淺析核心力量對拉丁舞動作技能提高的影響①

黃雅琴　程毅（西華師范大學研究生院　四川南充　637002）

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淺析核心力量對拉丁舞動作技能提高的影響①

黃雅琴程毅
（西華師范大學研究生院四川南充637002）

摘 要：拉丁舞作為一項新興體育項目，已經擁有了廣泛的群眾基礎，但在發展過程中存在著許多問題，在高校拉丁舞教學中尤為突出。該文通過文獻資料法、問卷調查法、數理分析法，從拉丁舞技術要點，以及身體要求出發，結合核心力量的作用進行理論論證，為普通高校拉丁舞專業的學生動作技能提高提供幾點思考方向并引起相關教學部門對核心力量教學的重視。

關鍵詞：拉丁舞 核心力量 動作技能

程毅（1993，7—），男，漢，湖北武漢人，研究生在讀，研究方向：拉丁舞。

拉丁舞在我國起步較晚，擁有廣泛群眾基礎，盡管近些年來體育舞蹈在高校中迅速發展，但是總體來講水平不高。拉丁舞體能訓練中運動素質包括柔韌、力量、靈敏、速度、力量、耐力等。力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎，是運動技術掌握和提高的關鍵，在近幾年的力量訓練發展中，核心力量訓練方面的研究一直備受關注。該文將就目前的核心力量訓練對拉丁舞的影響進行分析。

1　核心力量

人體的核心是由胸腰、骨盆和髖關節的肌肉組織構成的，這些肌肉組織的穩定性可以提高脊柱部位的平衡能力。核心力量是以穩定人體的核心部位、控制重點運動和進行上下肢力量傳遞的一種力量能力，它影響著人體核心區域的力量、平衡、靈活性、柔韌性以及協調性等各方面的能力。核心力量訓練是近幾年新興的體能訓練方法，現被廣泛應用在競技運動之中，它是指針對身體核心肌肉群進行的力量、平衡、穩定等能力的訓練。核心力量訓練的目的是為提高專項力量，進而提高運動員競技能力，通過對人體核心部位的訓練，對人體的姿態進行調整。

2　拉丁舞

拉丁舞融和了體育與舞蹈的特性，使整個運動項目體現出人體美、造型美、音樂美、選手通過多種造型變換賦予拉丁舞豐富的表現力，通過肩、胸、腰、臀、腿、手、足等部位的動作配合，在多變的節奏和旋律下進行身體的運動。然而，在基礎訓練過程中，許多拉丁舞專業的學生對拉丁舞訓練缺乏系統認識，為體現舞蹈的激情過分追求舞蹈表現力，只重視四肢和髖部的鍛煉，忽視對身體核心力量的訓練，導致舞蹈姿態缺乏穩定性，運動技能也無法繼續提高。

3　拉丁舞的動作技能形成

拉丁舞是以技術為核心，以力量素質作保證的技能表現類運動項目，對身體形態、動作力度、整體力量、運動耐力、柔韌與協調、表現力素質有很高的要求。良好的身體姿態是學習舞蹈的第一步；身體的協調是表達舞蹈情感的基礎，講究手腳身體之間的配合，才能進行完美的表達；人體的主要發力部分，即腰腹、盆骨、髖關節，是帶動身體其他力量的主體，以胯部為動力源，8字形擺動帶動上身和四肢的運動，即臀部緊縮，由胯部發力牽引全身運動。

動作力量的傳遞方式主要是以胯為發力中心，進行力量擴散，上身力量沿著臀、腰、胸、大臂、小臂、手腕傳至指尖，下身沿臀、大腿、小腿、腳背傳至腳尖。

4　核心力量訓練方法在拉丁舞身體素質訓練中的運用

對于拉丁舞一般是根據其特點進行針對性練習，而核心力量訓練是針對身體的核心部位進行力量性訓練，身體的核心部位影響和帶動著其他部位的運作，所以，要達到拉丁舞運動中的基本身體要求，就可以從核心力量訓練方面著手，如下所述。

