淺談核心力量訓練對籃球運動的影響①

葉志文

(湖南師范大學 湖南長沙 410006)

淺談核心力量訓練對籃球運動的影響①

葉志文

(湖南師范大學 湖南長沙 410006)

近十余年,很多學者研究得出核心力量訓練對大部分運動項目有積極性作用,籃球是體能與技術結合的運動競技項目,運動項目的特點需要運動員有良好的身體素質,參與到進攻和防守等戰術之中,該文從訓練學和生理學的角度對籃球運動核心力量應用等問題進行分析與研究。

核心力量 力量訓練 籃球運動

1 核心力量

核心力量的概念最早源于核心穩定性,核心穩定性的提出源于脊柱穩定性。1992年,在脊柱穩定性的啟發下,核心穩定性隨之被其提出,Kibler首次將核心穩定性的概念引人競技運動訓練,其認為核心穩定性有產生力量、傳遞力量和控制力量三方面功能,核心穩定性是核心力量訓練的的預想結果,核心力量是核心穩定性的具體表現形式[1]。

眾多學者從不同角度來劃分核心力量的區域,說法不一,但只是大同小異,總而言之,所謂的“核心”就是人軀體的中間環節,指的是肩關節到髖關節之間,由腰、骨盆、髖關節形成的一塊區域,其中包含了人體的29塊肌肉。核心肌群不論是在運動中還是非運動中,都起著重要的作用,它有保持軀體形態、穩定重心、傳導力量等作用,是人體發力的重要環節。針對于不同運動的特點,在運動中維持身體姿勢、運動專項技術動作、體能耐力等。

2 核心力量對籃球運動的關系

在籃球運動中,運動員除了要用強硬的技術、迅速敏捷的反應和爆發力與對手競技之外,還需動用強壯的身體和肢體力量和對手對抗,加上競技賽場中的瞬息變化情景,運動員都必須及時地做出相應的反應。核心力量可以使軀干結合上下肢,將全身的肌肉群有效地銜接起來,并發揮出肌肉最大效率作用,可以實施到急性投籃、運球突破、搶籃板,攻防轉換等動作中。目前,很多新理念、新方法漸漸應用于籃球運動訓練中。核心力量訓練主要是以強化人體核心區域的力量為主導,在加強穩定重心、傳導力量作用厚,快速做出相應的技術動作。核心力量的訓練在籃球運動員的體能訓練中極其重要,不僅可以大幅度地提高體能,而且還有助于籃球技術動作的完成效果,進而大大地提高一支隊伍的整體作戰實力,

3 核心力量訓練在籃球訓練中的作用

核心力量訓練的本質是通過對核心部位肌群的鍛煉促進人體的穩定性,使運動重心的變化得到有效控制,同時也能夠使上、下肢的力量進行有效傳遞,因而核心力量訓練對人體運動力量起到“平衡器”和“穩定器”的重要作用[2]。而對于籃球運動員來說,通過核心力量的訓練,不僅可以大幅度地提高體能,而且還有助于籃球技術動作的完成效果,故進行核心力量訓練具有重要的作用。

3.1高質量完成籃球動作的基礎

籃球運動具有速度性、靈活性、平衡性、敏捷性、對抗性等特點,首先籃球運動員必須具有良好的身體素質,可以很好地完成各種連續動作和參與到進攻和防守之中。而且在比賽過程中,隨著比賽的深入,運動員會消耗大量的能量,導致體能下降,當體能開始下降,便會影響籃球運動員動作的完成,進而出現投籃命中率下降、注意力不集中,攻防轉換緩慢、失誤加多等等問題。通過核心力量訓練,就能提高籃球運動員的身體素質,使運動員的“能量儲備”更加充分,有效防止體能下降過快,進而保證完成每一個動作的質量[3]。

3.2提升專項力量

專項籃球力量是衡量籃球運動員訓練水平的一個重要標準,籃球運動員完成每一個動作都必須依靠肌肉群的協調,所以,專項力量也是籃球運動的一部分?；@球運動員通過核心力量訓練,能夠使重心更加穩定,隨重心的移動使身體始終保持在平衡狀態,且對上、下肢的力量進行傳導,核心力量在此過程中起到重要的“支配”作用,也是重要的“樞紐”。從這個意義上來講,核心力量訓練對于專項利于力量具有重要的促進作用,能夠大幅度提高籃球運動員的各項技能。

