怎樣合理有效控制安排女子游泳運動員經期訓練①

馬維亞

（南京體育學院 江蘇南京 210014）

怎樣合理有效控制安排女子游泳運動員經期訓練①

馬維亞

（南京體育學院 江蘇南京 210014）

女性月經周期為構成女性生物鐘的重要組成部分，因此，我國游泳教練在安排運動員訓練計劃的同時，應充分考慮女子周期特點。同時，由于女子在月經期間的不同時間點，所體現的身體機能特征不盡相同，并引發其展現出區別明顯的運動能力，這就表明，在設計安排女子游泳運動員訓練過程中，需綜合考慮女子游泳運動員的生理特點，以便保證該訓練計劃符合女子的生物節律。該文通過深入研究女子游泳運動的特征，總結女子游泳運動員經期訓練現狀，從而提出女子游泳運動員應充分重視自身經期期間的生理表現，并將之及時反饋給教練員，提升游泳訓練安排的合理性與科學性。

女子運動員 游泳訓練 經期

對于每位女子而言，月經周期屬于較為特殊的一種生理現象，且該種生理現象發生的原因為卵巢分泌物促使子宮內膜發生具有周期性質的變化，在一定程度上，女子月經周期具有明顯的穩定性與規律性。同時，受經期期間雌性激素的影響，在此階段女子的心理與生理均會發生顯著變化，從而對女子的身體機能造成影響，該種影響體現在女子游泳運動員身上便為運動能力。隨著體育競技領域內的壓力程度逐漸增加，女子運動員與男性運動員之間的訓練內容趨向于同向化［1-2］，盡管該種訓練方法在某一角度可提升女子游泳運動員的運動成績，但是大運動量會明顯提升女子游泳運動員的整體負荷量，并引發一系列的運動性疾病，例如：運動性內分泌失調、月經失調等。

1 女子游泳運動特征

（1）項目特征。女子游泳運動的該種特征是提升游泳運動成績的重要保障，是開展訓練項目的基礎。女子游泳屬于競速類常規比賽項目，這就表明，女子游泳運動員能夠取得優異成績的關鍵因素在于“快”，而體育競賽領域中的“快”即為在比賽過程中始終保持快速前進狀態，該過程包括出發、途中游泳、轉身、靠岸等多個環節，其中，途中游泳環節的平均速度直接關系到游泳比賽的總體成績。

（2）技術特征。游泳運動技術為體現游泳動作的具體方式，是展現游泳運動員的綜合游泳水平、能力的平臺，即游泳運動員通過所掌握的動作技能完成游泳比賽或游泳訓練。一般情況下，優秀的女子游泳運動員通過不同途徑獲得競技能力［3］，例如：部分運動員依靠降低水的阻力獲得勝利；部分運動員依靠動作節奏獲得勝利；部分運動員依靠自身肢體力量獲得勝利。同時，由于受自身動作習慣、運動能力、心理素質、體能、身體形態等多方面因素差異的影響，每位女子游泳運動員的理想動作與技術模式存在不同程度的差距，因此，開展技術能力、方法訓練的根本目標在于，在堅持游泳競賽技術使用原則的基礎上，根據每位女子游泳運動員的實際條件，充分發揮運動員身體素質、心理素質優勢，使其形成自身的游泳風格與技術特點。

（3）水感特征。女子游泳運動員在競賽過程中，運動素質并不是決定動力大小的唯一因素，能夠合理運用用水環境才可真正提升運動員的綜合成績［4］。正是因為女子游泳運動員在水中的行為能夠對水產生物理中的力，所以，周圍環境中的水同樣會對運動員反饋一個大小相同的反作用力，該種反作用力既可成為阻礙運動員前進的力量，又可成為幫助運動員提升前進速度的力量，而兩種力量形成的先決條件則為運動員是否擁有駕馭水的能力。

