簡析如何在射擊比賽中發揮出最好水平——基于28年射擊運動經歷及體會

曹 英

（解放軍75751部隊，廣東 廣州 510650）

簡析如何在射擊比賽中發揮出最好水平——基于28年射擊運動經歷及體會

曹 英

（解放軍75751部隊，廣東 廣州 510650）

筆者自拿起槍到現在已經是第28個年頭，從長沙市業余體校射擊隊到湖南省射擊隊，再轉到廣州軍區射擊隊，到“八一”射擊隊集訓，然后再到國家射擊隊集訓隊。而今是教練員兼運動員。經歷過無數次國內外大大小小的比賽，參加過2屆奧運會、2屆亞運會、5屆全運會、4屆世界軍人運動會等大型運動會。曾獲國際健將稱號，取得過幾十枚個人金銀銅獎牌，榮獲過全國十佳射手和全軍十佳運動員稱號。

射擊事業已成為筆者生命中最重要的組成部分。基于對這份事業的熱愛，讓筆者無論在運動員崗位上，還是在教練員崗位上，更愿意花心思去研究和鉆研技術上的突破，使自己和隊員在比賽中能發揮出最佳競技狀態，取得更優異的成績。這基于一個境界，那就是不斷提高，不斷升華，不斷完美。

在筆者的射擊生涯里，有近20名教練員指導過筆者。他們有最基層的業余隊教練，有解放軍射擊隊不同水平的教練，也有國家隊高水平的教練甚至奧運金牌教練。每位教練員都給予筆者最寶貴的經驗和指導，其中有幾位教練員對筆者的射擊事業的發展起到至關重要的作用。不只在專業技術指導上，在培養筆者的性格和為人處世上也起到關鍵作用。在射擊比賽中，當然不只是射擊項目，所有運動項目都離不開一個人的智商加情商。有技戰術，有基本功，有運氣，有情緒，有性格，有壓力，還有智慧等集于一體。當你將各方面發揮得淋漓盡致，比別人把控拿捏得到位，那么這場比賽會發揮出你平時最好的水平，甚至是超水平發揮。可是，如何就上述要素調整到位，發揮出自己的最佳狀態，對很多人來說是很艱難很復雜的一件事。筆者基于經歷過的比賽和28年的射擊經驗，與大家一起分享。

1 在思想上要戰勝自己，而不是戰勝別人

比賽打不好，有很多原因，但最主要的原因就是：特別想打好，想成功，想奪得好名次，想向大家證明自己的實力，想表現自己。還有就是怕打不好，所以就會放不開。比賽中會去考慮成績，自己的、別人的；會去想過去的經歷和今后的歸宿，而沒有真正地做好現在、把握現在，注意力不同程度分散；沒有深入地去想一想自身的問題，沒有在自己心理和思想上花功夫。

如果帶著雜念背著包袱去參加比賽，那么基本都以失敗而告終。因為丟了自己的風格，而埋沒了自己的潛力，沒有發揮自己的優點和長處。有時只想最后比賽的名次排前面，而沒想過到底有沒有打出自己的水平，并且也會犯以前的毛病，認為比別人打得好就行。而賽場上應拋棄一切私心雜念，戰勝自己才能戰勝一切。

2 如何調整比賽的緊張情緒

過度緊張肯定不好，體育理論表明，適度緊張能夠調動人體的神經和肌肉潛能，從而發揮出較高水平。一般來講，比賽規模和影響度與緊張度成正比。場上的每一位運動員的環境條件都一樣，但每一位選手都可能出現各種各樣的問題。這要求提前給自己做思想工作，盡快用自己的方式去調整。

1997年上海全運會上，筆者一上場就感到非常緊張，因為解放軍射擊隊8年2屆沒有拿過1塊全運會金牌。正在自己很難把控的時候，筆者發現左右位置的選手也非常緊張，舉槍的時候手抖得特別厲害。頓時筆者明白了，大家都非常緊張。那么在同等條件下，筆者要盡快調整好自己的心態，將所有精力放在技術動作上，放在平時的好10環動作上，其他全部拋棄腦后，于是筆者在短時間內迅速做出了心理調整，將緊張度調整到正常水平，直至順利把解放軍唯一的射擊金牌拿下。所以，在賽場上保持頭腦清醒并及時將自己的緊張情緒心態調整過來是非常重要的。

3 盡快適應比賽環境，做好充分準備工作

到達賽區，應盡早適應氣候和溫度，盡快適應生活的環境和靶場的環境。要全方面封閉自己，注意信息回避的問題。要求自己逐漸進入比賽狀態，一切圍繞著比賽。這其中包括飲食、睡眠、休息和身體方面調控。有時候從到達賽區那天開始，直至自己比賽還有很長的一段時間，不可能天天拿槍訓練，所以閑余下來時應像過電影一樣想想自己的動作程序，或看看比賽方案，以此來加深比賽動作印象。

在2000雅典奧運會前，許海峰教練給運動員談比賽方案的準備會時，曾分享過他在洛杉磯第1枚奧運金牌的比賽方案。許海峰教練的比賽方案細致到了極致：從到賽區開始的每一個時間段都在他的準備范圍之中。包括幾點起床，幾點吃飯，幾點拿槍，然后到了靶場先做什么后做什么；看見什么人會有什么思想上的回避等。這是寫在比賽方案上的，那么就是說在還沒有出發的時候，他就在發揮自己最大的想象力來考慮和準備了，抓住每一個可能遇到的事情，形成一套模式，到了賽場就可以自然應對。

