老年人下肢柔韌性測量方法探析

周艷 楊寧（南京師范大學 江蘇南京 210046）

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老年人下肢柔韌性測量方法探析

周艷 楊寧
（南京師范大學 江蘇南京 210046）

摘 要：柔韌性最常用的測量方法“坐位體前屈”和“立位體前屈”兩種，一般在學校體育中最常見，特別是對青少年身體素質(zhì)的評價。但對于老年人這個特殊人群來講，柔韌性的測量在目前看來是比較少的，并且對老年人柔韌性的測量方法肯定是與青少年的測量方法存在差異的，鑒于老年人是一個特殊群體，且是“三高”疾病多發(fā)人群，若采用與青年人一樣的測試方法進行測試的話，會有一定的危險性。該研究根據(jù)青少年改良性柔韌性測試方法，結(jié)合老年人身體機能特點，探索對老年人下肢柔韌性測試更合理可行的方法。

關(guān)鍵詞：老年人 下肢柔韌性 坐位體前屈 測試方法

在對人體身體素質(zhì)的評價中，柔韌性是作為判定的重要指標之一，目前，很多研究在對其測量方法在不斷改進。測試方法的簡化，測試結(jié)果的有效改變，給人們帶來了許多方便。在對柔韌性測量和評價上，最常見的是在學校體育中學生的體質(zhì)測試最常用的“坐位體前屈”對學生進行身體柔韌性的測量，在其研究上，對老年人柔韌素質(zhì)測量的研究也較少，但隨著老齡化的不斷增加，對老年人身體機能評價日益凸顯，特別是老年人下肢肌力、平衡能力等的測量評價越來越多，也是作為評價老年人身體健康狀況的指標。

柔韌性是身體素質(zhì)之一，是指人體關(guān)節(jié)的活動幅度，即關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱與韌帶等軟組織的伸展能力［1］。老年人下肢柔韌性的好壞主要表現(xiàn)其在進行體育鍛煉時具有較好的自由支配動作的能力和在完成較為簡單的運動中具有容易完成動作的能力，最基本的體現(xiàn)在行走上，老年人在參加體育活動過程中，下肢擁有良好的柔韌素質(zhì)，對預防運動損傷或摔跤具有重要作用。

1　老年人下肢柔韌性測量的意義

隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，社會的不斷進步，人口老齡化的與日俱增已是一個事實，人體隨著年齡的增加身體的正常的生理衰老是不可避免的，但是日常生活中人們體力勞動的逐漸減少卻加速了人體的老化速度。如：電梯、老年人小型代步車、洗衣機、吸塵器等的增加，大大減少了人們的基本體力勞動，這不僅加快了老年人的身體衰老速度，同時，也給國家和社會增添的跟大的社會保障負擔。

老年人下肢柔韌性的保持可以增加其下肢肌力，同時也給老年人鍛煉和日常生活的基本能力帶來一些好處，人體身體素質(zhì)擁有良好的柔韌素質(zhì)能保持肌肉良好的彈性，對預防肌肉僵硬和肌肉勞損，減少運動損傷有良好的作用。并且對身體各項機能的提高都有所幫助，最明顯是可提高自身協(xié)調(diào)性和平衡能力，這對預防老年人的摔倒具有重要意義。自全民健身理念推廣開始，健身受到廣大人民群眾的喜愛，體育鍛煉也相應提高了很多人的身體素質(zhì)，老年人也被吸引進來，尤其是近年來，廣場舞的開展情況大家都是有目共睹的，從總體上來講，廣場舞等相應的活動是給全民健身這個理念得到了很好的實施，總所周知，經(jīng)常參加合理體育鍛煉可提高自身身體素質(zhì)，那么，老年人經(jīng)過合理的體育鍛煉也也同樣可以改善身體機能狀況，但這些后續(xù)因體育鍛煉而獲得的良好結(jié)果，是建立在老年人擁有良好的柔韌素質(zhì)和其他身體素質(zhì)的前提下的，所以，在老年人參加體育鍛煉過程中，柔韌素質(zhì)占很重要比例，尤其是影響到老年人身體姿勢的穩(wěn)定性、步態(tài)等的下肢。

