青少年跳水專項基本功訓練的探討①

莊晨李玥

(1.上海體育職業學院 上海 200030；2.四川省游泳學校 四川成都 610000)

青少年跳水專項基本功訓練的探討①

莊晨1李玥2

(1.上海體育職業學院 上海 200030；2.四川省游泳學校 四川成都 610000)

該文通過文獻資料法和實驗法探究跳水相關概念的內涵及其外延,并深入探究了青少年專項基本功訓練中各階段訓練內容、訓練安排,如何科學合理地制定青少年的訓練計劃,怎樣使得訓練計劃的安排更有效這幾大問題,對教練員特別是青少年教練員提出了更高的要求和實踐中應該遵循的準則,試圖為跳水青少年專項基本功訓練提供理論依據。

跳水 青少年 專項 基本功

基本功是每位教練隨時掛在嘴邊的永恒話題。現今世界跳水運動快速發展，基本功也隨著動作難度的不斷提高一直在發展。基本功的概念和內容還有訓練手段也都在發生變化。該文在總結長期訓練經驗的基礎上，結合跳水技術發展的趨勢，基本功訓練的手段及方法等問題進行了初步的探討，旨在為跳水訓練提供依據和參考。

1 基本功的定義分析

1.1 跳水的專項基本功概念

為了最終完成高質量、高難度動作，而所具備的各種專項技術動作和專項能力。舉例：就如高質量、高難度動作是分母，基本功就是分子。

1.2 重視并訓練專項基本功原因

一個完整的高質量、高難度動作，是由無數個細小技術動作環節組合而成的。類似于蝴蝶效應，一只蝴蝶的翅膀震動，最終能夠引發美國颶風的形成。任何一個環節發生錯誤技術，最終會影響到該動作的最后一個技術。某個環節發生的技術錯誤，必然是前一個或前幾個或第一個環節發生的錯誤所導致的。

1.3 專項基本功評價標準

基本功沒有多好，只有更好，要不斷追求完美。而且即使打的很好的基本功也不會一成不變，隨著時間、能力、環境、心理等變化，基本功技術也會發生一定變形。不斷糾正、不斷調整訓練手段和方法，不斷調整各專項之間的數量比例和強度比例，不斷防止技術變形的出現，教練員不斷自我否定才能使基本功始終保持平穩狀態。

2 基本功分類分析

2.1 體能基本功

包括各項身體素質：跑、跳、上肢、下肢、核心力量、柔韌、靈敏、速度、耐力、爆發力等。

2.2 基本形態基本功

站姿、坐姿、手型、腿型、頭的位置、眼神、墻倒立、空倒立、提倒立、模仿操、地上滾翻、空間三維感覺、平衡、控制等。

2.3 陸、水專項基本功

彈網、跳板、陸臺、水上各高度跳板、水上各高度跳臺、各種保護帶、看目標等。

2.4 心理基本功

心理訓練應該從幼兒園開始就要得到重視和訓練，對將來訓練和比賽都有巨大影響。

2.5 教練員基本功

教練員最起碼的基本功就是要找準哪個環節出問題了，很多環節都出問題了，要找準哪個是重點，先要解決的是哪一個環節。如果教練員連這個基本功也不具備的話，其他一切都是空談。

3 對青少年專項基本功訓練的探討

3.1 各階段專項基本功訓練

那么多種基本功，最終目的都是為了實現高質量、高難度動作，并且在比賽中能體現出來。不同階段的訓練有不同的基本功。

學齡前，隊員5～7歲時主要的任務就是不斷地選材和淘汰。隨著跳水動作難度的不斷提高，找天生具備爆發力強的運動員已經是必須的了，尤其是男運動員。找到了一批苗子之后，就要從一張白紙開始訓練。這個階段主要就是訓練體能基本功以及基本形態基本功。尤其是基本形態基本功，如，站姿、站立下蹲、擺臂模仿、倒立、起跳、水上起跳、入水。同時也不能忽略隊員的靈活性和協調反應能力的訓練，這也是基本功訓練的重要內容。

專業隊前，隊員8～11歲。重點探討一下這個階段的基本功訓練。主要任務就是打好專項基本功和體能基本功。基本功好壞，直接影響到運動員將來的路會走多遠。專項基本功主要體現在模仿和基礎動作的規格上。一招一式都要把運動員引領到符合他自身生理特點的正確技術的軌道中去。正確、合理的技術基本上變化不大，既要符合生物力學原理，又要適合該運動員自身的生理條件。有些看似合理的技術不一定適合每個運動員。但無論如何，我們也要找出有共性的技術，基本上能運用在多數運動員身上的正確技術要領。

