上肢力量的訓練對單手肩上投籃技術的影響研究①

袁慎鋒

(牡丹江市競技體育運動學校 黑龍江牡丹江 157000)

上肢力量的訓練對單手肩上投籃技術的影響研究①

袁慎鋒

(牡丹江市競技體育運動學校 黑龍江牡丹江 157000)

近幾年,籃球運動得到了更多人的關注,而籃球運動作為一項身體對抗較強的體育項目,場上的每一分鐘甚至是每一秒都展現著籃球員的身體對抗,使籃球比賽懸念迭生,增強了籃球比賽的觀賞性。在籃球比賽中,籃球員不僅需要具有較強的身體對抗能力,同時還需要具有較高的投籃水平。單手肩上投籃是一種投籃方式,被廣泛應用在各種籃球比賽中。加強籃球員的上肢力量訓練對提高籃球員的單手肩上投籃技術具有重要作用,關系著籃球比賽的勝負。該文以單手肩上投籃技術為研究對象,從單手肩上投籃技術分析與上肢力量訓練對單手肩上投籃的影響分析兩個方面進行詳細論述。

上肢力量 單手肩上投籃 影響

在籃球運動中，單手肩上投籃屬于一種常用的投籃方式，投籃動作的規范與否、合理與否都會對投籃的成功率產生直接性影響，進而決定籃球比賽的勝負。由于籃球員力量的高低決定了籃球員身體對抗能力的強弱，也直接影響了單手肩上投籃技術的發揮，因此，對籃球員進行相應的力量訓練就顯得尤為重要。研究資料顯示，上肢力量訓練對籃球員的單手投籃技術存在一定的影響，即上肢力量訓練不僅能夠促使籃球員形成規范的單手肩上投籃技術，同時還能夠極大程度地提高籃球員投籃的成功率。接下來，筆者就圍繞上肢訓練對單手肩上訓練產生的影響進行詳細論述。

1 單手肩上投籃技術分析

單手肩上投籃主要包括了4個組成部分，分別是單手持球法、預備姿勢、投籃姿勢以及結束姿勢。

1.1單手肩上投籃的單手持球法

運用單手肩上投籃技術時，投籃手的五指應該保持自然分開的狀態，用手掌外援部位及指跟以上的部位將籃球的后下方用力拖住，保持投籃手的手心處于空心狀態，將投籃手的手腕向后仰，保障籃球的重心能夠落在投籃手的食指與中指之間的位置，并使肘關節自然向下垂，最后將投籃手放在同側肩的前上方。

1.2單手肩上投籃的預備姿勢

籃球員的兩腳保持前后站立狀態，兩腳之間的距離以籃球員身體的重心能夠保持平穩為宜，然后籃球員將投籃手同側的腳放在前方，使兩腿保持微微屈膝的狀態，上身稍稍向前傾斜，使右臂保持屈肘狀態，大臂與地面保持近似平行狀態，前臂與大臂之間呈90°夾角，身體保持整體放松，肘部盡量靠近身體，用右手持球，并將其放置于自己的右肩上，并用左手輕輕扶著球的左側前下方，整個身體的重心盡量落在前腳部位，兩眼瞄準籃筐。

1.3單手肩上投籃的投籃姿勢

隨著兩腳的蹬地，籃球員將自己的腿與腰腹部進行伸展，然后將自己的右臂向前上方充分抬起，并用手腕主動向前壓，用食指與中指的指端部位將球用力一撥，控制籃球的投出方向，將籃球投出。