2　下肢柔韌性的測量方法及重要性

到目前為止，柔韌性的測量仍然必不可少，大多數(shù)柔韌性測試的主要方法有有：單腿坐位體前屈，改良單腿坐位體前屈、俯臥背伸、坐位體前屈、改良坐位體前屈、雙手后勾、椅上坐位體前屈、抬肩測試、對墻坐位體前屈和軀頸伸展測試等［2］。目前，這兩種方法主要用于測定青少年的柔韌性，對于老年人下肢柔韌性的測量方法，在國內(nèi)使用改良的測試方法較少，而是通過測量身體的其他指標來變相反應其柔韌素質(zhì)。，或者是由老年肥胖者由于種種原因無法完成原有的動作。在這種情況下，如果強迫其完成動作，或是在測試者沒有說出來，顧及不肯說出來的情況下完成測試的話，難免會造成大小腿后側(cè)韌帶、肌肉或肌腱的損傷。故在對老年人進行測試中應考慮很多因素。為此，很多學者對老年人的測試方法還在進一步的研究當中。

3　老年人下肢柔韌性測量方法

對于用人體基本指標的測量指標來反映人的身體素質(zhì)已是一個定性條件，那么柔韌性的測量就是必不可少的［4］。在對老年人柔韌性進行測量時，多數(shù)都是在考慮其影響因素之后，才將對其下肢作為測量目標，故在進行測量時應考慮下肢的影響因素。綜合來看，筆者認為，針對老年人這一特殊人群柔韌性的測試方法有兩種：改良單腿坐位體前屈（Modified Back Saver Sit-and-R each Test）、Jones［5］等（1998）的一種椅子坐位體前屈的方法測試下肢柔韌性（簡稱CSR方法），這兩種方法對老年人柔韌性測量來講，都是比較合理的。

以上兩種方法是相對于其他方法來說安全性和準確性最高的，適用于老年人下肢柔韌性測量。該方法可減少在測量中意外傷害事故的發(fā)生，尤其是老年人易發(fā)的一過性供血不足的頭暈現(xiàn)象等。改良單腿坐位體前屈是在坐位體前屈的基礎(chǔ)上根據(jù)被測試者的身心特點進行改良的一種下肢柔韌性的測試方法，該方法在測試過程中相對于其他方法即實用又安全有效，更實用和簡便的是它不需過多人力和物力的投入，并還可以減輕甚至消除由于在測試過程中，測試者和被測試者雙方配合不當導致后背部椎間盤受到擠壓的危險和在起立時產(chǎn)生的“一過性”腦充血，并且在測試過程、測試結(jié)果等都有較高的可靠性。

4　結(jié)語

老年人是一個特殊群體，，其下肢柔韌性和下肢功能會呈現(xiàn)生理性衰退，但在不發(fā)生疾病和其它意外的情況下，衰退是緩慢漸進的，對老年人下肢柔韌性的測量對于評價個人的下肢功能狀態(tài)，識別、鑒定和處理那些將出現(xiàn)的運動性問題和能力下降是非常重要的。經(jīng)常進行體育鍛煉的老年人柔韌素質(zhì)較好，其靈敏性和平衡能力等都與柔韌素質(zhì)密切相關(guān)，這對于預防老年人摔倒具有重要作用。

參考文獻

［1］徐玉明.相對柔韌性測評有效性的研究［J］.體育科學，2004，24 （4）：48-50.

［2］尹小儉，季瀏，高升，等.中國學生柔韌素質(zhì)測試方法的探索研究［J］.成都體育學院學報，2014（11）：84-89.

［3］侯曼，侯佳，王漢玉.對60～89歲老年人下肢柔韌性的測試研究［J］.北京體育大學學報，2004，27（1）：57-59.

［4］Hui SS， Yuen PY.Validity of the modified back-saver sit-and reach test：a comparison with other protocols ［J］.Medicine &Science in Sports & Exercise，2000，32 （9）：1655-1659.

［5］Jones C J，Rikli R E，Max J，et al.The Reliability and validity ofchair sit-reach test as a measure of hamstring flexibility in older adults［J］.Research Quarterly of Exercise and Sport，1998（4）：338-343.

中圖分類號：G806

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）05（c）-0013-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.013