關(guān)于男子500 m速度滑冰下肢力量訓(xùn)練方法的探討

楊宏（遼寧省體育局速滑隊　遼寧沈陽　110179）

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關(guān)于男子500 m速度滑冰下肢力量訓(xùn)練方法的探討

楊宏
（遼寧省體育局速滑隊遼寧沈陽110179）

摘 要：科學(xué)合理地對下肢進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效提高男子500 m速度滑冰的成績。為了優(yōu)化我國男子500 m速度滑冰下肢力量訓(xùn)練方法，全面提升運動員的下肢力量。目前有好多運動員的下肢都不協(xié)調(diào)，而這，就是由于平常忽視了小肌群的訓(xùn)練，平時對大肌群進(jìn)行了大量的訓(xùn)練，這樣會嚴(yán)重影響速度滑冰運動員的比賽成績。按照人體的生理特性，對運動員的下肢進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，能避免對運動員的身體造成傷害。所以對運動員下肢小肌群的科學(xué)合理訓(xùn)練必不可少。

關(guān)鍵詞：男子 500 m速度滑冰 下肢力量 訓(xùn)練方法

對男子500m速度滑冰運動員進(jìn)行下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)該著重去訓(xùn)練小肌群，速度滑冰運動員小肌肉群的力量不足，則會影響到運動員的技術(shù)水平發(fā)揮。然而，經(jīng)過有計劃地對運動員下肢的小肌肉群進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)速度滑冰運動員的小肌肉群力量有著很大幅度的增長。小肌群的力量練習(xí)是很有必要的，因為在青年期時，肌肉迅速發(fā)達(dá)起來，通過傳統(tǒng)的專項訓(xùn)練會導(dǎo)致大肌肉群發(fā)展速度過快，這個時期根據(jù)運動員的自身需要，通過有針對性的小肌肉群力量訓(xùn)練，能促進(jìn)速滑運動員運動成績的提高。為了保證男子500m速度滑冰運動員的速滑成績有所提升，該文主要針男子500m速度滑冰運動員提升下肢小肌群力量科學(xué)合理的訓(xùn)練進(jìn)行詳細(xì)實驗的論述。

1　研究的對象與方法

男子500m速度滑冰比賽主要是采用淘汰制進(jìn)行選拔，要想保證運動員能夠進(jìn)入最終的決賽，就需要運動員擁有較高的身體素質(zhì)和比賽技能。男子500 m速度滑冰，對于運動員的協(xié)調(diào)能力、平衡、速度等項目，都需要進(jìn)行嚴(yán)格的考核，而不僅僅是只掌握一些基本技巧就可以。通過對運動員的下肢進(jìn)行集中訓(xùn)練，運動員的下肢可以充分發(fā)揮力量，促使運動員在比賽中取得好的成績。所以對運動員下肢力量的訓(xùn)練非常重要。

1.1研究對象

男子500m速度滑冰運動員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時，小肌群的訓(xùn)練不容忽視，由于運動員們平時對大肌群的訓(xùn)練多一些，該文則根據(jù)速滑運動員小肌群的訓(xùn)練來進(jìn)行試驗探討。該次實驗的研究對象是男子500 m速度滑冰項目的運動員。

1.2研究方法

（1）實驗法。選出男子500m速度滑冰運動員20名，年齡要求在16～20歲，將這些運動員分為兩組，一組10個人，分為實驗組和對照組。為保證實驗數(shù)據(jù)的有效采集，要求這些運動員們的訓(xùn)練方式方法、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練場地及其它訓(xùn)練背景保持一致。滿足條件：①男子500速度滑冰運動員通過（50±2）次的專項訓(xùn)練；②在一定的滑速范圍內(nèi)，使用雙盲的試驗方法進(jìn)行測試。實驗組的運動員們要求：在以前教練要求訓(xùn)練大肌群的訓(xùn)練內(nèi)容中，減少對大肌群的訓(xùn)練，同時需要進(jìn)行對小肌群進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。而對照組的運動員們則按照教練的原計劃進(jìn)行訓(xùn)練。在實驗組和對照組實驗前和試驗后分別檢測數(shù)據(jù)，以進(jìn)行對比。檢測項目包括：運動員對技術(shù)的掌握情況、運動員的運動成績、運動員的身體素質(zhì)。