賽場準備工作大致有以下內容：（1）上場之前仔細檢查槍支有無問題，帶好比賽需用的東西。如號碼簿本子和筆以及飲用水。準備好子彈、眼鏡、秒表、備用彈夾、改錐、耳塞等。（2）比賽之前保證足夠預習的時間，來加強好動作的概念和印象。（3）盡量放松自己，徹底將心沉下來，驅除雜念，頭腦一定要時刻保持清醒狀態。要感覺心中很沉穩，很踏實，要感覺重心在自己身上。注意動作的內在感覺，堅持做好每一個動作。（4）調整好握把，不要太用力握槍，不要將注意力放在單一的動作細節上，找到正確的握把力量，找到人槍合一的感覺。最重要的是動作的協調和一致性。（5）及時修正標尺，還要注意眼鏡等不要犯規。（6）做好信息回避，不要主動或者被動地去打聽其他運動員的比賽成績，沒必要給自己增加壓力。

4 射擊比賽中教練員與運動員需互相配合與溝通，屏蔽不利因素

教練員一定要和運動員在思想上保持一致，堅定一個動作，統一思想。平時就要互相了解和互相信任，比賽場上要做到非常默契。在國家隊，許海峰教練不管什么時候對運動員都是非常嚴格的，在高層次的隊伍里，技術動作的正確與合理性沒有太大差異，教練著重在解決思想包袱和心理壓力上。

大賽中，許海峰教練會提前問運動員對教練員在場的指導有什么要求，如打壞時要不要把運動員叫下來進行場外指導，如果沒有時間下場調整的話，會用什么手勢來表示自我調整動作等。有的運動員會跟教練提出盡量避免發出任何聲音，因為在比賽中聽到熟悉的聲音會分心，會誤以為教練在暗示運動員注意某些方面。還有的運動員提出盡量不要看到領導或者自己國家的記者坐在自己身后，避免給自己帶來沒必要的壓力等。這些要求雖然瑣碎，但細節決定成敗，盡量屏蔽不利因素。

5 射擊技術動作要精益求精

5.1 在比賽中慢射和速射會相互影響

在思想上一定要將2個項目分開，往往慢射沒打好，就會有想法，把希望寄托在速射上，因而無形之中給自己添加了包袱。心理上負擔過重，那么情緒會緊跟著有變化，動作就會變形。打完慢射后就甩掉慢射比賽的一切，重新開始做速射比賽的工作。

5.2 在慢射比賽中的動作要領

（1）預壓要實，預壓的同時就要有把這發扣出去的決心。主要精力放在食指的單獨主動擊壓板機上，用力要正直向后，均勻，自然，發揚扣扳機“狠”的風格。盯死平正，差不多就擊發。（2）不要苛求瞄得怎樣，也不要苛求穩，不要在乎非要瞄在一個點上扣扳機。相信自己不管槍怎么晃，都不用怕。（3）絕對保證擊發瞬間是無意識響槍，響槍的時候就是要挺住，沒有任何附加小動作，響槍后要感覺到槍跳是很平穩、自然的。（4）注意把握好時間，每舉一槍都要成功地擊發出去，既然扣就要扣好，不好則放下槍重新做，不要磨磨蹭蹭，避免重復舉槍多的現象而影響自己的信心。（5）緊張的時候做深呼吸，想想別人都很緊張，那么自己更要盡快調整從中跳出來，避免猶豫，堅定信心，把比賽打下來。（6）遇到遠彈或打9環的時候，可以將手脫離木套調整，要放開去打，快速調整情緒和動作，真正做到打1發甩1發。（7）連續打10環或連續50、49環的時候，更要咬住好動作堅持去做下1發和下1組。要注意的是：收好視力，不管瞄得怎樣，食指不斷地用力，直至槍響無意識。

5.3 在速射比賽中的動作要領

（1）握把的力量和動作內在感覺是最重要的。（2）打出平時天天練的動作就是成功，要求保持平常心去打比賽。（3）預壓實扳機，運槍保持正直、自然，到達綠燈范圍后，一邊用力一邊穩穩進入瞄區。（4）稍微注意收勢和力量的保持就可以，關鍵的動作是在食指壓板機的動作上。認真去體會每一發的壓板機的動作。（5）每一個動作都要做到位，特別是響槍的時候，不管動作做得如何，擊發時都要保持平穩和自然。（6）進入決賽。先擺正自己的位置，調整好心態和情緒，心情要踏實。響槍時不允許任何細微的附加動作，讓自己達到最自然的境界。需要注意的是，應保持好力量，食指穩壓扳機，從容自然擊發。

6 運動心理學在射擊項目比賽中的重要地位

運動心理學與體育學、體育社會學、運動生理學、運動訓練理論和方法，以及其他各項運動的理論和方法有著密切的聯系。如運動技能形成的心理特點、賽前心理狀態、運動員的心理訓練等。結合到射擊運動項目，就是要不斷地理論聯系實際，在日常訓練中加入一定的心理成分，多做心理暗示方面訓練，并在比賽中加以運用，在從比賽中學習比賽。要求將心情放開，跳出局限和狹隘的思維，戰勝自己，對自己有信心，打出節奏感，打出自己的風格。

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1674-151X（2016）09-013-03

2016-07-26

曹英（1974～），高級教練，本科。研究方向：運動訓練。