這個時期基本功訓練是一個非常艱苦的環節，非常多、非常細小的基本功環節要打，同時還有非常多新動作要學，這里就牽涉到什么時候該學新動作，什么時候又要回頭鞏固基本功的問題。筆者的原則就是，一個基本功技術動作達不到70%的穩定水平，就不要學新的動作，即使學出來也會很快走形，還要重新回到起點去改，屬于走彎路了。但有時又要靈活機動，需要用新的動作來刺激舊的動作，如何把握，就看教練員的判斷是否正確了。一般來說，以跳臺為例，小學周期5年，前三年就是半周、一周半、兩周、第四年上誘導，最后一年可以根據每個運動員的實際情況上自選。

3.2 預計項目發展趨勢，給青少年運動員做個性化規劃

教練員需要知道一個8歲的青少年運動員，再過5～10年會發展到什么樣的難度，預計一下5～10年以后，世界跳水趨勢會發展到什么樣的水平和難度，需要依靠什么能力和技術才能獲得比賽的勝利。從前10年發展至今看來，最重要的就是要跳出超高難度的動作(男子平均3.5以上難度)，并同時具備高質量(8.5有效分以上)才能獲勝。試想一下，再過10年會發展到什么難度？既然知道難度有這么重要，那么基本功就越重要，沒有扎實的基本功墊底，根本不可能有大的發展。不要動作上到109了，才發現原來跑臺技術不對，打開也不行，這樣即使跳了109，質量也不會高，穩定性也肯定不會好，碰運氣的事情要不得。

現代跳水非常復雜，要求基本技術多樣化，好幾種起跳和打開技術都要并存。同時對教練員的業務水平要求也越來越高，這些技術如果留到一線再去訓練，真的是太晚了，有些意識定型了很難再去改變。

3.3 每個細節都高標準、嚴要求地去訓練

在這個超高難度滿天飛的世界里，需要練的基本功太多，千萬不要妄想每天2小時能練出非常扎實的基本功，這完全是無稽之談的。國外選手最后成材的都是天才型運動員，環境和理念不同，身體素質也不一樣。他們或許只要練2小時就夠了，但在中國的體制和大環境下，絕對是辦不到的。每個細節都高標準、嚴要求地去訓練的話，把早操時間算進去，一天10個小時都會覺得不夠。所以，基本功訓練是個非常艱苦的工作，想要和歐美國家一樣業余訓練也出成績的概率是很小的。教練要每天給隊員定一個要求，以達到要求了才行，不要妄想他們明天自己就會變好，今天做不到的事情，明天也一樣做不到。每個教練員制訂計劃的時候，都一定把要求放進去。這個星期要練什么，哪幾個要求是必須要做到的，那就一定要要求隊員去完成。每個星期都做不到指定的要求，那么常年累積下來，肯定完成不了年度要求。青少年專項訓練必須認真、嚴格，因為就怕比你有天賦的人比你更努力。

跳水比賽除了心理的較量，更多的就是訓練水平的比拼。基本功不扎實，只靠運氣參加比賽肯定不是長久之計，也不推薦這樣做。從運動員青少年時期就要抓緊基本功訓練，只有認真、嚴格的態度才能練好基本功，而具備扎實的基本功和穩定的訓練水平才能使運動員在比賽中發揮出較高水平，立于不敗之地。

教練員應該注意到自己扮演的是一個非常重要、關鍵的角色。自身要熟悉業務，經常看一些高水平比賽的錄像，最好是看高清慢鏡頭，比看常態錄像效果要好，仔細研究每一個技術細節，尋找出多數優秀運動員共存的技術特點，從而發現自己在教學中有些什么偏差，到底什么才是正確的技術，應該使用什么樣的訓練手段和方法去實現這些正確基本功技術。

[1]成晶晶.跳水基本功訓練淺探[J].游泳，2000(1)：9-13.

[2]鐘權生.跳水基本功訓練研討[J].游泳，2003(5)：6-10.

[3]劉奔.少兒跳水基礎技術訓練方法探討[J].游泳，2007(5)：43-46.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.036

G861.2

A

2095-2813(2016)12(a)-0036-02

莊晨(1986，3—)，男，漢，山東人，本科，中級教練，研究方向：跳水訓練與專項技術。

李玥(1986，2—)，女，漢，重慶人，本科，中級教練，研究方向：跳水訓練與專項技術。