（2）試驗數(shù)據(jù)的收集。使用兩臺松下M9000攝像機(jī)，對運動員們的滑行速度進(jìn)行視頻采集，分別從正面和側(cè)面同時拍攝。視頻采集要求：500m，10圈，20圈，主要用于試驗后，對運動員步幅信息的統(tǒng)計。

（3）測試步驟。為了讓運動員在測試中的水平充分發(fā)揮，在測試前，要進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動，且心率要求達(dá)到160 b/min 以上的運動員才能進(jìn)行下一個階段的測試。為了讓測試的運動員發(fā)揮更好的水平，展現(xiàn)更好的成績，教練可以在測試中參與指導(dǎo)。測試采用兩側(cè)追逐滑行方式，前側(cè)與后側(cè)的運動員分組則保持不變，以保證數(shù)據(jù)進(jìn)行對比的可靠性。

（4）測試數(shù)據(jù)統(tǒng)計方法。進(jìn)行數(shù)據(jù)處理時使用：SPSS 11.0 統(tǒng)計包軟件，采用t檢驗方法來檢驗，用P＜0.05來突出差異水平。

2　結(jié)果與分析

（1）被測試的運動員，500m測試成績對比。滿足條件：運動員通過（50±2）次的專項訓(xùn)練后，在一定的滑速范圍內(nèi)。通過測試檢驗分析得出：兩組運動員通過測試前后數(shù)據(jù)對比，成績都有了顯著增長。對比數(shù)據(jù)：P=0.048 45，P＜0.05，P=0.004 98，P＜0.05。由檢測結(jié)果看出，即便是不進(jìn)行小肌群的訓(xùn)練，只進(jìn)行一般的下肢肌肉訓(xùn)練，成績一樣有所提高。

通過對比測試組和對照組的成績和t檢驗數(shù)據(jù)，兩組之間對比存在明顯的差異，P=0.009 33，P＜0.05。進(jìn)行過小肌群科學(xué)合理訓(xùn)練的實驗組，其成績要比對照組的成績好。

（2）被測試的運動員，10圈測試成績對比。運動員進(jìn)行10圈追逐滑行的測試成績進(jìn)行T檢驗，滿足條件：①男子500 m速度滑冰運動員通過（50±2）次的專項訓(xùn)練；②在一定的滑速范圍內(nèi)。P=0.029 67，P＜0.05，P=0.000 267，P＜0.05。對比數(shù)據(jù)，其成績與進(jìn)行下肢肌肉訓(xùn)練之前都要好。由此可見，進(jìn)行一般的下肢肌肉訓(xùn)練，一樣可以提高運動員的速度滑冰成績。

將被試組進(jìn)行相互后側(cè)，然后比較T檢驗，兩組之間存在明顯的差異：P=0.03112，P＜0.05。由檢測結(jié)果看出，實驗組的成績增長要比對照組好。

（3）被測試的運動員，20圈測試成績對比。運動員進(jìn)行20圈追逐滑行的測試成績進(jìn)行t檢驗，滿足條件：①男子500 m速度滑冰運動員通過（50±2）次的專項訓(xùn)練；②在一定的滑速范圍內(nèi)。運動員們保持原技術(shù)動作的能力進(jìn)行對照20圈追逐滑行的訓(xùn)練前，有著明顯的差異，其成績也有明顯的提高。P=0.048 45，P＜0.05，P=0.003 96，P＜0.05，由檢測結(jié)果看出，即便是不進(jìn)行小肌群的訓(xùn)練，只進(jìn)行一般的下肢肌肉訓(xùn)練，成績一樣有所提高。

將被試組進(jìn)行相互后側(cè)，然后比較t檢驗，兩組之間存在明顯的差異：P=0.002 67，P＜0.05。由檢測結(jié)果看出，實驗組的成績增長要比對照組好。