1.4單手肩上投籃的結束姿勢

籃球員將籃球投出后，使自身的身體進行充分伸展，并使重心盡量落在前腳掌部位，提起踵部，保持食指與中指正對著瞄準的籃點，使自己的手心向下，保持腕臂自然放松。

2 上肢力量訓練對單手肩上投籃的影響

2.1上肢力量訓練對單手肩上投籃影響的解剖學分析

站在解剖學的角度上，人體運動胸廓的作用肌主要有膈工作肌、肋間肌工作肌等。這些工作肌主要存在于人體的胸廓骨上面，能夠進行有效收縮與舒張，從而使人體胸廓的垂直徑、橫徑及矢狀徑等發生一定程度的改變，進而能夠達到增大或者是縮小人體胸腔容積的作用。由于人體的胸廓相對固定，且稍稍含有屈髖，因而能夠使肌肉組織處于一種緊張的狀態，不會使肌肉太過于放松而呈現出一種過軟的狀態，這樣不僅能夠降低籃球員投籃時發生失誤的機率，同時還能夠保障籃球員肩部與臂部發力的穩定性。因此，按照單手肩上投籃的基本動作進行長期練習之后，籃球員可以形成一種正規的技術動作，這樣便能夠避免意外情況導致動作變形。如果籃球員出現挺胸、塌腰等動作，就會對手臂的正常用力產生一定影響，促使肩關節的移動幅度加大，產生不必要的用力，從而導致投籃偏離原先方向，進而影響投籃的命中率。

2.2上肢力量訓練對單手肩上投籃影響的投籃順序分析

合理而又科學的用力順序反映了正確的投籃技術動作。在投籃過程中，合理的用力順序主要是用雙腳進行蹬地，然后充分伸展腰腹部，緊接著抬高大臂，并將小臂進行充分伸展，最后用手指撥球。可以看出，在整個投籃過程中，籃球員的蹬、伸、抬大臂、伸小臂及手指撥動這幾個動作必須依次展開，同時還應保障這幾個動作之間具有較高的協調性與連貫性，不然則會影響籃球員投籃的成功率。在籃球員進行手臂發力過程中，其關鍵動作是抬大臂，壓低腕部，而在籃球員蹬伸過程中，重點要關注抬大臂與壓腕部這兩個環節，因此，我們可以說投籃的力量主要來源于籃球員腳蹬地的力量，而終止于手指尖。其中，籃球員下肢的蹬伸是整個投籃中力量的來源，而手部的腕指動作主要是為了能夠有效控制并調整籃球員小臂的力量，從而保障整個投籃過程中力量能夠達到最佳。如果籃球員投籃過程中用力的順序出現錯誤，即采用手臂先進行發力，就會發生上肢用力已經結束了，但是下肢腰腹上的力量還沒有發出，而籃球已經投出了，這樣就會出現籃球員完全用手臂上的原力量投籃，進而會出現用力上的脫節，最終導致籃球員投籃時用力的連貫性無法得到有效發揮。如果籃球員投籃過程中用力的順序存在不協調性，籃球員尺側屈腕肌的用力先于伸臂肌群的用力，這就容易導致籃球員投籃時大小臂伸展不充分或者是手腕屈曲的時間過早且過猛，從而影響到球的正常飛行軌跡。

通常情況下，采用單手肩上投籃時，籃球員肘關節的動作相對較多，且運動的幅度較大，這就需要過多的肌肉群參與到投籃動作中，因而會加大投籃動作的難度。這主要是由于參加運動的肌肉群較多時，往往會出現各種方向且大小不同的分力，一旦籃球員的上肢力量不足，尤其是手指手腕的力量不足的時候，就需要籃球員通過身體其他部位發力，從而彌補投籃時出手力量的不足，進而將籃球推出去。一旦推動的幅度較大，則會影響到正確的技術動作，進而影響到命中率。因此，上肢力量的訓練對投籃中的單手肩上投籃具有重要影響。

3 結語

綜上所述，籃球運動不僅具有高空性、瞬時性，同時還具有較強的對抗性，這就要求籃球員既要擁有一定的控球能力與制空能力，同時還要擁有高強度身體對抗下的投籃命中率能力。籃球上肢力量訓練是增強籃球員對抗能力，保障籃球員單手投籃準確率的重要因素，因而必須給予足夠的重視。

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G841

A

2095-2813(2016)04(a)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.027

①袁慎鋒(1984，5—)，男，黑龍江牡丹江人，本科，中級教練，研究方向:籃球運動訓練。