，有節奏的進行壓肩練習；二、兩人或多人同時壓肩。以兩人為例，面對站立，兩腳分開與肩同寬，雙手相互搭于對方肩關節，梗頭，有節奏的進行壓肩練習。此方法適用于身材相近的練習者；三、兩人相互幫助壓肩。練習者俯臥于體操墊，兩臂向前打直，肩部放松，幫助者跨立于練習者腰部兩側，雙手抓其大臂，膝蓋頂住其肩關節，有節奏的向后上方拉伸。拉肩的主要方法有：一、兩人相互拉肩。兩人背靠背站立，練習者兩臂上舉，幫護著雙手反握其大臂，用腰背部頂起其身體使其騰空，雙手有節奏的向后下方拉伸其肩關節；二、一人反握肋木拉肩練習。練習者背向肋木成弓步站立，雙手反握肋木，送髖使身體重心向前移。吊肩的方法主要有兩種，即正吊于單桿成懸垂和反吊于單桿成懸垂。

（2）助力手倒立。助力，即指借助外力。可以在同伴的保護下進行手倒立練習，也可以利用體操器械進行手倒立練習。

（3）靠墻手倒立。

（4）半控手倒立。所謂半控，是指在練習者在外力的借助下已經找到了倒立的重心感覺時，突然撤除外力，練習者還能繼續保持倒立，并在其失去重心之前又一次借助外力保持倒立狀態。練習方法有蹬墻半控手倒立和兩人保護的半控手倒立。

（5）控手倒立。不借助任何外力，保持手倒立20秒以上。

（6）改變開始姿勢的倒立。

（7）靠墻連續快速擺倒立：靠墻的快速擺倒立主要練習擺腿速度、空中感覺以及并腿的時機。練習時要注意兩眼看兩手之間，蹬擺協調配合，頂肩繃腳尖。

通過七個步驟的練習,主要讓練習者感受人體身處非正常位置時的本體感覺,增加肩關節及手臂的力量,加強蹬地、擺腿的協調技術練習,進一步克服前手翻沖肩和推手無力等現象。

2.2.2 擺腿練習

蹬擺腿是前手翻的啟動蓄能階段，對于動作是否能夠完成起著決定性的作用。在平時訓練我們主要采用以下幾種方法提高擺腿速度和蹬擺的協調用力：（1）練習者平趴于體操墊，腳尖發力使擺動腿迅速上舉，要求膝關節打直繃緊；（2）練習者面對把桿站立，雙手扶住把桿，腳尖發力使擺動腿迅速后擺，要求膝關節打直繃緊；（3）擺動腿負重進行前面兩種方法的練習。

2.2.3 趨步助跑練習

（1）原地趨步練習；（2）助跑一步接趨步練習,逐漸增加步數；（3）趨步接側手翻練習。

2.2.4 推手練習

（1）俯臥撐騰起練習，不能完成者可在有幫助的情況下完成。幫助者在被幫助者屈臂推手時雙手托其腰部即可；（2）手倒立推起練習，平鋪大概30cm高的體操墊，練習者在幫助者的輔助下倒立于體操墊一端，幫助者用力向前推練習者雙腿，接著練習者迅速屈髖推手成直立；（3）趨步接手倒立的推手練習；（4）快速助跑的推墻練習。

2.2.5 高處往低處練習

在有保護的情況下嘗試由高墊子上(三、四層重疊)向下做前手翻。

2.2.6 頂髖抬頭練習

三人一組，保護者站在練習者兩邊，保護者兩手相扣，雙腿成弓步；練習者先倒立然后前倒，保護者使兩只手左低右高換至左高右低，將練習者托著完成整個前手翻技術動作，練習者在這過程中始終抬頭頂髖，讓練習者體會在騰空過程中抬頭、頂髖的本體感覺。

2.3 前手翻保護幫助方法

保護與幫助是一個事物的兩個方面。保護的主要任務是為練習者在練習過程中提供安全保障；幫助的主要任務是使練習者順利掌握動作技術［7］。在實際過程中。二者相輔相成，保中有幫，幫中有保，相互滲透，缺一不可。前手翻保護幫助有以下幾種方法：