3　結(jié)論

從以上可以得知，綜合性專項訓(xùn)練，才能使運動員在比賽中獲得更好的成績，在保障運動員身體不受傷害的情況下，對500米男子速度滑冰運動員下肢進(jìn)行科學(xué)合理的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以有效地提高運動員的比賽成績。

為保證我國男子500m速度滑冰運動員成績的有效提升，還需要參考科學(xué)的方式方法對運動員進(jìn)行全方位的訓(xùn)練。

（1）通過以上實驗數(shù)據(jù)，可以得出以下結(jié)論。強(qiáng)化力量訓(xùn)練不僅僅對以上提到的身體素質(zhì)有很大的促進(jìn)作用，對于運動員的耐力也是一樣有很大的促進(jìn)作用，能夠幫助速度滑冰運動員在進(jìn)行比賽時，保持充沛的體力，防止因運動員體力不足而影響比賽成績的情況發(fā)生。平常要注重下肢小肌群力量的訓(xùn)練，當(dāng)運動員在保持一定速度進(jìn)行速度滑冰以后，整個肌肉處于極度疲勞的狀態(tài)，在這個時候自身的耐力就可以為運動員提供很好的幫助。

（2）積極加強(qiáng)運動員下肢小肌群力量訓(xùn)練，對于運動員的速度和力量也是有極大的促進(jìn)作用，可以有效提升男子500m速度滑冰運動員的整個身體素質(zhì)。運動員在進(jìn)行速度滑冰時，將整個下肢的力量科學(xué)合理的配合使用，才能提高運動員在進(jìn)行加速運動時身體的平衡性，有效提升遠(yuǎn)動員的比賽成績。加強(qiáng)男子500m速度滑冰運動員的下肢小肌群力量訓(xùn)練，可以將技巧、速度、力量相互配合起來，提升運動員個人速度滑冰水平，乃至提高比賽成績。

（3）另一方面，加強(qiáng)短道速滑運動員的下肢小肌群力量訓(xùn)練，可以幫助到長距離競速運動的運動員，為運動員在長距離的比賽中提供充足的動力。對蹬冰來說也能提供很有效的幫助，也就是保持蹬冰質(zhì)量。前期占優(yōu)勢的運動員在后來的長距離比賽中，能夠保持穩(wěn)定的速度，以不至于被后面的比賽者超過。如果平時的下肢小肌群力量訓(xùn)練做到位，下肢力量足夠，對于方向和節(jié)奏的控制就輕松得多，對于整個比賽過程中滑跑的節(jié)奏也能夠輕松控制，比賽成績自然也會提高很多。

4　結(jié)語

根據(jù)上文所述，進(jìn)行下肢小肌群力量科學(xué)合理的訓(xùn)練，對于男子500 m速度滑冰運動員在比賽時是非常重要的，如果沒能保證運動員的下肢小肌群訓(xùn)練到位的話，在參加比賽時就會影響運動員的真實發(fā)揮和比賽成績。從這方面也可以說明，男子500 m速度滑冰運動員的下肢力量必須具備，小肌群的鍛煉不可或缺，只有科學(xué)的訓(xùn)練和充分的力量，才能確保在進(jìn)行比賽時，有足夠的力量為身體提供動力，同時一部分的下肢力量還被用作保持整個身體的平衡，從而取得好的成績。

全面提升男子500 m速度滑冰運動員的下肢小肌群力量的科學(xué)合理訓(xùn)練，就能提升我國男子500 m速度滑冰的速度滑冰水平和比賽成績。

參考文獻(xiàn)

［1］張新銳.男子500米速度滑冰下肢力量訓(xùn)練方法研究［J］.科學(xué)導(dǎo)報，2014（z3）：321-322.

［2］郭子健，金鑫.速度滑冰運動員下肢小肌肉群力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法［J］.企業(yè)文化：中旬刊，2012（6）：144.

中圖分類號：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（a）-0040-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.040