對高校健美操教學動作編排和音樂選用技巧的研究①

陳艷玲（新疆阿克蘇教育學院 新疆阿克蘇 843000）

對高校健美操教學動作編排和音樂選用技巧的研究①

陳艷玲
（新疆阿克蘇教育學院 新疆阿克蘇 843000）

該篇文章針對高校健美操教學的動作編排與音樂選用技巧一題展開了較為深入的研究，同時結合健美操的鍛煉價值與筆者的自身經驗總結出了幾點可行性較高的技巧應用措施，其中包括在動作編排的過程中要考慮到健美操的自身特點、凸顯出鍛煉者形體美的同時表現出內在靈氣、背景音樂要與健美操的動作保持一致以及音樂的節奏要動感鮮明，旋律要悅耳動聽等等，以期能夠對我國高校健美操教學水平的提升獻上筆者的一點綿薄之力。

高校健美操 教學動作 音樂選用

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.085

健美操是在20世紀80年代初期由西方發達國家所逐漸興起的一種新型健身模式，一經問世就得到了眾多健身愛好者的喜愛與追捧。而后，健美操又被應用到了我國的高校體育課程中，成為了學生最為感興趣的體育項目之一。健美操不僅十分符合高校學生的生理與心理特點，同時還具有著普及度高且容易學習的諸多優勢，為大學生營造出一個輕松愉快的體育鍛煉氛圍。基于此，為了能夠讓我國的高校健美操教學課程開展得更加順利，針對其動作的編排方法與音樂的選用技巧展開詳細分析，是筆者乃至所有高校體育教育者都需要去認真對待的一項重要任務。

1 健美操的鍛煉價值

1.1 幫助人體內臟器官的健康發育

大學生在參加健美操練習的過程中可以讓身體的內臟器官得到較好的鍛煉，提高血管彈性的同時增強心臟的收縮能力。在健美操的練習量不斷增加時，人體所需要的氧氣也會隨之增多，從而需要大學生的呼吸肌群具有更加有力的收縮功能，長期以往就會讓大學生的呼吸系統功能得到明顯的調節與改善。

1.2 有助于減脂增肌，讓體形更加健美

當大學生在進行健美操鍛煉時，身體的骨骼肌就會不斷地放松與收縮。而健美操中的手持器械動作則可以提高對身體肌肉的鍛煉效果，肌肉的彈力與關節的靈活性得到大幅度提升，將囤積在體內的無用脂肪轉變為肌肉，讓大學生看起來更加充滿活力［1］。

1.3 培養良好的身體姿態，提高全身的協調能力

由于健美操的動作具有著美觀大方且姿勢優美的特點，因此會對大學生的身體姿態與協調能力展開有效的訓練。通過一段時間的健美操鍛煉，不僅能夠幫助大學生改善一些不良的體態姿勢，例如聳肩和身體前傾等，同時還能夠讓大學生頭部與肩部之間的配合變得更加協調和靈活。

1.4 提高鍛煉者的審美能力，陶冶情操

健美操鍛煉是在節奏歡快且旋律優美的音樂中進行的，并且在其中包含了現代舞、體操、藝術體操等多種類型的身體練習。這種富有激情的體育運動更加符合當代大學生的生理與心理特點，讓他們能夠拿出更高的熱情與積極性來參與其中。經過一段時間的練習以后，大學生對于音樂、神態、運動的審美能力會得到大幅度提升，從而達到舒緩壓力和陶冶情操的最終目的。

2 健美操動作的編排技巧

2.1 在動作編排的過程中要考慮到健美操的自身特點

通過上文中的介紹可知，健美操是一項集基本體操、藝術體操、舞蹈以及體育項目于一身的運動項目。為了能夠凸顯出健美操所獨有的藝術特點，高校中的健美操教練要在編排動作時盡可能地將所有動作的速度、力道以及幅度大小來進行“健美操化”，在多項元素相互融合與碰撞的過程中逐漸地形成健美操所特有的技術風格與動作特點。更加直白一些解釋，高校的健美操教練要從如下幾個方面來完成動作的編排：動作的力度較大、動作幅度突出、剛柔并濟且充滿活力、營造出自由奔放的運動氛圍，等等［2］。