（1）每組兩人，相對站立，相距1-2步，練習者快速蹬地擺腿，經手撐地并腿成手倒立。保護者成前后弓步站立于練習者的正前方，當練習者在快要接近手倒立的位置，保護者雙手迅速擋其小腿，膝蓋頂住其肩關節，使練習者保持好手倒立的狀態，3秒后練習者回到原位。然后兩人交換練習，重復幾次。

（2）在幫助下練習靠墻倒立擺腿。在墻面上放置一個海綿墊，保護者站在海綿旁邊幫助穩住海綿和預備保護練習者做動作；練習者根據個人能力站在離海綿合適的距離，倒立并腿并擊打墊子，每次練習5-10次。

（3）海綿坑輔助練習。在海綿坑的一面鋪上3-8米的墊子作為助跑軌道，在海綿坑了鋪上兩床墊子，練習者采用趨步助跑，蹬地擺腿與雙手撐地，經過倒立位置頂肩推手腳尖上蹦，抬頭挺髖；保護者站在海綿里助跑軌道的兩邊，當練習者到倒立位時一手頂住肩部一手托住腰部幫助其翻轉。練習者與保護者交換著進行練習。

（4）保護者與練習者背靠背站立，手臂上舉。保護者握住練習者的上臂，將練習者背起來，體會騰空時抬頭、頂髖的動作。

（5）在剛開始做完整練習時，幫助者一手握其上臂，另一手頂其肩，助其翻轉［8］。

3 完成好前手翻動作的關鍵及解決措施

3.1 動作關鍵

3.1.1 蹬地擺腿的協調用力和及時的頂肩推手是完成好前手翻的關鍵

“助跑形成初始動能，使人體獲得一定的水平速度。趨步技術要點是向上擺臂。前上擺臂可有效借助水平立，增大人體對地面的作用力。”［3］助跑為了獲得一定的水平初速度，為后面的翻轉提供所需的動能；助跑方法有兩種：一種是全速跑；一種是加速跑。全速跑可以獲得較大的水平速度,更利于前手翻后面的翻轉，但不容易控制,影響落地的穩定性,經常用于成串的空翻動作；加速跑是常用的助跑方式,容易控制,用于完成單個前手翻動作。前手翻的助跑2-3步趨步,加速跑的助跑更適用于前手翻單個技巧動作。

3.1.2 前手翻重點環節頂肩推手易犯錯誤的原因

“沖肩”是學生容易產生的技術性錯誤。“沖肩”產生的原因有以下幾種：（1）練習者的上肢力量差。上肢力量太差會導致推手不充分，進而影響推手時的角度，造成“沖肩”；（2）肩關節柔韌性差。推手之前要求雙手遠撐以便于拉開肩角，如果肩關節的柔韌性太差會直接影響推手時的角度，造成“沖肩”；（3）撐手太近，不便于發力，不利于推手；（4）推手的時間點滯后。高質量的前手翻，好的推手時機是關鍵。好的推手時機應該是結合好前面的蹬地擺腿，雙手遠撐，快要接近倒立位時，順勢積極推手。

3.2 解決措施

3.2.1 針對動作技術采用多樣合理的教學方法

重視靠墻擺倒立的基礎練習。勤加練習靠墻擺倒立，不僅能有效提高擺腿速度，還有助于蹬地和擺腿的協調配合，對于前手翻的整個動作連接起著重要作用。

在教學中采用的教學手段不宜簡化，應全面考慮到能把各部分技術細節掌握，并著重抓助跑趨步與蹬地擺腿連接技術的教學，從而提高前手翻動作的完成質量，提高教學效果。

在教學中，蹬地和擺腿的協調配合，頂肩推手時機的把控是前手翻技術的關鍵點。但是也不能忽略了前手翻各個技術環節的連續性和完整性。緊密的連接好每一個階段之間的動作技術，進而充分地發揮蹬地擺腿的動作技術，確保學生能較快的掌握好前手翻。