4.1平衡墊站立

提高身體的穩定性，單足站于平衡墊上，保持身體穩定，因為平衡墊里面有空氣，如果沒有收緊核心部位肌肉將很難保持穩定，如果已經可以較為穩定的站立可以嘗試閉上眼睛，這樣對身體的平衡感要求更多，對核心力量的要求就更多。

4.2健身球跪球平衡

要求腹部收緊，用手扶好球，控制身體重心，慢慢地雙腿跪上球，同時大腿夾緊，兩手交叉放在胸前，保持平衡。這種訓練方法可以充分地鍛煉人體的腰腹、髖部、臀部力量，并且非常有利于身體穩定性的提高。

4.3健身球俯臥撐

兩手分開雙手置于球面，向下運動時，胸部不觸碰球面；向上時，肘關節不必伸直，保持身體一條直線，腹部收緊。這種方法就充分的鍛煉了人體的腰腹力量，并且對核心肌肉力量和四肢力量之間的傳遞起到了極大地協調作用。

類似以上訓練方法數不勝數，可以看到核心力量與拉丁舞有密切的關系，通過查看國內外大量文獻，已有不少通過這些方法達到提高運動技能的實例，這就為普通高校拉丁舞專業的學生進行訓練提供了新的訓練思路。

5　核心力量在拉丁舞運動中的作用

5.1核心力量有利于提高身體的穩定性

在拉丁舞套路的技術動作中，身體的控制能力和平衡能力的好壞起著至關重要的作用，只有具備良好的核心穩定性，才能保證在運動中能夠正確、合理的使用身體姿勢或體位，只有這樣才能使整體套路更加協調與流暢。

5.2核心力量有利于脊柱、腰腹、髖臀等核心部位的力量的發展

良好的身體姿態是拉丁舞的基本要求，在專項訓練中加入核心力量訓練，可以有效地提高脊柱的穩定性，提高腰腹、髖臀等核心部位的力量，提高動作的力度、速度以及肢體的旋轉能力，使動作更加完美、流暢，更加富有表現力。

5.3核心力量有利于身體的柔韌與協調

拉丁舞區別于其他舞蹈最為突出的特點之一就是髖關節的擺動，它不僅要求力量的表現，更加要求在身體協調的基礎之上體現出柔美的感覺（其中以倫巴舞為代表），以恰恰為代表的快速大幅度轉動，以桑巴為代表的盆骨律動，都離不開身體的柔韌以及身體各部位的協調，只有這樣才能充分地表現拉丁各舞種的風格特點。5.4 核心力量訓練有利于節省體能

良好的體能不僅在比賽場是必備的能力，在平時的聯系中也要保持良好的體能才能達到理想的訓練效果，那么這就要求我們在聯系的過程中有效地進行身體控制，降低身體多與能量的消耗，提高身體的工作效率。因此，核心力量的訓練在拉丁舞的訓練過程中是不可缺少的。

6　結語

通過該次研究，可以發現核心力量訓練與拉丁舞動作技能的提高有著密切的聯系，并且在進行核心力量的訓練中有以下幾點建議。

（1）教師要根據不同的個性特征安排相應的訓練內容，并結合拉丁舞的專項特點，采取適宜的負荷量度進行訓練。（2）在進行核心力量訓練時，不能將核心力量訓練取代拉丁舞原有的專項力量的訓練，不能脫離拉丁舞專項力量訓練而獨立進行，應當在原有基礎上適當的加入核心力量訓練，根據不同人群，不同環境，來規定適宜的負荷量度。（3）高校學生在進行核心力量訓練的過程中，要與該院系學生的實際情況相結合，并且要結合拉丁舞專項課的特點，營造一些具有本院系特色的核心力量訓練環境。（4）將核心力量理念進行大眾宣傳，讓學習拉丁舞的成員能充分利用起來，盡早將核心力量訓練法應用于普通高等院校拉丁舞訓練中，使拉丁舞專業學生在有限的系統的訓練時間中盡早的參與到競賽中去。

參考文獻

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中圖分類號：G80-05

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（a）-0154-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.154

作者簡介：①黃雅琴（1994，1—），女，漢，湖北武漢人，研究生在讀，研究方向：拉丁舞。