羽毛球技術練習中加難式多球訓練法的運用

江華

(蘇州建設交通高等職業技術學校基礎部 江蘇蘇州 215104)

羽毛球技術練習中加難式多球訓練法的運用

江華

(蘇州建設交通高等職業技術學校基礎部 江蘇蘇州 215104)

羽毛球是一項既可在室內也可在室外進行的一項體育運動,有利于人體健康,長期練習亦能明顯提升人的反應速度。該研究主要運用文獻資料法、邏輯分析法等對羽毛球練習中的多球練習基礎上進行深入研究,進一步探討加難式多球訓練方法的使用情況,旨在提高運動員的體能和快速反應能力,對羽毛球的技術水平的提升起到關鍵作用。

羽毛球 練習 加難式 多球訓練法

2012年倫敦奧運會，中國羽毛球名將林丹戰勝馬來西亞羽毛球名將李宗偉奪得金牌，最終，中國羽毛球運動員拿到了倫敦奧運羽毛球項目的全部金牌，證明了中國羽毛球的強大實力。羽毛球一直是我國的強項，也是我國非常重視的體育項目之一，運動員在羽毛球的訓練上一直奉行高標準、嚴要求的策略，保證了我國在羽毛球領域的輝煌成就。關于羽毛球運動的訓練，多球訓練法是最基礎、最普遍的訓練方式，因為它對運動員各項指標的提升都有所幫助，但我國羽毛球運動員為了取得更好成績，絕不會僅僅滿足于基本的多球訓練法，他們在普通的多球訓練法上不斷增加難度，不僅挑戰了自己的極限，也為將來的比賽打下了堅實可靠的基礎。

1 羽毛球運動的益處

類似羽毛球運動的游戲在很早以前就出現了，但嚴格意義上更貼近現代羽毛球運動規則的羽毛球運動是19世紀在英國誕生的。現代羽毛球運動是一種調動全身各處肌肉和關節的強度較高的體育運動，它需要運動員在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體和揮臂，主要提升四肢和腰部的力量，對運動者全身的血液循環起到明顯的促進作用，有效增強心血管系統和呼吸系統的功能[1]。長期堅持羽毛球運動，可以使人的心跳強而有力、加大肺活量、提高身體的耐久度，只要注意運動量，就能保證對人的健康有益無害。

2 加難式多球訓練法釋義

多球練習是練好基本功、提高球技綜合水平的最合理途徑，也是專業羽毛球運動員必須進行的訓練步驟。羽毛球專家認為，通過高密度大量的同一動作的刺激，對運動員的肌肉強度提升明顯，并且顯著提高運動員擊球的準確性。多球訓練的方法是連續向運動員發球，運動員快速將不斷飛來的球通過多種方式擊回，重復多次進行訓練。多球訓練法看似簡單，卻是提高羽毛球技術最有效的方法。加難式多球訓練是在多球訓練的基礎上增加難度實現的，在普通的多球訓練基礎上提高喂球頻率、增加喂球時球落點的隨機性、要求每次都以絕殺的擊球方式回擊、增加運動員負重等[2]，這都是加難式多球訓練的方法。加難式多球訓練法比普通多球訓練法的要求更高，對運動員能力的提升也更明顯，是成為世界冠軍必不可少的訓練模式。

3 羽毛球技術練習中加難式多球訓練法的運用

3.1手臂運動速度及協調性練習

羽毛球運動對手臂的力量及協調性的要求最高，手臂的力量大小決定其運動速度的快慢，而更快的揮臂速度能回擊出更高速的球，使得對手在回擊時產生更高的失誤率。提升手臂運動速度可以通過長期的揮空拍練習實現，讓發球機每次都向同一個方向出球，運動員擊球時將球打得盡量遠就可以；而提升手臂運動協調性就可以用陪練員替代發球機發球，可以安排3個陪練員依次不間斷朝不同方向發球，練習者快速回擊從各個方向飛來的不同高度的球，由于練習者要在短時間內應對各種情況，其在協調性的提升就會很快。