2 女子游泳經期訓練現狀

相關調查顯示，大部分女子游泳運動員認為月經期間仍需參加正規訓練，在日常訓練中，并不存在因月經而停止或減少訓練項目的情況。由此可見，女性經期的生理與身體反應對女子游泳運動員的訓練時間并無顯著影響。同時，由于游泳運動只能在水環境中發生，因此，該種特殊的訓練方式與訓練環境導致了若女子游泳運動員在月經期間停止訓練，則比賽成績、系統訓練等內容將會受到一定程度的影響［5］。這就表明，目前我國大部分女子游泳運動員仍需在月經期間堅持訓練。此外，通過對女子游泳運動員進行相關調查，了解到女子游泳運動員在月經期間進行正常訓練，則會出現短距離游泳無法快速沖刺、最后沖刺階段發揮無力、肌肉長時間僵硬等現象，且上述情況的發生概率均在50%以上。女子在月經期間，受心理素質下降、運動能力降低等因素的影響，比較容易出現情緒不易放松、肌肉緊張等問題，其中，肌肉僵硬必將會造成女子游泳運動員在沖刺階段，無法發揮正常游泳技術，而短距離游泳比賽要求運動員需在較短、有限的時間內將自身所有的力量爆發出來，從而保障獲取優異的成績，為此，女子游泳運動員需在良好的狀態下降低肌肉反應力作為支撐。在月經期間，女子游泳運動員發生呼吸不暢、身體浮力差現象的比例分別在41%與48%，這是因為肌肉緊張、情緒無法放松等因素會造成身體浮力降低，且若女子游泳運動員出現呼吸不暢的情況，則運動員將無法進行正常的有氧運動。

3 女子游泳經期訓練安排對策

（1）針對女性月經期間生理、身體反應的特征，女子游泳運動員教練員可在經期訓練期間減少腰腹運動內容，這是因為女子游泳運動員在月經期間，其腰腹將承受更大的壓力，因此，若仍要求運動員進行日常的訓練，則運動員的腰腹將會受到損傷。為此，教練員在安排經期訓練活動時，需全面調整運動量，并減輕腰腹部位訓練強度。（2）為幫助月經期間的女子游泳運動員提高運動技能，教練員可根據每位運動員的游泳水平，增加上肢力量訓練內容，并相對減少腿部運動訓練模式。該種方法需要女子游泳運動員更多地依賴自身上肢的運動幅度，降低使用下肢支撐運動的頻率?？傮w而言，面臨女子游泳運動員月經等問題，教練員無需因運動員月經期間的生理反應作為影響系統訓練的重要因素，而是通過調節手段，引導女子游泳運動員學會如何在訓練過程中減輕身體層面的不適感。（3）女子游泳運動員在經期前后，經常會出現下腹部疼痛、氣血運行受阻等現象，若此時仍要求女子游泳運動員進行常規訓練，則不僅會傷害運動員的身體健康，還會造成運動員難以恢復身體疲勞感，從而長期影響正常訓練成績。因此，為了防止女子游泳運動員的腹部承受重擔，教練員需減少仰臥起坐等腰腹活動量。同時，與水中運動相比，陸上運動更利于女子游泳運動員合理控制身體部位的承受壓力，為此，教練員在調整月經期間訓練計劃的過程中，可著重體現陸上訓練模式的重要性，取消或減少較為劇烈的下肢運動量。

4 結語

綜上所述，幾乎所有女子游泳運動員會在月經期間選擇參加體能訓練，而就目前我國大部分游泳運動訓練團隊而言，其所選用的訓練模式會嚴重影響月經期間女子游泳運動員的沖刺能力與腿部力量，最終造成運動員在無形中降低了整體運動能力。為此，教練員應主動調整月經期間游泳訓練計劃，例如：對于經期反應較大的女子游泳運動員，教練員可減少其腰腹部、下肢訓練強度。同時，為避免女子游泳運動員在月經期間發生劇烈運動，教練員可以以陸上運動項目為主，充分體現訓練計劃的合理性與有效性。

［1］程燕，許琦.游泳運動訓練科學化理論及方法的研究［C］//中華人民共和國第十屆運動會會科學大會論文摘要匯編.2005.

［2］黎涌明，陳小平，于洪軍，等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展［J］.體育科學，2008（4）：19-29.

［3］廖婷，鄭偉濤.中外優秀游泳運動員200米比賽分段戰術研究［C］//第4屆全國青年體育科學學術會議論文摘要匯編.2005.

［4］溫宇紅，林洪，程燕，等.我國重大游泳比賽技術參數采集與分析系統的應用研究［C］//第七屆全國體育科學大會論文摘要匯編（二）.2004.

［5］趙杰修，田野，馮連世，等.游泳運動訓練的生理生化監控方法初探［C］//中華人民共和國第十屆運動會科學大會論文摘要匯編.2005.

G807

A

2095-2813（2016）10（a）-0054-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.054

①馬維亞（1987，2—），女，南京人，碩士研究生，初級職稱，研究方向：體育教育訓練學。