2.2 要設置相對應組合動作

健美操是體操的一種，由于健美操能夠促進人體骨骼的健康發育，讓鍛煉者的各個肌肉群發展得更加均衡，因此高校中的健美操教練在進行動作編排時一定不能忽視掉對稱動作的組合式設計。通常情況下，健美操中的一些簡單動作均是由對稱動作所組成的，而在競技類的健美操比賽中同樣需要設置一定比例的對稱動作組合，從而達到突出動作美感與鍛煉大學生身體協調性的最終目的。反之，健美操教練同時還可以嘗試設計一些不對稱類型的動作組合，通過此種方式來編排出更加適合大學生群體的健美操動作。

2.3 凸顯出鍛煉者形體美的同時表現出內在靈氣

健美操不同于其他類型的藝術類舞蹈，它的美感來源于動作中的張弛有度與氣氛上的放松。基于此，高校中的健美操教練在進行健美操動作編排時應盡可能地按照放松、規范、協調等特點來進行。尤其是在設計跳躍類的動作時，應保證每一個亮相動作都美觀大方，動作造型要干凈清晰，給人帶來一種不做作且自然流暢的視覺享受。除此之外，健美操教練同時還要保證健美操動作中所蘊含的內在情感，切記不可過于強調四肢動作而忽略表情與身體的協調性，應當將大學生群體的青春洋溢與激情無限的外部特征淋漓盡致地表現出來。

2.4 要具有獨特性

高校中的健美操教學動作不能夠墨守陳規，而是要敢于創新和改革，突破傳統觀念中的條條框框，結合當代大學生的學習特點與興趣愛好來編排出更加新穎獨特的健美操動作。首先，高校的健美操教練要根據大學生的運動規律來設計一些針對性較強的動作，將一些傳統的健美操動作進行改革和創新，給人一種耳目一新的感覺，加深大學生對新動作的印象；其次，健美操教練還可以在課程中穿插一些難度較大的單個動作，讓整個健美操的動作編排更加富有層次感與創新感；最后，健美操教練要保證動作與動作之間連接的流暢性，同時要保證所選音樂與動作風格之間的高度統一，讓整個動作編排看起來更具協調性和觀賞性。

3 健美操音樂的選用

3.1 背景音樂要與健美操的動作保持一致

對于健美操來說，動作的編排雖然是非常重要的組成部分，但如果脫離了音樂就如同是缺少了靈魂一般的空洞、乏味。音樂不僅影響著健美操的表演風格、動作結構、節奏速度，同時還是健美操動作編排美感的外在體現。基于此，高校的健美操教練在選擇音樂時要同健美操的動作風格保持高度的一致，讓整個健美操表演可以在音樂的襯托下變得更加生機勃勃且充滿藝術氣息。

3.2 音樂的節奏要動感鮮明，旋律要悅耳動聽

健美操的音樂節奏與旋律能夠對大學生的情緒帶來較大的影響。由于高校大學生每天都處于比較忙碌的學習狀態中，為了能夠幫助他們更好地放松身心和緩解精神壓力，健美操教練應當選擇一些節奏輕快且旋律悅耳動聽的音樂，盡量要避免選擇那些旋律單調且節奏緩慢的音樂類型，避免對大學生的情緒調節帶來不良的負面影響。

3.3 應選擇一些知名度較高且新穎的音樂

由于高校中的健美操教學是面向當代大學生群體所開展的，因此健美操教練在選擇音樂時一定要充分考慮到它的知名度與音樂風格。如果總是選擇那些比較小眾且過時的音樂，不僅會大大降低高校學生對健美操的學習興趣，同時還會影響到教學進度的順利進行。

3.4 要經常性地變化音樂類型

音樂對大學生所帶來的情緒刺激與興奮感是會逐漸衰退的，即使是再受歡迎的音樂，如果只是多次地重復播放，也會導致大學生的興奮感逐漸減少，從而失去對健美操動作的學習興趣。基于此，為了能夠有效地改善這一問題，高校的健美操教練要經常性地轉換一些所選音樂的節奏速度與旋律風格。通過此種方式，一方面能夠有效地調節大學生的神經系統功能狀況，讓他們的音樂靈敏度變得更高；另一方面還有助于教育者對大學生真實學習情況的掌握。

［1］胡雪，黃曉曉.舞蹈與藝術體操教學關系分析［J］.體育文化導刊，2012（6）：90-93.

［2］王瑩，楊洪昌.多元智能理論在藝術體操教學中的實驗研究［J］.內蒙古師范大學學報：自然科學漢文版，2013，37（6）：815-818.

G807

A

2095-2813（2016）07（c）-0085-02

①陳艷玲（1987，12—），女，漢，新疆人，本科，助教，研究方向：學校體育，健美操教學。