3.2腳步運動速度及協調性練習

在羽毛球運動中，步伐雖然不及揮臂重要，但一個步伐不夠協調的羽毛球運動員在實戰中就容易被對手打得疲于奔命。由于羽毛球場地的特點，對手的每一次回擊球都會有不同的落點，運動員在不同落點間靈活地變換位置才能使自己立于不敗之地，一旦腳步不穩，輕則失去反擊機會，重則摔倒受傷。在訓練腳步的運動速度和協調性時，應首先找到一個基點，每次擊球時從基點出發前往擊球，擊球動作結束后迅速返回基點等待下一次擊球。發球機或者陪練員每次以不同的落點連續發球，迫使練習者每次都要從基點出發向不同的方向移動步伐，在訓練了運動員步伐掌控能力的同時，也順帶提高了訓練強度，對運動員的體質也有所提升。

3.3揮重拍練習

揮重拍是羽毛球比賽當中常用到的招數，這種擊球方法多運用在扣殺球或打高遠球當中，目的是使對方難以接球或難以扣殺自己。揮重拍對手臂的力量有著很高的要求，必須保證打出去的球足夠快，否則就會給對手反應的時間，扣殺就會失敗，或者高遠球不夠高、不夠遠，給對方扣殺自己的機會。在進行揮重拍練習時，發球機或陪練員連續向練習者發球，練習者根據來球的高度和角度選擇正手扣殺、反手扣殺、正手高遠球、反手高遠球，不管使用哪種方式回擊，都必須打出扣殺或高遠球，而教練也可以估算運動員擊球的速度，判斷他的回擊是否符合訓練要求[3]。揮重拍練習對運動員的體能消耗巨大，因此不僅訓練了運動員的重擊技巧，還對運動員的反應速度和身體素質的提升起到一定幫助。

3.4綁沙袋練習

綁沙袋幾乎是所有的運動員都會使用的訓練方式，它能夠增加運動員的訓練負荷，在日常的訓練中附加沙袋有利于運動員在正式比賽的過程中發揮出超過訓練程度的水平。在加難式多球訓練法中運用綁沙袋練習，將沙袋固定到運動員的腿上，然后在此基礎上讓運動員進行多球練習，受到沙袋的牽絆，運動員在跑位接球時需要付出更多的體力以及更難保持平衡，如果運動員習慣了在有沙袋牽制自身運動能力的情況下還能夠運動自如，保持普通多球練習時的狀態和效果，那么一旦在正式比賽時撤走沙袋，運動員將能更輕松地應對對手的各種進攻，并且能夠輕易保持身體平衡而不至于摔倒。

3.5固定點和隨機點的連續喂球練習

羽毛球運動最重要也是最核心的目標當然是通過擊球打敗對方，縱使運動員能夠以超乎想象的成績完成以上4項訓練，但如果運動員做不到準確地接球以及有效地回擊，以上的訓練就都變得毫無意義。連續喂球練習是羽毛球技術練習的核心，分為發固定點球和發隨機點球。固定點的連續喂球練習考驗的是運動員的熟練度，讓運動員對自己回擊各個方向、高度的球都有牢記于心的認識，保證運動員在看到球飛向自己的過程中能以最短的時間計算出自己應該朝哪個方向位移多少步，手臂應該伸展到多少的高度就可以接到球；隨機點的連續喂球練習則是考驗運動員的反應速度，不斷調整自己的站位和戰術，根據不同的情況迅速選擇最好的應對措施以擊敗對手。

4 進行加難式多球訓練應注意的問題

高強度的訓練容易造成肌肉和骨骼的損傷，所以訓練時要時刻注意運動員的身體狀況，隨時休整。在訓練結束后，應適當放松肌肉，避免出現抽筋現象。由于練習時一般會使用較重的球拍，因此運動員在練習擊球時要盡可能避免手腕的大幅度運動，以免使手腕扭傷。

5 結語

綜上所述，加難式多球訓練法是顯著提升運動員技術與體能的有效方式，在常規的多球訓練法上逐步增加難度，讓運動員不斷挑戰自己，提升自己的技戰術水平，以確保在將來的正式比賽中立于不敗之地。

[1]李宏旭.試論羽毛球技術練習中加難式多球訓練法的運用[J].商，2015(38):288.

[2]黃國喆，莫龍萍.多球訓練法在高校乒乓球選修課教學中的應用分析[J].運動，2015(2):101-102.

[3]王聰，秦學林.基于TRIMP的羽毛球訓練及比賽負荷監控[J].體育與科學，2013(6):71-76，80.

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2095-2813(2016)04(a)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.048