“沖肩”是學生練習過程中易犯的技術錯誤，針對其產生“沖肩”的原因，我們可以采取如下幾種方法：①對于上肢力量較弱者，積極發展其上肢力量，如俯臥撐、引體向上、屈臂撐和雙杠的支撐擺動等；②對于肩關節柔韌較差者，著重發展其肩關節的柔韌性。具體方法有兩人相互壓肩、兩人相互拉肩和肩關節繞環訓練等；③在蹬地位置的雙手撐地位置做好標記。有些練習者會由于撐手太近而導致沖肩，標志點能有效的提醒練習者將要撐手的距離；④對于推手時機練習者通常較難把握，往往推手時滯后，導致沖肩。可以采用推墻練習和擺倒立推手練習來讓練習者感受推手的時機。

3.2.2 不同技術水平、不同年級的同學克服心理障礙的方法

因為前手翻動作的特殊性，學生容易產生恐懼和不自信心理。如何克服學生的心理障礙，對于前手翻的學習起著重要作用。通過教學實踐，總結了以下幾點克服心理障礙的方法：

（1）技術水平較差的采用保護與幫助手法。在有同學相互保護與幫助的前提下，學生會有一種安全感，放心大膽的做好技術動作；（2）有一定技術水平卻又無法完全克服恐懼的采用自我暗示和相互暗示法。自我暗示，默念動作要領，可以消除緊張情緒。另外，學生之間的相互語言的提示，相互鼓勵，也是穩定情緒的有效方法。教師在訓練場上的激勵和沉著穩定的氣質，對學生克服心理恐懼起到非常大的作用，因為教師和學生的積極暗示能夠帶來積極的內心想象和情緒體驗,能增加運動員的信心，為完成技術動作做好準備；（3）有一定技術水平并不是特別恐懼，需要提高動作完成質量的采用想象訓練法。學生在做動作之前，通過對動作技術的理解，在腦海里先完整想象一遍動作流程，有一個心理準備的過程。

［1］周繼和.對自由體操首次完成前手翻連接直體前空翻轉體900°動作的分析［J］.體育科學，20000（20）5:82-87.

［2］王立馥.體操前手翻動作的生物力學特征［J］.吉林師范學院學報,1996（17）2:55-56.

［3］陳德全.自由體操前手翻動作技術現狀及其發展分析［J］.西安體育學院學報，1999(16)3:38-39.

［4］張鐵明,譚延敏.技巧前手翻的生物力學分析［J］.邯鄲師專學報,1997(1)2:91-94.

［5］汪康樂.技巧前手翻動作的教法［J］.北京體育師范學院學報,1989(10)3:19.

［6］張光亮.前手翻的分解教學及常見錯誤分析［J］.佳木斯教育學院學報,2010(1)3：80.

［7］袁盡州.前手翻技術原理及教法的探討［J］.體育教學, 2001,03:30-32.

［8］何成.前手翻動作技術訓練方法探討［J］.產業與科技論壇,2012（11）:184-185.

Analysis of the Technique of Handspring and the Teaching Methods of It

LU De-qiang

(Chengdu sports university,Chengdu 610041,Sichuan,China)

Using methods of literature review,investigation and field observation,taking the Grade 2014 and 2015 students in the PE department of Chengdu sports university as objects,this paper analyzes the techniques and teaching method of handspring movement.The results show:1)Thrusting against the ground, swinging leg,withstanding shoulder and pushing hands are the key techniques for fulfilling handspring,and good connection of the techniques is the difficult point;2)The movement in which the included angle between body and shoulder is below 180°and bending coxa are regular technical errors among practicers.Students’psychological barrier and the scientific and reasonable teaching methos are the influencing factors on the complete quality of the handspring.

handspring；technical analysis；teaching

盧德強（1990-），湖南益陽人，研究生，研究方向：體育教育體操專項。