3.3提高個體效率

在籃球運動中，完成技術動作要依靠腿部力量進行傳遞，銜接上肢和軀干的力量。核心力量在此過程中能夠整合所有的力量，使腿部的力量提高，增強穩定性和協調性，進而順利完成動作，發揮的作用至關重要。加強核心力量的訓練，可以有效提高籃球運動員的身體協調性，在此基礎上也能使籃球運動員的爆發力得到提升，進而能更有效地控制軀體運動，最終使籃球運動員的個體效率得到顯著性的提高。

3.4預防運動損傷

籃球運動的對抗性比較強，既要在跑動中完成技術運動，又要在進攻和防守中進行對抗，因此運動損傷時有發生，腰肌勞損是最常見的運動損傷。核心力量訓練在很大程度上加強了腰部肌群力量的鍛煉，盡管腰部核心力量的訓練對身體的控制力和穩定性沒有直接作用，但對肌肉損傷的預防卻具有重要的作用。做好籃球運動員運動損傷的預防，才能使籃球運動員發揮出最高的競技水平，否則會大大影響運動員的訓練和運動水平，嚴重的對身體和籃球運動生涯造成重要影響。

4 核心力量鍛煉的生物學基礎

4.1肌肉訓練的生理學基礎

骨骼肌的快肌纖維和慢肌纖維在漸增的抗阻訓練下，出現了選擇性的肥大，使得各肌纖維的橫斷面面積增大，促使更多的橫橋和肌動蛋白進行結合，引起肌絲滑行，使骨骼肌的收縮速度加快，最大力量也得到大幅度的增加。在理論上，訓練也有可能使得肌纖維進行分裂增生，進而增加肌纖維數量，單位面積中的肌節也就越多，產生的力量自然也就越大。核心力量訓練與傳統的生理學的基礎是大同小異的，其主要目的一樣是增大肌肉的相對力量和絕對力量。

4.2肌肉神經系統的解剖學基礎

神經系統對肌肉力量發展有直接影響的意義，運動神經傳導中的沖動頻率、強度的增大對肌肉力量的增大有積極性作用。通過核心力量訓練可以促使核心區域肌群的神經更加敏捷，運動單元的募集也隨之加強，因而產生的肌肉力量就越大，本體感受器的應激性反射也得到了加強，運動員可以及時應對場上情況。

4.3肌力訓練的生物化學基礎

在激烈的籃球運動中，由于進攻、防守、攻防轉換時的強度都不一，骨骼肌消耗的能量也不一，很容易就會造成體能的急劇下降，影響運動員的運動能力，通過科學的核心力量訓練，訓練水平越高，能量儲備越多，運動員的耐受能力越強，并能有效地、針對性地發展不同肌群肌肉的代謝系統的供能能力，使運動員在籃球比賽中，對攻、防、攻防轉換之間能夠合理有效的使用能量，減少能量的損耗，保持運動員的運動能力。

4.4肌力訓練的生物力學基礎

肌肉力量通常用肌肉克服所受阻力表現出的最高力值度量，利用杠桿原理，可以增加完成動作的力量和速度，并提高運動的效率，節約能量的損耗，最終提高運動員的整體運動水平。

5 結語

綜上所述，通過核心力量的訓練，能顯著增強籃球運動員的力量、提高靈敏性和爆發力等，有助于發展籃球專項技術，很好地執行戰術策略，并在一定程度上可以減少運動員體能消耗，個體效率大大提高。

[1]黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓練起源、問題、發展[J].體育科學，2008(4):19-29.

[2]王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007，30(8):1119-1121，1131.

[3]王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運動體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院學報，2001，3(13):38-46.

[4]馮建軍，袁建國.核心穩定性與核心力量研究述評[J].體育學刊，2009，16(11):58-62.

G841

A

2095-2813(2016)04(a)-0020-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.020

①葉志文(1989— ),男,漢,廣東湛江人,在讀碩士，研究方向:運動人體科學。